колкото

Дял

Разбира се, възможно е метаболизмът да започне с упражнения, но обикновените храни също могат да помогнат. На какво приличат? Попитахме диетолог.

ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ПРОТЕИНИ

Яйца, месо, риба, млечни продукти или дори ядки могат да ускорят метаболизма ни до няколко часа. Как мога да направя това? Те изискват от тялото ни да консумира повече енергия, за да ги смила. Изследванията показват, че богатите на протеини храни увеличават метаболизма с до 15 до 30 процента. Хранително балансирана диета, богата на протеини, така че също така ускорява метаболизма и следователно води до загуба на тегло - помага и за поддържане на мускулната маса. Например хранително балансираните храни NutriFood, които са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, са подходящи за отслабване - и следователно са предназначени за поддържане на тегло или намаляване на теглото.

ЛЕГУМИ - ГРЕХОВЕ И ХРАНЕНЕ

Бобовите растения като боб, грах, леща, боб, нахут или соя - са богат източник на растения протеини, нишесте, фибри, незаменими мастни киселини, витамини от група В, Е и минерали като калций, фосфор, калий и желязо. Благодарение на богатото представяне на протеини и въглехидрати, те имат висока енергийна стойност. Те са важен източник на енергия по време на повишено физическо натоварване. Те са особено важни при изграждането на хрущялите, костите и мускулите. Бобовите растения имат нисък гликемичен индекс, и поради това се използват в различни диети. Важно е обаче да се осъзнае, че те трябва да бъдат термично обработени.

КАФЕ И ЧАЙ

Знаете ли, че хората, които консумират поне 270 mg кофеин - което е около 2 чаши кафе - изгарят най-много калории на ден? Освен, че Кофеинът може да помогне за превръщането на мазнините в енергия. Говорейки за чай, комбинацията от кофеин и катехини може да действа като ускорител на метаболизма. По-специално зелен чай или Чай с масло от моринга не само детоксикира тялото, но и ускорява метаболизма. Знаете ли, че Моринга е известна и като чудотворното дърво на живота? Произходът на дървото е от Хималаите в северозападна Индия, където се отглежда повече от 5000 години. Съдържа до: 90 хранителни вещества, 46 антиоксиданти, 18 аминокиселини и високо съдържание на фибри. Все още е най-богатото растение с хранителни вещества. Предлага на тялото всичко необходимо и в перфектен баланс. Освен това получавате необходимата доза витамини и минерали, които имат положителен ефект върху метаболизма и помагат за предпазване от болести.

ВОДА

Пиенето на достатъчно студена вода е чудесен начин да си осигурите хидратация. Чрез пиене на вода е възможно временно да се ускори метаболизмът с 24 до 30 процента. Това отчасти се дължи на факта, че тялото консумира калории при нагряване на вода до телесна температура.

СЪВЕТ НА НУТРИЯТА СЪВЕТНИК ПЛАН ЗА ХРАНА NUTRI - Mgr. Люси Вискочилова, MBA

Теглото може да спадне: Не се притеснявайте за възрастта

Нашата възраст не трябва да влияе върху резултата от ИТМ. Кривата на естественото тегло се повишава, защото метаболизмът ви се забавя, но килограмите не могат да се покачат достатъчно, за да ви впишат в нормалната категория тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването не е добре на всяка възраст. Въпреки че жените имат по-голяма нужда да се справят с външния си вид, те също имат по-малко дисциплина при отпадане на килограми. На мъжете им отнема повече време да решат, но след това те точно следват инструкциите.

Те имат и още едно голямо предимство. Благодарение на по-голям дял и по-бърз метаболизъм те губят килограми по-лесно и по-бързо от жените. „Скоростта на метаболизма се определя отчасти от дела на мускулите в тялото, които мъжете естествено имат повече от жените, и обратно, жените естествено имат повече мазнини в тялото“, обяснява диетологът Mgr. Луси Вискочилова, MBA. Още повече, че не бива да оправдаваме наднорменото си тегло с гени, здравословни проблеми или възраст. И особено да не се отказваш!