Кратък разговор с много добър триатлонист Константин Константинови. Не знам много английски, но предполагам, че това ще е достатъчно. Доста ми даде да го преведа.

константинов

От къде си ?

Константинов: Роден съм в малкото градче Лиепая в Литва.

Винаги си бил толкова силен по природа, колкото спортувал?

Константинов: В ранното си детство бях по-силен от другите деца. Спортната ми кариера започна с олимпийска гимнастика, когато бях на 6 години. После отидох на борба и джудо. И когато бях на около 16, започнах триатлон.

От какво живееш ?

Константинов: Аз съм професионален бодигард.

Какво ви очарова в триатлона ?

Константинов: Винаги съм бил силен и съм искал да развивам силата си, а триатлонът е един от най-добрите спортове за развитие на силата.

Защо имахте толкова дълга почивка на практика ?

Константиновс: През октомври 2010 г. чрез обучение по ММА нанесох много тежка лоша контузия в горната част на гърба и дясната ми ръка спря да работи.

Налягането на пейката ми падна с 115 кг, а мъртвата тяга с 226 кг. Изцелението ми отне повече от година и дори сега всичко не е на 100%, но правя всичко, за да се върна и все пак да се преодолея.

В коя тегловна категория планирате да се състезавате? Искате да се върнете в категорията до 125 кг ?

Константинов: Сега той планира да се състезава в категория до 140 кг. Може би един ден ще се върна в категория 125 кг, за да счупя рекорд.

Можете да ни кажете какви са вашите методи на обучение, как тренирате ?

Константинов: Моят подход за обучение е малко по-различен от останалите. Между тренировките имам 1,2 и 3 безплатни в зависимост от това как се чувствам.

1 тренировъчен ден имам клекове, натиск и мъртва тяга от вдигане на рамене + допълнителни упражнения за кръста и краката.

На 2-рия тренировъчен ден имам натиск върху пейката, трицепсите и горната част на гърба и корема
3 тренировъчен мъртва тяга, натиск на пейката

отново мъртва тяга, а за мъртва тяга допълнителни упражнения.

4 тренировъчен натиск върху пейката, корема, трицепса.

След това отново отивам на тренировка

Как тренирате, за да имате добър клек ?

Константинови: Промених програмата си за тренировки по клек. Сега тренирам според Марк Бел от Supertraining Gym, САЩ, той ми помогна с нова програма за клякане.

1 седмица отивам 50% от моя рекорд + зелени превръзки правя 12 сета след 2 повторения на кутия е висока 40 см и имам 2 минути почивка. Изпълнявам поредицата бързо-динамично и без колан с широка стойка. След това сменям кутията за 30 см и настройвам позата в средна позиция за 5 трудни повторения. Имам умерено отношение по време на това упражнение

2 седмици 55% от максималните + зелени превръзки 9 серии след 2 повторения бързо и динамично, кутията е 30 см. След това ще дам 1 серия х 3 повторения на тежки клекове със средна стойка.

3 седмици: 60% с върхове + зелени превръзки, 6 комплекта от 2 повторения, бързо, без колан, 40 см кутия. Ще взема бинтовете и ще прибера кутията. Ще пробвам суровия клек с колана до максимум за едно повторение. След това ще добавя 45 кг и ще направя разчупената щанга за около 20 секунди

Използвам „предпазна лента за клякам“ при всеки тип тренировка. Преди правех клек и понякога беше твърде взискателно в долната част на гърба, но сега имам почивка от около 9-14 дни между тренировките за клякам и се чувствам много по-добре. три месеца.

Искате да си върнете клек записа от STAN EFFERDING?

Константинов: Не гледам рекорда на Stat за клек, но искам да победя тотала му. Имам уважение към този човек и вярвам, че един ден ще се издигнем на общата сцена.

Има причина да правите мъртва тяга със заоблена горна част на гърба ?

Константинов: Това е оптималната позиция за тялото ми, по-добре ми е. Мисля, че е сомарина да избършеш горната част на гърба. Поставям гръб в оптималната позиция за тялото си, това е моето мнение.

Колко експлозивно отлепвате щанга от пода ?

Константинов: Скоростта на белене на щанга е важна за моето мъртва тяга. Правя всяко повторение бързо и експлозивно в мъртва тяга. Винаги се загрявам добре предварително. Друго нещо, което ни помага от много години, са забраните за гумена превръзка, които използвам, когато тренирам динамичен мъртва тяга. Наистина е трудно, моите превръзки слагат около 60 кг съпротива и при затягане имат съпротивление до 135 кг. Друго добро упражнение е мъртва тяга от дефицит, разбира се фокусирам върху скоростта. Дефицитът е 7-10. Използвам само IPF прът за мъртва тяга, което е много по-трудно да се разпознае от WPC прът и той не се огъва, така че ако премина към WPC прът съм по-силен .

Защо започнахте да правите мъртва тяга с щанга „рамене“, класическият мъртва тяга вече не ви носи резултати?

Константинови: За първи път, когато използвах стик „вдигане на рамене“ в тренировката за мъртва тяга, много ми хареса и обичам да тренирам мъртва тяга с нея. Не е толкова взискателен към долната част на гърба, колкото класически щанга. И мога да го ритам повече с краката си - „задвижване на крака“ Също така ми помага в началната позиция на мъртвата тяга. Тренирам с рамене по много различни начини, например мъртва тяга от дефицит, румънски мъртва тяга, динамична мъртва тяга. Мога да препоръчам този тип пръчки само на тези, които искат да имат наистина голям мъртва тяга.

Понякога сте имали проблеми да поддържате щангата възможно най-силна?

Константинов: Моят хват винаги е бил много силен, но също така тренирам много добре за по-добър хват. Просто се опитвам да задържа тежката щанга за 10 секунди. Например, ако планирам мъртва тяга от 410 кг, тогава с 420 кг мряна тренирам сцеплението, друг добър избор е дебелата щанга.

Какви са ползите от близък натиск, защо спортувате толкова често?

Константинов: Тесният натиск е най-подходящ за мен. Преди, когато блъсках широко, имах много проблеми с гърдите си, така че предпочитам по-тесен стил.

SlingShot подобри налягането на пейката ?

Константинов: Обичам прашката и благодаря на Марк Бел за това отлично нещо. Използвам Slingshot в 90% от тренировките на бенчпрес. Когато имах контузена дясна ръка (не работех), не можех да натискам нормално и затова използвах Slingshot. Той ми помогна да се върна във форма. Сега Марк Бел ми изпрати 3 различни прашки и любимата ми е реактивна прашка в синьо. Това е много лека прашка и не дава много сила, но ме предпазва от опасно долно положение по време на преса на пейката. При натиск върху стегнатото е важно да имам силна прашка за трицепс, която ми позволява да тренирам по-усилено. Например ще направя 5 повторения с 210 кг сурово, ако използвам реактивна прашка ще дам 220 кг 5 пъти. Ако използвам класическа прашка, ще дам 235 кг 5 пъти и ако използвам прасен изстрел Mad Dog ще дам 244 кг 3-4 пъти ръцете ми са по-силни при локаут.

Имате някои цели в триатлона, които бихте искали да постигнете ?

Константинови: Моят 425 кг мъртва тяга (без колан и рокля) е най-доброто, което съм постигнал и бих искал да го преодолея 430 кг е моята цел . без фланелка и колан.

Какви са вашите планове и цели за завръщане в триатлона?

Константинов: Смятам да дойда в най-добра форма и да разбия всичките си рекорди .

Можем да очакваме повече обучителни видеоклипове от завръщането ви?

Константинов: Обичам да пускам обучителни видеоклипове в канала си в YouTube и понякога е забавно да се гледам.

Той би искал да предаде нещо на другия триатлонист ?

Константинови: Обичам да слушам как суровият триатлон се увеличава. Това е добър избор, имах избор от потници от 1, 2 нива, но суровото повдигане е това, което ще покаже истинска сила и реално подобрение.