Болките в гърба, шийните прешлени и болките в кръста могат да доведат до главоболие, стави или крака. Упражненията за гърба са ефективно средство за лечение на болки в гърба.
Болките в гърба засягат четирима от петима души. Докато в миналото гърбът боли от упорита работа, днес причината за болки в кръста или шийните прешлени е съответно заседнала работа. удобен начин на живот. Мускулите на гърба се съкращават и отслабват при недостатъчно натоварване, едностранно използване, неправилна стойка, плочите са застрашени от екструзия или задръстване.
Болките в гърба също са известни на децата
В днешно време децата също имат проблеми с болки в гърба. Причинява се от липса на упражнения, но може да бъде проблем и при фокусирането върху един спорт. Ако детето винаги натоварва едни и същи мускули около себе си, те ще бъдат претоварени. Затова е по-добре децата ви да се занимават с общо физическо възпитание в училище.
Остра и хронична болка в гърба
В зависимост от това колко дълго болките в гърба ви притесняват, ние ги разделяме на две групи - остра и хронична болка.
Остра болка в гърба обикновено изчезва в рамките на 3 седмици и често се причинява от разстройство на тромбоцитите или мускулно претоварване. Усещате остра болка в гърба на едно място.
Хронична болка в гърба е този, който продължава повече от 6 месеца. Получавате го главно чрез неправилна стойка, когато някои от мускулите ви отслабнат. Съобщава се и за главоболие и изтръпване на ръцете или краката.
Обикновеното ходене и плуване са подходящи спортове при болки в гърба.
Болките в гърба могат да сигнализират за по-сериозен проблем
Може да има и други сериозни заболявания зад болките в гърба. Болката в гърба може да бъде симптом на следните заболявания:
- Болест на Бехтерев
- остеоартрит
- спондилолиза
- остро запушване на шийния или лумбалния отдел на гръбначния стълб (лумбаго)
- дискова херния
- Болест на Scheuermann
Болки в гърба също се появяват при:
- инфаркт на миокарда
- язви
- камъни в жлъчката или камъни в бъбреците
- чернодробни заболявания и други подобни
Не лягайте във ваната с болки в гърба
Това ще ви освободи от топлина от болки в гърба, кръста или шийните прешлени. Използвайте термофор или специални възглавници, напълнени със зърнени храни и нагрети в микровълнова печка. Осигурени са също сешоар или горещ душ. Не се изкушавайте обаче от идеята да се отпуснете във вана, пълна с топла вода. Внезапна промяна на температурата при излизане от ваната може да причини още повече проблеми на гърба ви.
Което помага срещу болки в гърба?
Можете да облекчите болките в гърба с лекарства, но това не е решението на вашите проблеми. При болка се използват аналгетици или антиревматици. В по-тежки случаи лекарят може да инжектира болното място. Масажист, който масажира болното ви място, също ще помогне при болка. Отново това не е решението на първоначалния проблем. Можете да го премахнете, като държите тялото си правилно и укрепвате мускулите на гърба. В началото се поверете на експерт, като физиотерапевт, който ще ви „постави“ в правилните позиции по време на тренировка.
Когато седите, инвестирайте в стол за баланс, който ще ви накара да седнете изправени.
Упражнения за болки в гърба
Кълцането в гърба е само логичен резултат от недостатъчната мускулна активност на мускулите на гърба. Когато причините за болките в гърба са свързани с отслабени, неактивни мускули, тяхната профилактика и начинът за тяхното премахване са упражненията. Достатъчно силни и гъвкави мускули осигуряват достатъчно гръбначна опора, за да поддържат плочите в безопасност. Укрепване на т.нар ядро - центърът на тялото и следователно коремните мускули. Упражненията за гръб трябва да отиват на поклон и поклон, а не на завой напред, където държите гръбнака през по-голямата част от деня. Трябва да обърнете внимание на правилната стойка от момента, в който се събудите.
Физиотерапевтите съветват следното сутрешен ритуал: Свийте крака в коленете, докато лежите по гръб в леглото. След това се обърнете наляво или надясно и спуснете краката си от леглото, помагайки с ръцете си (в случай на обръщане на лявата страна с лявата ръка и обратно) и предмишниците, на които ще се опрете.
Други упражнения, които ще облекчат болките в гърба:
Легнете по корем и подпрете челото си с ръце. Бавно повдигнете главата си, но дръжте краката си опънати на земята. Внимавайте да не накланяте главата си, просто я повдигнете, задръжте за известно време и я поставете обратно на ръцете си. Повторете това упражнение 15 пъти.
Легнете отново по корем. Облегнете се на лактите, пръстите на краката и станете. Тялото ви трябва да е с форма на лък. Опитайте се да задържите в позиция и последователно да прехвърляте тежести напред-назад. Дръжте гърба си изправен и със същата височина като главата и таза. Задръжте позицията за минута и повторете 15 пъти.
Просто упражнение, което можете да правите по всяко време и навсякъде, е обикновен поклон. Ще опънете болния си гръб. Изправете се, краката са събрани, дланите лежат на бедрата отзад, пръстите сочат надолу. Наклонете се назад доколкото е възможно в това положение.
Бързото освобождаване ще донесе и прост „котешки гръб“. Коленичете, поставете дланите си на пода, пръстите сочат напред. Наведете главата си, избутайте гърба нагоре, вдишайте бавно три пъти. Бавно огънете гърба надолу, повдигнете главата си, но не накланяйте, погледът ви е вдигнат. В това положение отново вдишайте бавно три пъти. Повторете 3-5 пъти.
В четирите позиции повдигнете и разтегнете дясната си ръка и левия крак. Задръжте три вдишвания и издишвания по този начин, след това редувайте ръцете и краката си. Повторете 3-5 пъти.
Разтегнете дори малките дълбоки мускули около гръбначния стълб. Започнете с наведена глава. Можете да го използвате, за да опишете хоризонтална фигура осем или да наклоните главата си и да я опънете леко в страни. Докато накланяте главата си наляво, достигнете през главата до дясното ухо с лявата ръка и поставете дясната си ръка под бедрото. Когато се накланяте от дясната страна на ръката, превключете.