В днешно време диетолозите отмъщават на тромпет, че яденето на много храни, богати на въглехидрати в борбата с наднорменото тегло е невъзможно. Въпреки това, за да се осигури гладкото функциониране на черния дроб, нормалната обработка на протеини и мазнини, компонентът в човешката диета трябва да бъде поне 50% от храната.
Добре известно е, че нашето тяло е най-доброто рециклиране на храни, богати на въглехидрати и протеини през първата половина на деня, тези храни са хляб, сладкиши, сладкиши, сладкарски изделия, шоколад, яйца, млечни продукти и др. Трябва да се консумира в сутринта преди обяд всички да се прегърнат и превърнат в енергия. В нашата статия ще ви разкажем кои храни съдържат най-много въглехидрати, за да ви помогнат да се ориентирате и кога е по-добре да имате, за да поддържате форма и да поддържате здравословен метаболизъм.
Какви храни са богати на въглехидрати?
Що се отнася до въглехидратите, в съзнанието ни веднага се появи идеята за торта, бонбони, шоколади и всякакви видове печене. Но всъщност те се съдържат на практика във всеки продукт, който ядем, но в различни количества. Повечето въглехидрати се намират в хляб, сладкиши, шоколади, конфитюри, захар, тестени изделия, елда, грис, конфитюр, локум, сладкиши, фурми, стафиди, мед, бобови растения, ориз, грах и боб.
Храни, богати на сложни въглехидрати с нисък GI Можете да ядете доста често и за предпочитане за закуска. Това включва зърнени култури (с изключение на грис), хляб от пшенично брашно, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, плодове и зеленчуци. Но разнообразие от бургери, сладолед, шоколадови блокчета, бонбони, сладкиши, които съдържат прости въглехидрати, трябва да имат възможно най-малко в своя GI над 70, което може да навреди на здравето, да насърчи наддаването на тегло, да увеличи нивата на захарта в кръвта. Ето защо, за да се чувствате винаги в добра форма, така че вашата диета е по-добре да включва храни с нисък ГИ.
Храни, богати на въглехидрати и протеини
Известно е, че тези два компонента в човешкото тяло винаги „работят“ в тандем, така че те не трябва да споделят. Храненето с храни, богати на въглехидрати и протеини, осигурява на организма нормалното производство на аминокиселини, необходими за мускулна сила, стимулира производството на инсулин, което спомага за понижаване на кръвната захар, предпазва ни от нервно изтощение, загуба на сила и промени в настроението.
Най-доброто от всички храни, богати на протеини и въглехидрати, насочени така, че 1/3 от чинията са препарати, съдържащи протеини и въглехидрати, които съдържат 2/3. Такова правило може да ви помогне да поддържате здравето и нормалното си тегло.