Всяко движение, което правим, зависи от нашите мускули. Някои мускулни групи поддържат стойка, а други изпълняват самото движение. Стабилизирането на дълбоката мускулна система (HSS) е общ термин, който описва как мускулите на торса поддържат стабилността на гръбначния стълб и нашето тяло. Правилното свързване на тази система ни помага да поддържаме баланс при движение.

разболеете
Спринт - спортно събитие Empigo

Ако имате основните мускули на тялото, HSS са достатъчно силни и се свиват в точното време, тогава:

  • Имате правилната стойка,
  • Вие харчите минимална енергия, за да поддържате баланс,
  • Вашите движения са по-ефективни и по-силни,
  • По-малко вероятно е да получите нараняване.

Правилното функциониране на система за дълбока стабилизация е мотото на всички - от възрастните хора до професионалните спортисти. Упражненията за укрепване на системата за дълбока стабилизация могат да бъдат част от всякакви тренировки за гъвкавост, всякакви силови тренировки и аеробни тренировки.

Мирек Прамука Емпиго - личен треньор Кошице

Система за дълбока стабилизация -HSS

мускулите на тазовото дъно

напречен коремен мускул

вътрешни наклонени коремни мускули

дълбоки мускули на гърба и гръбначния стълб (изправяне)

диафрагма

Тези мускули работят заедно и затова правилното сътрудничество е важно за тях. Когато която и да е мускулна група работи по различен начин, отколкото би трябвало или не работи изобщо, възниква мускулен дисбаланс и стабилизацията на гръбначния ни стълб е нарушена. Това причинява лоша стойка и проблеми с междупрешленните дискове или разстройство на мускулната функция, което се проявява, например, от болки в гърба, особено в лумбалната област, или многократни порязвания.

Въпреки че тези упражнения са подчертани по някакъв начин по време на обикновените упражнения, не е грешно да правите няколко упражнения по време на тренировка с основната цел да укрепите тази система. Това често са изометрични упражнения (не непременно правило), които имат за цел да поддържат правилната позиция на тялото за определен период от време.

Тренировка по двойки с личен треньор Емпиг

Отслабено тазово дъно

Често срещан проблем, който се усеща особено от жените, но и от мъжете, е отслабеното тазово дъно.

Дисфункцията на коремните мускули ще отслаби тазовото дъно. Това води до болка в тазовата и лумбалната област.

Упражнение HSS 1

Слаба диафрагма = лоша оксигенация на организма

В случай на дисфункция на коремните мускули и неправилно дишане, мускулите на диафрагмата също са отслабени.

Това влошава дишането ни. Мембраната не осигурява достатъчна опора за центъра на тялото, нито доставката на кислород в тялото е достатъчна. Мозъкът не е правилно кислороден, което се отразява на цялостната ни работа.

Лошата оксигенация на организма също причинява по-бързо стареене и клетъчна смърт.

В допълнение към директната болка, проявата на дисфункционално тазово дъно често е:

  • изтичане на урина
  • чревни проблеми
  • запек
  • сексуални проблеми

Диафрагмално дишане

Слаб вътрешен коремен натиск

Ако коремните мускули не работят правилно, те не създават адекватно вътрекоремно налягане. Този натиск действа като опора на тялото ни във всички дейности. Винаги, когато спортуваме, работим ръчно, трябва да използваме силата на тялото си. Тази сила е толкова голяма, колкото и подкрепата, която имаме в нашето основно тяло.

Упражнение HSS 2

Правилно функциониращият център на тялото действа като превенция срещу нараняване, например в долната част на гърба. В същото време органите се нуждаят от интраабдоминално налягане, за да функционират правилно. Ако това налягане е слабо, нашите вътрешни органи не работят правилно.

Претоварен обратно

Заседналият начин на живот и малкото упражнения са една от възможните причини за болки в долната част на гърба. Ако коремните мускули са отслабени, гърбът и гръбначният стълб страдат много.

Защо е необходимо да се укрепи сърцевината на тялото?

Отслабването на всички гореспоменати мускули също ще повлияе на цялостната стойка и нейното правилно функциониране. Резултатът може да бъде различна болка в крайниците или в горната част на гърба (в лопатката, в шийните прешлени).

На пръв поглед тези проблеми може да изглеждат несвързани, но е точно обратното. Отслабената коремна стена ще отслаби тазовото дъно. Това ще доведе до отклоняване на таза, което ще доведе до изместване на гръбначния стълб и промяна в подреждането на плочите.

В някои части на гръбначния стълб натискът върху плочите се увеличава и подвижността намалява. Тялото компенсира тази намалена подвижност в друга част на гръбначния стълб, за да може да се поддържа естественото огъване.

Резултатът може да бъде дисфункционална лопатка, болка в шийните прешлени, главоболие и дори мигрена. И това е само един от многото примери. Тялото образува едно цяло. Всеки мускул влияе на останалите, дори ако на пръв поглед не изглежда така.