БЕЛЕЖНИК ЗА ОБУЧЕНИЕ
0 мин 00 сек - пълен съм с решителност и сила. Очаквам с нетърпение тренировките.
0 мин 01 сек - излетя първият динамичен и силен удар. Лапите гърмяха. Juchú.
1 мин 50 сек - проклето Какви са тези луди комбинации.
3 мин. 25 сек. - Започвам да мисля кога е свършило.
7 мин 11 сек - Изглед на часовника. Депресия.
10 мин 30 сек - Първата криза: Не мога да намеря причина защо всъщност правя това. Е, аз продължавам.
15 мин 05 сек - Започваме да копаем. 10, 9, 8, 7, 6
15 мин. 15 сек. - Пулсът наближава 200.
21 мин. 12 сек. - Втора криза: Краката не искат да слушат. Е, аз продължавам.
22 мин 00 сек - накрая нова пауза! С нетърпение я очаквах като монахиня на папата.
24 мин. 30 сек. - Трета криза: Кълна се в треньора за „кратка“ почивка (тя имаше почти 2 минути и половина).
28 мин 55 сек - Къде съм? И кой сложи тежести на краката и ръцете ми?
29 мин 45 сек - пада последният удар. Няма динамика. Няма сила. Лапите едва се движеха. Ufff.
30 мин 00 сек - Край. Обучение. И аз се чувствам като моя. Изведнъж прочетох и намерих причина, поради която хората предпочитат да ходят на джогинг.
35 мин. (5 мин. След тренировка) - все още лежа бордо на земята.
37 минути (7 минути след тренировка) - Нещата наоколо най-накрая започват да придобиват значение и оригинални контури.
39 минути (9 минути след тренировка) - възхитително усещане. Бог да благослови законните наркотици - ендорфини.
40 мин. (10 мин. След тренировка) - Следващият път, когато отново съм тук.
ВНИМАНИЕ:
Ако сте ЛЮБОВ НА БЕГАЧ (човек, който тръгва да бяга, защото обича тази дейност), тази статия не е за вас. Ще го прочетете ненужно и след това ще се свържете с мен. Сериозно. По-добре прочетете отново любимите си глави от „Born To Run“.
Ако управлявате мислител (човек, който ходи, защото вярва добросъвестно, че това е най-добрата дейност за здравето и функционалността), тогава тази статия може да разшири кръгозора ви.
Ако RUNNER е СЛУЧАЙЕН (човек, който работи, но в момента няма физическите предпоставки за бягане (напр. С наднормено тегло)), тогава тази статия може да ви покаже по-безопасна и по-взискателна подмяна на бягане.
ЗАЩО БЕГАМЕ, АКО НИКОЙ НЕ СЕ НАГРАДА?
Може би защото ни харесва.
(СТОП! Трябваше да спрете да четете след предупреждението. Млъкнете, млъкнете от тази статия.)
Така че още веднъж. Защо?
Може би защото искаме да изглеждаме по-добре.
Може би защото искаме да сме по-стройни.
Може би защото искаме да сме по-атлетични.
Може би защото искаме да сме по-здрави.
Може би защото искаме да сме в добра форма.
Може би защото искаме да бъдем физически изтощени.
Вероятно защото искаме да "нулираме главата".
Може би защото изобщо искаме да се движим.
ЗАДЕН ПЛАН
Тичах и аз. Парашутистите Бардейов почти година. Седем години 5-ти полк със специално предназначение Жилина. За повече от две години групата за управление на кризи Прешов.
Бягане в камуфлаж. Тичане в Канада. Бягане в противогаз. Бягане с раница. Бягане с бронежилетка. Бягане с оръжия. Тичане през нощта. Бягане през зимата. Накратко, познавам чувствата по време на бягане. Е, ако е възможно, избрах по-кратки маршрути. Ако можех, спринтирах. Просто ми беше скучно по време на по-дълги писти (за мен вече над 5 км), когато не видях "финалната линия". И какво по-лошо от това да се отегчите от физическа активност. Поставете ме на стълбите, където мога да видя точно къде да взема и да ми откъснат подколенните сухожилия, за да мога да бъда възможно най-бърз.
Затова приемете този текст като изявление на динамично базиран човек, който го е стартирал, но е намерил по-добри алтернативи.
КАКВО ИЗПЪЛНЯВА БЕГАЩЕТО?
За да е ясно. Тичането винаги е по-добро от седенето на дивана. В това няма съмнение. Дори по-добре от четенето на списание на стационарен мотор. Но има „кардио“ алтернативи, които предшестват бягането по различни начини. Освен това тези алтернативи ще ви осигурят всички гореописани очаквания и според мен - за по-кратко време (при една и съща диета).
Едно от тях е LAPPING (или лапиране).
Това са различни комбинации (те трябва да имат логичен характер - последователност) от удари, ритници, колене, лакти и т.н.
ПРЕДИМСТВА СРЕЩУ ТЪКАНЕТО:
- Възможност за правилно удряне или ритане (Намира се в днешния свят)
- По-голямо чувство за самочувствие (тясно свързано с първата точка)
- По-забавна форма на тренировка (Какво по-хубаво от това след тежък работен ден или спор с приятел за удряне или ритане на „нещо“ правилно?)
- По-ефективна форма на тренировка (Интервалните тренировки изглеждат по-добра алтернатива от дългото монотонно кардио. Спестява време. Вероятно здраве. Ето защо, дори и да бягате, изберете спринтове или интервали)
- Динамика на изграждането (или ако искате да бягате - спринт)
- Чувства се напомпано (И какво? Някой го харесва 😉)
- За всички без разлика (Добрите треньори няма да препоръчат бягане, ако сте с наднормено тегло 20 кг. Но можете да се блъснете спокойно в лапите с ръцете си и повярвайте ми, че е изключително трудно. По-взискателно от просто ходене - дейност, която дори при 20 кг наднормено тегло правя може и трябва).
- Подсъзнателно принудително поддържане на висока интензивност (Много важно, защото човекът е мързеливо същество. Но ако някой държи вдигната лапа пред лицето ви, вие подсъзнателно работите там повече, тъй като човекът очаква удар/ритник. Моята теория. Мога. стигате до толкова висок сърдечен ритъм в дейности.
НЕДОСТАТЪЦИ:
- Имате ли нужда от треньор или човек, който познава и ще пази лапите ви (което от друга страна е предимство за хората, които се нуждаят от надзор над себе си)
- Вероятно трябва да платите на човека (бягайки тук печели, тъй като ви трябват само маратонки и място)
- Първоначално изучаване на правилната техника (отношение, правилно удряне, дистанция, темпо, време, комбинации и най-лошото от всичко - навиване на превръзката на ръката преди тренировка 😀). Но правилната техника е важна и при бягане. Не забравяйте това.
МОРАЛ НА ИСТОРИЯТА
Не искам да казвам, че притискането е по-функционално от това да се изпълнява (но е така). Не искам да казвам, че е по-добре за изграждане на физическа форма (но е така). Не искам да казвам, че е по-забавно (но е). Не искам да твърдя, че това е по-полезна дейност от гледна точка на подпомагане на промяната на телесния състав (но това е така). Не искам да кажа, че ангажирате цялото тяло по-интензивно в сравнение с монотонното кардио (но се ангажирате). Не искам да казвам, че след него ще бъдете по-динамични (ще бъдете) и по-уверени (ще бъдете). Че при лапиране ще се научите да ритате, да удряте, да давате колене, лакти (ще се научите).
В крайна сметка дори обикновеното бягане има своите предимства. Например, с такова бягане ще се научите ... ъ-ъ да бягате?