Диета за кръвна група (част от диетата за детоксикация на Maching)
• предположението, че всяка кръвна група понася по-добре определени храни
• Резултатите са под въпрос
Положителни:
+ ефективно за някои хора
+ отслабване
+ премахване на метеоризъм
Отрицателно:
- изхвърлени големи групи храни по кръвна група
- други подгрупи и Rh фактор не са разгледани
- Прекомерно наблюдение на това, което ще ям
- научно необосновани резултати
- в риск за деца и юноши
Диетата на Дюкан
• основата са протеини и зеленчуци (естествената основа на човешката диета по време на еволюцията)
• ограничаване на захарта
• 4 фази: обидно (само протеини), редуване (+ зеленчуци), консолидиране (добавяне на любими храни), стабилизиране (предотвратяване на йо-йо ефекта)
• 1 ден в седмицата винаги е чист протеин
• консумация на трици поне веднъж на ден
• много течности (2-3 л/ден)
• необходимо движение
Положителни:
+ загуба на тегло поради калориен дефицит
+ не толкова драстично
+ СТОП глад, СТОП загуба на мускулна маса
+ ефективно
Отрицателно:
- Елиминирането на въглехидратите в първата фаза носи умора, отслабен имунитет, много стрес
- много протеини могат да бъдат свързани с диспепсия, лошо храносмилане, бъбречен и чернодробен стрес
- липсват витамин С и D3 + K2
- стереотипна диета с риск от йо-йо ефект
Кето диета
Диетичен принцип:
• висок прием на протеини и особено мазнини, изключително нисък прием на въглехидрати
• РАЗРЕШЕНО месо, риба и месни продукти (бекон, салам, колбаси), яйца, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, ядки и семена, растителни масла, листни зеленчуци и някои мехурчета плодове
• НЕОТОРИЗИРАНО брашно, захар (включително плодове), нишесте (гарнитури), преработени храни
• по-дългосрочни диети (често свързани с гладуване)
• важен прием на течности и фибри (но от какво?)
• тялото започва да приема енергия от мазнини и след това от кетонни тела (кетони)
Положителни:
+ ефективно по отношение на загуба на тегло
+ по-малко преработена храна
+ по-малко глад
+ лечение на рак, епилепсия, диабет, цьолиакия и невродегенеративни заболявания
Отрицателно:
- икономически скъпа диета
- липса на фибри
- нарушена физическа работоспособност
- възможна загуба на мускулна маса и риск от йо-йо ефект
- много мазни и тежки диети - риск от храносмилателни проблеми
- повече жажда - риск от дехидратация
- намаляване на костната плътност - риск от остеопороза
- гадене, повръщане, запек
- отслабен имунитет - инфекции
- менструални нарушения
Палео диета
• съставът на менюто на нашите предци, изграден върху месо, мазнини, зеленчуци, семена, яйца, риба и горски плодове
• не въглехидрати, защото не сме били в състояние да се приспособим към типа фермер от 10 хиляди години
• трябва да ядем, когато сме гладни - „ще хванем мамут“
• минимални цивилизационни заболявания (затлъстяване, диабет, атеросклероза, деменция)
• по-висок прием на протеини и особено мазнини, по-малък прием на въглехидрати
• НЕАВТОРИЗИРАНИ зърнени храни, бобови растения, растителни масла с високо съдържание на омега-6 MK, нишестета, алкохол, подсладени и рафинирани храни, млечни продукти (съдържащи лактоза и казеин)
• РАЗРЕШЕНИ листни и кореноплодни зеленчуци, мазнини (гхи, масло, мехлем, зехтин и кокосово масло), месо и риба, ядки и семена, яйца, подправки, местни плодове (особено плодове)
Положителни:
+ ефективно по отношение на загуба на тегло
+ по-малко преработени храни (захари и нишесте), обикновено по-малко калории (мазнините и протеините отнемат повече време за смилане)
+ повече свобода по отношение на размера на порцията, гъвкавостта
+ много зеленчуци - гарнитура към всяко хранене
+ по-малко глад
+ лечение на целиакия, диабет, високо кръвно налягане, холестерол, хора, страдащи от гъбични инфекции, казеинова алергия, лактоза
Отрицателно:
- риск от дисбаланс на макроелементи (по-малко въглехидрати)
- по-мазна и тежка диета - риск от храносмилателни проблеми, счупен микробиом
- повече животински протеини заедно с холестерол и наситени мазнини
- възможен дефицит на калций и витамин D - риск от остеопороза
- намаляване на костната плътност - риск от остеопороза
- по-нискокачествено обучение за издръжливост поради по-ниско съдържание на въглехидрати
Свързани статии
Словашки лекари и диетолози опровергават негативните МИТОВЕ за соята
Интервю с диетолог. Как да заменим месото, така че да не ни липсват важни хранителни вещества?
Диетологът посочи най-честите грешки в нашето хранене
Диетолог: Много е важно да следвате тези принципи през този вирусен период
Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.
Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.