Защо се нуждаем от холестерол

Всяка клетка в тялото ви (както и тялото на децата ви) се нуждае от холестерол, за да изгради клетъчни мембрани, хормони, витамин D и жлъчка, за да смила мазнините. Всъщност холестеролът е жизненоважен елемент на всяка отделна клетъчна мембрана на всички животни в света.

трябва

С други думи, без холестерол няма да има живот на света. Холестеролът е предшественик на всички стероидни хормони, които изграждат естроген, тестостерон, кортизол и други жизненоважни хормони в тялото ви. Основната функция на холестерола е да помогне на тялото ви да се излекува, регенерира и възстанови увреденото. Холестеролът също помага на паметта ви и е необходим за неврологични функции.

От какво се състои?

Вашият черен дроб произвежда 75% от холестерола в тялото ви. Според съвременната медицина холестеролът има два основни компонента:

1. HDL (липопротеин с висока плътност) е известен като "добър" холестерол, който помага да се запази холестеролът извън артериите и да се върне обратно в черния дроб, където той се рециклира и използва повторно там, където тялото има нужда от него. Повечето холестероли се произвеждат в черния дроб. В същото време той премахва всички останали белези от артериите, което е превенция срещу сърдечни заболявания.

2. LDL (липопротеин с ниска плътност) е известен като "лош" холестерол, който циркулира в кръвта и може да причини запушване на артериите с плаки, което води до стесняване на артериите и тяхната по-малка гъвкавост (атеросклероза), което може да доведе до сърдечна дейност атака или инсулт.

Холестеролът се състои и от други важни компоненти:

  • триглицериди, които са опасна мазнина, която най-често се свързва със сърдечни заболявания и диабет. Нивата на триглицеридите се увеличават от консумацията на големи количества въглехидрати и захар, от физическото бездействие, пушенето на цигари и консумацията на алкохол, което също води до наднормено тегло и затлъстяване.
  • липопротеини (а) или Lp (а), чиито повишени нива са индикатор за много висок риск от сърдечни заболявания

Защо проследяването на общия холестерол не е добър показател за риск

От общия холестерол не могат да бъдат намерени подробности за възможния риск от сърдечно-съдови заболявания. В никакъв случай високият холестерол не е причина да се предписват опасни лекарства, които имат много странични ефекти.

Освен това 99 от 100 души, които получават тези лекарства по лекарско предписание, изобщо не се нуждаят от тях. Официалните таблици показват, че нормата за общия холестерол е от 3,9 до 5,2 mmol/l. Но никой от експертите няма да ви каже, че общият холестерол не е окончателна цифра. Дори съотношението между HDL и LDL холестерол няма да ви каже много.

Следователно данните за резултата от вашия преглед и вашите деца са:

  • съотношение между HDL и общ холестерол,
  • съотношението между триглицеридите и HDL компонента на холестерола

Процентът на HDL холестерол е много важен показател, който определя възможния риск от сърдечно-съдови заболявания. В идеалния случай процентът на HDL към общия холестерол би бил над 24% от общия холестерол. Същото важи и за триглицеридите, където съотношението към HDL холестерола не трябва да надвишава 2%.

Кой е решил какво ниво на холестерол ще бъде вредно за вас?

През 2004 г. правителството на САЩ, чрез Националната образователна програма за холестерола, реши да намали нивата на LDL холестерол до още по-ниски нива. Преди 2004 г. границата от 130 милиграма LDL холестерол се считаше за безопасна стойност. Според новата актуализация 70 милиграма LDL холестерол вече се счита за много опасна здравна граница.

Това означава, че броят на "пациентите", които внезапно са в "опасност" и трябва да започнат да приемат лекарства за понижаване на холестерола, се е увеличил невероятно. Също така е интересно да се отбележи, че осем от деветте лекари в програмата, които одобриха новите нива на опасен холестерол, се плащат от компании, които произвеждат лекарства за понижаване на холестерола.

На тази основа няма съмнение, че границите на безопасен холестерол са пристрастни. Причините за понижаване на LDL холестерола под 100 милиграма са неоснователни и умишлено проектирани, тъй като лечението винаги включва едно или повече лекарства за понижаване на холестерола и увеличаване на доходите на групите по интереси.

Използването на лекарства за понижаване на холестерола трябва да бъде последната алтернатива, когато няма друг изход, особено при деца. Така че може би само един на всеки 100 души наистина се нуждае от тези лекарства. Може би.

Какво да направя, за да не се увеличава?

Как да постъпите, така че границата на вредния холестерол да не се увеличава. Избягвайте да ядете следните видове храни и дейности:

  • не консумирайте окислени мазнини (холестерол) в храни, които са развалени (ядки, семена) или силно пържени (масло, печено с много яйчни жълтъци);
  • консумация на големи количества захар и „здравословни“ зърнени закуски на фурна;
  • консумация на ястия, приготвени при високи температури;
  • консумация на латентни мазнини в храната (особено сладкарски изделия);
  • избягвайте заседналия начин на живот;
  • Избягвайте пушенето и емоционалния стрес.

Как да намалим естествено холестерола

Ако вие или вашите деца имате висок холестерол съгласно горните критерии, можете да го намалите, както следва:

  • уверете се, че консумирате големи количества висококачествени животински мазнини, особено омега-3 (рибено масло или специално масло от планктон - масло от крил) и други здравословни мазнини и храни, които съдържат мазнини като - зехтин, кокосово масло, редовно масло, сирена и млечни продукти или месо, в идеалния случай от фермер, който има дребно производство и държи животните си с трева в прилични условия, авокадо, пресни ядки и семена, яйца (особено домашни)
  • намалете въглехидратите и особено захарите до минимум в ежедневната си диета и ги заменете предимно със зеленчуци и от време на време плодове;
  • консумирайте възможно най-много прясна и сезонна храна;
  • спортувайте всеки ден, поне 30 минути, упражненията увеличават кръвообращението в тялото, което подобрява имунната устойчивост и по този начин подобрява защитните сили на организма в борбата с болестите
  • и избягвайте пушенето и пиенето на големи количества алкохол

Тази информация не описва изчерпателно проблема и далеч не предоставя изчерпателни съвети и насоки как да се справите успешно с него. Ако имате някакви здравословни усложнения, е необходимо да разрешите проблема си със специалист.

PaedDr. Д-р Владо Златос. и Mgr. Тина Златош Турнерова са експерти по оптимално хранене и функционално състояние. Те са автори на много публикации, програми за упражнения, спортни проекти, рецепти за хранителни добавки и безплатни статии в собствения си блог, който е един от най-четените в Словакия. Тяхната философия през целия живот се върти около мотото: „Стани по-добра версия на себе си“. Заедно те вярват, че по-добрата информация помага да се живее по-добър, здравословен и успешен живот. Повече информация за тяхната работа и мисия можете да намерите на уебсайта им >>

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>