За екшън момичета: 6 упражнения за перфектното дупе

Не си ли доволен от дупето си? Затова го преместете и практикувайте 6 упражнения с нас, които ще го оформят и укрепват.

упражнения

Гледайки огледалото, се чудите как най-накрая да работите върху секси дупе? Ако наистина искате да получите предисторията на мечтите си, ще трябва да коригирате менюто. В никакъв случай това не означава, че сте на безсмислена диета. Достатъчно е да се премахнат нездравословните мазни, солени и пържени храни и сладкиши, пълни с бързи въглехидрати, от диетата.

Като част от тренировката трябва да се съсредоточите върху укрепването на цялото си тяло, а не само на дупето, защото тренирането само на една мускулна част не води до успех. Все пак искате да имате красива и оформена цяла фигура, а не само една част. Освен това не забравяйте за кардио тренировките.

Упражнения за дупе, които не трябва да липсват в плана ви за обучение

Подготвили сме за вас поредица от упражнения, които са насочени към укрепване и оформяне на задните части. Вие идвате с нас?

Упражнение 1: Клякане

Кляканията са пътят към вашата мечта за секси дупе. Те са сред най-ефективните упражнения за дупето. Когато тренирате, краката ви са около ширината на раменете ви и правят движение, сякаш ще седнете на стол. Повторете 20 пъти за 3 серии.

Упражнение 2: Напади

Нападенията са предназначени да укрепят седалището, както и бедрените мускули. Можете да ги направите на превключвател. Така стъпвате напред с единия крак, а после с другия, или правите 20 повторения първо от едната страна, а след това от другата. Обърнете внимание на случая след 20 повторения от всяка страна в 3 серии.

Упражнение 3: Мъртва тяга

Мит е, че това упражнение е само за мъже. Напротив, чудесно е и за жени. За тренировка ви е необходима щанга. Облегнете я на бедрата си и се наведете бавно напред, като не забравяйте да избутате задните си части и бедрата назад. Спрете някъде в средата на лятото. Не забравяйте да гледате напред и да не се облягате назад. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 20 пъти в 3 серии.

Упражнение 4

Поставете позиция на четири крака и десни крака, така че да има прав ъгъл между бедрото и прасеца. Направете 20 повторения и повторете упражнението на другия крак. Изпълнете 3 серии.

Упражнение 5: Повдигане на таза

Опрете свития си ляв крак към десния крак и повдигнете таза. Сменете краката след 20 повторения. Направете 3 серии от всяка страна.

Упражнение 6

Седнете на степера, гърбът ви е изпънат и ръцете са пред вас. Стъпете на степера до позицията, както е на снимката, и отново надолу от нея. Ако нямате степер, нищо не се случва. Всичко, което трябва да направите, е да направите упражнението, като просто скочите от дълбоката опора. Повторете 20 пъти за 3 серии.

Ако искате стегнато секси дупе, опитайте следното кратко видео обучение:

Това видео обучение е пример от месечната видео програма за тънко и твърдо тяло SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки за домашни упражнения и повече от 12 часа упражнения.

Като част от поредицата екшън момичета, ние ви запознаваме всяка седмица с интересни видове упражнения, които могат да ви вдъхновят. Е, няма съмнение, че една млада дама винаги трябва да изглежда страхотно. Това важи и за упражненията. Модерни тоалети, предназначени за млади котки, подходящи за различни упражнения, могат да бъдат намерени в новото колекция adidas Stellasport.

Място за фотография осигури Фитнес и уелнес центърът в Братислава - BODY Energy Club. Повече информация можете да намерите на www.body.sk.

Препоръчваме да прочетете:

  • За екшън момичета: Тялото е твърдо и не е мършаво
  • За екшън момичета: PortDeBras или аз винаги съм искал да бъда балерина
  • За момичета за действие: DynamicPump
  • За екшън момичета: Ще си прекарате добре с тялото си
  • За екшън момичета: Благодарение на тренировките в платната, ще получите секси тяло

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: