телесни

Какъв е "здравословният" процент телесни мазнини?

Някои спортисти искат да постигнат нездравословно нисък процент телесни мазнини. Други нямат нищо против нездравословно високо за промяна. Кое е оптималното?

От крайност до крайност

Публичното самопрезентация на потребителите на социални мрежи доведе до хиляди до милиони „последователи“ на някои. Други се подиграват и обиждат.

Онези, които се отклониха от линията на (привидно) винаги перфектни също-модели и също-модели, станаха обект на явление, наречено „присмиване на мазнини“, т.е. Често само няколко. И с фигурата като цяло. от общ тип.

Отговорът на „присмиването на мазнини“ се превърна в движение „приемане на мазнини“ (буквално „приемане на мазнини“). Приемаше различни форми. От една страна, това беше добре дошла борба срещу предразсъдъците, пред които са изправени хората с наднормено тегло и предупреждение за вредността на циничните коментари в социалните мрежи. От друга страна, движението е придобило естеството на „приемане на затлъстяването“ на „тлъста гордост“, т.е. приемане на затлъстяване и гордост от него. Пример е 120-килограмовият (160 см висок) модел Тес Мюнстер.

Но много лекари смятат затлъстяването за болест. И дори тези, които по принцип не са съгласни, че затлъстяването е основен рисков фактор за много заболявания - от диабет тип 2, до сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, остеоартрит и астма. Затлъстяването не е свързано само с по-кратката продължителност на живота. Това е и една от най-честите предотвратими причини за смърт в света. В Европа затлъстяването е свързано с до един милион смъртни случая годишно.

Те искат по-малко мазнини, отколкото е необходимо за живота

Повишаването на крайности води до безразлично наднормено тегло за обикновените хора. Или, обратно, те насочват вниманието и усилията си към постигане на нереалистичен и нездравословно нисък процент телесни мазнини (и са разочаровани, ако не успеят).

„Чух интервю, в което една жена посочи като цел 7% телесни мазнини. И това е проблемът. Това е с 40 до 60% по-малко от долната граница на скалата, която виждаме за спортисти, включително олимпийски спортисти и жени, които се състезават в категорията физика “, пише изследователят по хранене и спорт Алън Арагон. „Това е като човек, който иска 2 до 3% телесни мазнини. Това е по-малко от критичното ниво, необходимо за живота. "

Крайностите ни разсеяха от това, което се намираше между тях. По този начин количеството телесни мазнини, което се счита за „здравословно“ (не е рисков фактор за заболяване).

Преди да дадете конкретни цифри, трябва да запомните, че измерването на процента телесни мазнини не е лесно. Алън Арагон посочва, че наистина можем да определим това само чрез аутопсия: „Всички налични методи са приблизителни, повече или по-малко точни. Съветвам ви да не разчитате твърде много на магическите цифри, които показват, и да не разчитате много на тях, когато си поставяте цел за телесните мазнини.

Колко телесни мазнини не представляват риск за здравето?

Въз основа на стандартите за телесен индекс (ИТМ) това е 20 до 30% за жените и 12 до 20% за мъжете. Последните изследвания, базирани на оценката на телесния състав и индекса на мастната маса, показват малко по-различни цифри, а именно 21,7 до 33,2% за жените и 10,8 до 21,7% за мъжете.

За сравнение, олимпийските спринтьори на 100, 200 и 400 метра откриха средно по-малко от 14% телесни мазнини. При мъжете олимпийски спринтьори на 100 и 200 метра е 6,5%.

Като цяло долната граница, необходима за живота, се счита за 12% от телесните мазнини за жените и 3% за мъжете. По-нататъшното намаляване означава нарушаване на функцията на клетъчните мембрани.

Между другото, проучване, измерващо процента телесни мазнини при състезатели аматьори в категорията физика и бикини, установи праг от около 12%. Такова ниско количество телесни мазнини вече е съпътствало нарушаването на менструалния цикъл. Разбира се, състезателите падат до това ниво само поради състезания и не го поддържат през цялата година.

Изображение на Perex: Tibor Végh/честна употреба,