здравословен

Ходенето до тоалетната всяка сутрин след закуска е нещо разбираемо за много от нас. За някои, за съжаление, благочестиво желание.

Мързеливо женско черво

Запекът е често срещан проблем - и засяга предимно жените. Защо? Чисто органичните причини, като структурата на тялото, не са. Хормоните играят роля - много жени имат повече храносмилателни проблеми през втората половина на цикъла или дори по време на менопаузата, но основният проблем вероятно са ежедневните навици. Жените са свикнали да поставят нуждите си встрани. Децата са по-важни - трябва да бъдат заведени на училище, да изведат кучето навън, да го купят, след което да избягат бързо да работят. Освен това много жени не искат да ходят до тоалетната извън дома. Червата, които звучат отново и отново, се игнорират. И понякога изрично „обиден“, че не му се обръща внимание.

Когато говорим за запек?

Редовното храносмилане е много индивидуален въпрос. Единият отива при „големия“ по няколко пъти на ден, другият - веднъж на три дни. И все пак и двамата могат да се чувстват добре. Запекът е, когато изпражненията не са по-дълги от три пъти седмично и са свързани с гадене и коремна болка.

Какво помага?

Временен запек, причинен от стрес, в случай на треска при пътуване или след заболяване, когато лежим дълго време в леглото - в такива случаи следващите съвети ще помогнат.

Диета с високо съдържание на фибри
За да усвои добре тялото, то се нуждае от около 30 грама фибри на ден. Намираме го в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тази нужда може да бъде допълнена с ленено семе или индийски псилиум. Трябва да свикнете постепенно с новата диета, в противен случай червата реагира на нея с подуване на корема.

Много течности
Фибрите и много течности гарантират, че обемът на изпражненията се увеличава. Идеалното количество е 2 до 3 литра вода на ден. Логично трябва да пием повече за изпотяване, спорт и топлина.

Спорт и упражнения
Движението на мързеливото черво помага най-много.