Начало> Хранене по време на бременност

Хранене по време на бременност

Полезна информация

Целта не е да ядете двойно повече, а двойно по-добра храна. Балансираната диета, разнообразните менюта и по-малките порции са важни.

Бебето ще черпи от вашите консумативи през цели 9 месеца развитие. Трябва да имате достатъчно храна за вашето бебе и за вас. В същото време трябва да подготвите консумативи за кърмене.

През следващите два тримесечия, апетитът ви ще се увеличи, за да покрие всички хранителни нужди на бебето. Не забравяйте, че тялото ви абсорбира всички погълнати хранителни вещества възможно най-ефективно.

Балансирано меню

Плодови зеленчуци/поне 5 броя на ден

Ако се чувствате гладни, вземете нещо малко между основните хранения. Сурови или варени. Пресни, замразени или консервирани.

По време на бременността се уверете, че всичко е измито старателно и премахнете всички примеси.

Нишестени храни/с всяко хранене и винаги, когато сте гладни

Ако се чувствате гладни, предпочитайте пълнозърнест хляб или пълнозърнест хляб. Яжте разнообразни нишестени храни: ориз, тестени изделия, грис, пшеница, царевица, картофи, леща, сушен боб, нахут и др.

По време на бременност ограничете соевите ястия до максимум едно на ден.

Млечни продукти/3 на ден

Изберете различни продукти. Предпочитайте натурални продукти и продукти, богати на калций и ниско съдържание на мазнини и сол: мляко, кисело мляко, извара и др.

По време на бременност яжте сирене, направено само от пастьоризирано мляко, и мазано крема сирене.

Месо, риба, яйца/веднъж или два пъти на ден

В по-малки количества от гарнитурите, зеленчуците или ястията с нишесте.

Месо: изберете различни и по-малко мазни видове месо (телешки котлети, пилешко, телешко кайма с 5% масленост)

Риба: поне два пъти седмично, включително поне 1 мазна риба (сьомга, скумрия, сардини и др.). Яжте различни видове риба. У дома можете бързо да приготвите различни видове ястия от сурови яйца. Избягвайте студените месни продукти като месо, пастети, желатинови продукти, сурово месо, пушено и мариновано месо (дори и добре сварено), сурови миди и сурова или пушена риба.

Уверете се, че месото и рибата са добре сготвени.

Добавени мазнини/Намалете консумацията

Вместо това изберете зеленчуци (зехтин, рапично масло и др.). Ограничете животинските мазнини.

По време на бременност и кърмене не се препоръчва да се консумира фитостерол, богат на маргарин.

Сладки/Намалете консумацията

Ограничете подсладените напитки (ликьори, газирани напитки, плодови или нектарни напитки). Ограничете мазните и сладки храни (торти, сладкиши, десерти със сметана, сладолед, шоколадови блокчета и др.)

Вода/Колкото ви трябва

По време и между основните хранения, бутилирана вода. Ограничете подсладените напитки (ликьори, газирани напитки, плодови и нектарни напитки).

Не се препоръчва да се пият алкохолни напитки по време на бременност и кърмене.

Сол/Ограничете консумацията

Използвайте йодирана сол. Ограничете количеството сол, добавено към готвенето, и не добавяйте сол към водата, в която готвите храна, преди да опитате.

Ограничете консумацията на солени продукти: Солени закуски, чипс и др.

Физическа активност/Поне един час всеки ден

По време на бременност: поддържайте нормална физическа активност (например ходене, плуване и др.), Избягвайте спортове, при които рискувате да паднете или да се контузите. Не се състезавайте в нито един спорт по време на бременност.

Не започвайте нов спорт по време на бременност и кърмене.

ИЗТОЧНИК: Международна програма за хранене и здраве

Колко храна трябва да ям?

За обикновена жена, която не е бременна, дневният прием е определен от 1800 до 2400 kcal, като се вземе предвид количеството физическа активност.

  • през първия триместър ще ви трябват само допълнителни 150 kcal на ден.
  • през втория и третия триместър ще ви трябват допълнителни 250 kcal на ден, през деня можете да дадете нещо малко допълнително.

Повече храна покрива нуждите на плода и промените в тялото ви, като съхранение на мазнини, уголемяване на гърдите, растеж на матката и плацентата, повече кръв и околоплодни води.

Закуска:

хляб (приблизително 35g) и 1 порция сирене (приблизително 30 - 40g)

1 кисело мляко или 1 извара + 1 парче плод

1 чаша мляко, хляб (приблизително 50 g) с малко количество масло (10 g)

Не забравяйте да пиете вода през деня.

Качество пред количество!

По време на бременност качеството на приема на храна е много важно. Уверете се, че получавате достатъчно количество желязо, фолиева киселина, йод, калций и витамин D от вашата диета.

Фолат или витамин В9

Те са важни за развитието на нервната система на бебето. Той съдържа техните плодове и зеленчуци, особено зелени зеленчуци като спанак, броколи и маруля.

Други източници на фолиева киселина: орехи, ядливи кестени, лешници или нахут.

Ако вашата диета не е балансирана, можете да приемате хранителни добавки, но предварително се консултирайте с Вашия лекар.

Полезна информация!

Замразените или консервирани зеленчуци и плодове имат същото съдържание на фолиева киселина като пресните плодове и зеленчуци. Препоръчително е да ядете поне 5 парчета плодове или зеленчуци на ден.

Желязо

Дефицитът на желязо е сравнително често срещан при бременни жени. Обемът на кръвта и нуждата от кислород се увеличават по време на бременност. За да избегнете анемия, поддържайте нивото на желязото достатъчно високо.

Имайте предвид, че желязото от растителни източници (бобови растения, зърнени култури и зеленчуци) се усвоява по-трудно от желязото от животински източници (месо и риба).

Полезна информация: За да подобрите усвояването на желязо, яжте витамин С с храна (цитрусови плодове, киви, плодове, чушки и др.). Не пийте чай, докато ядете, това затруднява усвояването на желязото.

Йод

Изискванията за прием на йод се увеличават по време на бременност. Морските дарове (риба, миди и варени морски дарове) са чудесен източник на йод, а замразените или консервирани морски дарове са добър източник на йод. Йодът се съдържа и в яйцата и пастьоризираните млечни продукти.

Полезна информация: Йодираната сол за готвене и подправките също е източник на йод.

Калций

Често се казва, че калцият е върху „здрави кости“. По време на бременност достатъчният доход наистина е от решаващо значение. Скелетът на бебето се развива и имате нужда от достатъчно калций, за да покриете вашите нужди, както и нуждите на вашето бебе.

Яжте сирене, мляко и млечни продукти и не забравяйте да проверите дали са направени от пастьоризирано мляко. Те са най-добрите източници на калций.

Някои минерални води също са богати на калций и могат да бъдат добър източник на калций.

Полезна информация: яжте поне 3 млечни продукта на ден. Препоръчваме да редувате различни видове млечни продукти: мляко, извара, кисело мляко, сирене и др.

Витамин D

Калцият рядко се споменава във връзка с витамин D. Витамин D играе ключова роля в свързването на калция с костите. Поради това е важно за развитието на скелета на бебето.

В края на бременността резервите на майката от витамин D и резервите на бебето.

Витамин D е „слънчев витамин“: 2/3 от витамин D се произвежда от действието на слънчевата светлина директно върху кожата.

Полезна информация: Витамин D се намира например в мазна риба: пъстърва, риба тон, сардини, аншоа и скумрия. Някои млечни продукти също са обогатени с витамин D.

Говорете с Вашия лекар.

Напълно нормално е, необходимо е да наддавате по време на бременност

Количеството на натрупаните килограми зависи от структурата на тялото ви. Ако качите 12 кг, лесно можете да се върнете към първоначалното си тегло след раждането.

Очаквате ли близнаци? Ще качите още 3 до 4 кг

Наддаването на тегло може да бъде относително нередовно по време на бременност. Възможно е да не наддавате през първите 3 месеца. Това важи особено за жените, които страдат от гадене през първия триместър. Те губят от 1 до 2 кг. Въпреки това, с наближаващото раждане, ще качите обратно тегло.

Изчислете своя индекс на телесна маса:

Задвижвани от BMI калкулатор

По-малко от 19 Ниско тегло Разберете защо имате поднормено тегло. Ако вашият ИТМ е под 17, потърсете лекар.
19 до 24.9 Нормално тегло Не е препоръчително да изпробвате редукционна диета. Ако все пак настоявате за лека загуба на тегло, ограничете сладките заедно с увеличаване на физическата активност.
25 - 29.9 наднормено тегло Ще бъде полезно, ако леко коригирате навиците си. Редукционната диета може да ви помогне, отслабвайте постепенно. Не повече от 2 килограма на месец. Трябва да започнете да ядете систематично по пет дози на ден.
30 до 40 Затлъстяване Говорете с Вашия лекар за редукционна диета. Изберете подходящ процент на отслабване. Около 4 килограма на месец. Редукционната диета може да бъде неуправляема за вас без медицинска помощ. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да преодолеете най-лошия период в началото на Вашата диета.
Повече от 40 Животозастрашаващо затлъстяване

Вкусовете са нормални: понякога нямате вкус към един вид храна, а към друг, може би неочакван, да (ягоди, шоколад и др.). 3/4 от жените имат апетит по време на бременност. Те понякога съответстват на реалните нужди на тялото. Най-често се появяват през втория триместър, най-вече поради вкуса на киселите храни.

Полезна информация: Устояването на вашите вкусове няма отрицателно въздействие върху вашето бебе.

Трябва да контролирате апетита си: ограничете ги, ако имате апетит към твърде мазни или сладки храни. Дайте си малко плодове, хляб или млечен продукт.

Все още съм гладен за това? През първите месеци ще се чувствате като „нещо малко“. Не яжте двойно повече, но коригирайте диетата си. Например, можете да готвите по-леки ястия и да се поглезите с „нещо малко“ по-късно, когато сте гладни.

Добре е да избягвате някои храни по време на бременност, някои буквално са забранени.

Пропуснете:

  • сурови млечни продукти, (сурово мляко, сурово мляко и др.), което може да съдържа листерия. Ако някой от продуктите е замърсен, съществува реален риск да не се роди бебето.
  • сурови морски дарове (черупки и т.н.)
  • сурово или сурово месо, риба или яйца (тартар, карпачо и др.). Не забравяйте да ги избягвате, особено ако не сте ваксинирани срещу токсоплазмоза.
  • соеви продукти и хранителни добавки със соя . Соевите фитоестрогени (хормони) могат да имат неблагоприятен ефект върху вас и вашето бебе.
  • не пийте алкохол, дори в малки дози. Това ще предотврати риска от деформации, бавен растеж или преждевременно раждане.

Ограничаване:

  • стимуланти: чай, кафе, енергийни напитки, някои газирани напитки, които съдържат твърде много кофеин. В случай на прекомерна консумация, те увеличават пулса на бебето. В резултат на това здравето на бебето не страда, но е много неприятно за него.
  • сол: намалете консумацията на сол и солени продукти (чипс, студено месо и др.), които повишават кръвното налягане. Не получавайте храна.
  • мийте ръцете си редовно, особено преди да работите с храна преди готвене.
  • отделете сурова и готвена храна в хладилника, и този, който е склонен да се разваля, обвива (месо, риба, полуфабрикати). Съхранявайте го на хладно място.
  • почиствайте редовно хладилника с пролет или дезинфектант.
  • дръжте размразената храна в хладилника, не я оставяйте там за повече от 24 до 48 часа.
  • изхвърлете остатъците от храна, за предотвратяване на инфекция.
  • гответе пресни и предварително приготвени храни внимателно и старателно, за да унищожите всички бактерии, които могат да съдържат.

Вашето здраве е много важно по време на бременност. Акушерката и Вашият лекар ще отговорят на всички Ваши въпроси и притеснения.