искате

Ако наистина искате да отслабнете и да поддържате оптимално тегло в дългосрочен план, тогава преглед на най-новите диетични тенденции е напълно безполезен. Трябва да промените навиците си, диетата и цялостния си начин на живот, в противен случай никога няма да отслабнете трайно. И не можете да избегнете неприятния йо-йо ефект. Ще ви посъветваме за най-лесните начини да го направите и с трайни резултати.

Заредете храната в по-малка чиния

Може да се изненадате, че такъв примитивен начин може да работи. Понякога обаче най-простите или безплатни неща са най-добрите. И това се отнася и за този метод за намаляване на теглото. Ако зареждате храна в по-малка чиния, почти сигурно ще ядете по-малко. И не само веднъж, а за всяка порция. Няма да сте гладни, нито ще преядете и ръката върху тежестта пада, без да се налага да бъде измъчвана от драстични гладни стачки. И най-хубавото е, че всъщност не се ограничавате. И ако не се откажете от малки чинии, теглото ви е оптимизирано и никога повече няма да ви се налага да се занимавате с излишни килограми.

Изкарайте безмесен ден

Вярно е, че месото ни осигурява ценни протеини, но ако не сте топ спортист, не е нужно да го ядете всеки ден отдалеч. Нека поставим картите на масата - то със сигурност не съставлява част от месото ви всеки ден с качествена телешка или пилешка пържола или филе от сьомга. Други меса вярват, че не са толкова хранителни. Следователно трябва също да промените възгледа си за месото. Изключете от диетата всички преработени месни продукти, от шунка, салам, пастети до колбаси. Отделете поне два дни в седмицата, когато не слагате парче месо в устата си и ще ядете изключително зеленчуци, плодове и картофи или пълнозърнест хляб. Твърде много месо гние в червата и предотвратява поемането на хранителни вещества в достатъчна степен. Това забавя храносмилането и мазнините се съхраняват много по-бързо. По този прост начин червата ви ще станат по-леки и тялото ви ще може да усвоява по-добре храната, която ядете, което ще се отрази и на теглото ви.

Яжте редовно, 5 пъти на ден

За диетите може да звучи доста нелогично, но повече и особено за дълго време ще загубите, ако ядете редовно, а не с гладна стачка. Тогава, когато сте гладни, тялото ви преминава в режим на заспиване. Но колко изведнъж ядете, ще започне да се съхранява в инвентара, да се подготви предварително за възможен по-нататъшен такъв период. В крайна сметка това не означава нищо повече от йо-йо ефект и факта, че ще отслабнете само когато сте гладни. И когато не ядете, печелите дори повече, отколкото преди диетата. Е, ако направите обратното и ще го направите яжте редовно 5 пъти на ден (Най-добре е да следвате редовни интервали - на всеки 3 часа), тялото ви няма да съхранява повече, отколкото обикновено, но по-малко. Той установява, че не е в никаква опасност, но има достатъчно храна, което означава, че естествено ще отслабнете до оптимално тегло. Разбира се общият брой калории трябва да се държи под контрол, Ябълка или банан също се считат за храна - например десета.

Белият хляб не съществува за вас

Забравете за него. Белият хляб е празна храна, която няма да ви даде нищо, освен ако наддавате от него. Вместо това купете бели кроасани ролки Греъм или пълнозърнест хляб, които са много по-вкусни за много хора. Вместо това опитайте обикновен хляб изписва се или пълнозърнести. Също забравете за обикновения бял ориз и тестените изделия. Има здравословен, пълнозърнест вариант на всичко. Дори не използвайте бяло брашно, заменете го пълнозърнест, спелта или друга здравословна алтернатива. Вкусът е само малко по-различен и бързо ще свикнете с него. И освен че ще се отървете от излишните килограми, ще се възползвате и от цялото си тяло.

Разбийте стереотипите

Това също е финт, който може да помогне. Винаги ли ядете пуканки или други екстри в киното? Защо не си гладен? Дори не е нужно, просто трябва да промените установените стереотипи. Ти ядеш вечеря по време на гледане на телевизия? В резултат на това не се контролирате и ядете повече. Опитайте да го изключите тази вечер и яжте без него. Или сменете мястото на хранене. Вместо чипс или хрускане в популярна поредица, по-добре нарежете ябълка. Помага и на някои хора яжте с недоминираща ръка. Така че десничарите се опитват да ядат поне едно хранене на ден с лявата ръка, левичарите с дясната. Ще видите, че ядете по-малко.

Опитвате ли се да отслабнете? Добре ли си? Напишете опита си на други читатели в дискусията.