Магнезият (магнезий) помага за правилната функция на нашето сърце, мускули и имунна система. Преди да започнете да откривате различните магнезиеви добавки, трябва да знаете разликата между недостатъчния доход и действителния дефицит. Симптомите на дефицит на магнезий включват гадене, мигрена, нервност, напрежение, болка в гърдите, сърцебиене, умора, загуба на апетит. Хората с диабет, високо кръвно налягане, цьолиакия, както и тези, които приемат киселини и остеопороза, са изложени на по-висок риск от дефицит на магнезий. Екскрецията на магнезий също се причинява от тютюнопушене, алкохол и лош начин на живот. Повишената екскреция на магнезий с урината се влияе от диуретици и антибиотици като гентамицин.
Ако получите магнезий, след това калций след 2 часа!
Приемът на калций с магнезий не е добър избор. Тези два минерала намаляват взаимното усвояване и затова трябва да ги използваме с течение на времето, с интервал поне 2 часа.
Колко магнезий ни трябва?
Около 60% от магнезия в нашето тяло се съхранява в костите. Останалото се намира в телесните тъкани и само около 1% е в кръвта. Възрастните мъже трябва да приемат приблизително 400 mg магнезий дневно, а жените 310 g. След достигане на 30-годишна възраст дневната доза трябва да се увеличи до 420 mg на ден за мъжете и до 320 mg за жените. Въпреки че много хора не получават достатъчно магнезий, има и такива, които получават твърде много, което се проявява например от диария. Затова говорете с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки.
Какви храни да ядем като добавка към магнезия?
Бадеми (на 100 g те съдържат до 260 mg магнезий)
Бадемите са богати и на витамин Е, А, В1, В2, В3, бета-каротин, киселина. Фолиева и пантотенова, фосфор, калий и омега 3 и 6 мастни киселини.
Сусамови семена (на 100 g те съдържат до 384 mg магнезий)
Освен всичко друго, те поддържат имунната система, регулират високото кръвно налягане, подпомагат храносмилането, ускоряват метаболизма, осигуряват здрави кости, стави, коса, нокти и много други. Те също се характеризират с високо съдържание на калций, фосфор, калий, омега 3 и 6 киселини, витамини А, В1, В2, В3, В6, фолиева киселина и пантотенова киселина.
Слънчогледови семки (на 100 g те съдържат до 384 mg магнезий)
Те имат сходни ефекти като сусам. Те подпомагат храносмилането, подобряват качеството на кожата, косата, ноктите, детоксикират храносмилателния тракт и така нататък. Съдържат фосфор, калий, натрий, селен, цинк, биотин, омега 3 и 6, вит. A, B1, B2, B3, B6, E, бета-каротин, фолиева киселина, пантотенова киселина и линолова киселина.
Банани (на 100 g съдържат 27 mg магнезий)
И те все още са малко зелени, те са един от най-добрите източници на устойчиво нишесте и здравословни въглехидрати, които ще запълнят стомаха ви и ще ускорят метаболизма ви. Бананите предлагат и висока доза калий, електролит, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане по естествен път. Поради съдържанието на желязо, те са подходящи при анемия, а също и по време на менструация, подпомагат хемопоезата и облекчават спазмите. Също така съдържа много фибри, които могат да помогнат на хората, страдащи от болки в корема и лошо изпразване.
Ядки кашу (на 100 g съдържат 297 mg магнезий)
Те поддържат имунната система, производството на червени кръвни клетки, храносмилането, изчистват кръвоносните съдове и са ефективна превенция срещу сърдечно-съдови заболявания, рак на дебелото черво и анемия. Освен магнезий, те съдържат и високи дози фосфор, калий, натрий, цинк, манган, мед. Селен, омега 3 и 6 киселини, витамин В1, В2, В3, В6, С, Е, К.
В допълнение към тези храни има много други, които са с високо съдържание на магнезий. Те включват пълнозърнести продукти, спанак, цвекло, сушена хлорела, боб, грах, соя, леща, месо (особено риба тон) и млечни продукти.