Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Как да намалим апетита.
  • Къри око на ръцете и краката.
  • Отслабване и овесени ядки.

Днес хората на тридесет години, особено мъжете, също страдат от повишени нива на холестерола. Причината е нездравословен начин на живот, включително заседнал начин на живот с липса на упражнения и неподходяща диета, пълна с животински мазнини. Ако приемате леко холестерола, постепенно ще развиете атеросклероза. Това води до още по-големи заплахи под формата на миокарден инфаркт, инсулт или коронарна болест на сърцето.

намалим

Добър и лош холестерол

Холестеролът е компонент на всяка клетка в човешкото тяло и също е мастно вещество, което е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Разделяме го на добър и лош холестерол:

    HDL, който е добър холестерол, има антиоксидантно и противовъзпалително действие върху тялото. Когато има достатъчно количество в тялото, то действа като „консуматор“ на лош холестерол (LDL). LDL или по друг начин лош холестерол причинява много заболявания и излишъкът му в човешкото тяло е причинен от прекомерна консумация на наситени мазнини и недостатъчна физическа активност.

Не само общият холестерол е важен, но и съотношението на LDL и HDL холестерол!

Нива на холестерол при здрав човек

Нормалните нива на общия холестерол при здрав човек трябва да бъдат до 5,0 mmol/l.

В миналото само нивото на общия холестерол се оценяваше като параметър за здравето на сърдечно-съдовата система. Днес тази концепция е остаряла. Много по-важен показател за това дали метаболизмът на мазнините ви е добре е съотношението между добрия HDL и лошия LDL холестерол.

Ако това съотношение не е благоприятно, това означава, че имате твърде малко добър HDL и твърде много лош LDL холестерол. Това води до отлагане на атеросклеротични плаки по стените на съдовете и по-късно до тежки сърдечно-съдови усложнения.

Ако трябва да посочим най-заплашителните, това е инфаркт на миокарда, исхемична болест на сърцето и инсулт, популярно "поражение".

Причини - Защо имаме висок холестерол?

Повишените нива на холестерола, заедно с неблагоприятното съотношение на LDL към HDL, могат да бъдат наследствени, да се дължат на възрастта или да са причинени от затлъстяване или гореспоменатата прекомерна консумация на наситени мазнини от фуражи за животни.

С малки изключения (например кокосово масло), растителната диета е богата изключително на ненаситени мазнини, които не допринасят за повишаване на нивата на холестерола.

При високи нива на холестерол, основните артерии и кръвоносни съдове се запушват поради атеросклеротични промени, но може да възникне и артериално калциране, което води до почти пълна загуба на еластичност.

Какво да правим в случай на повишени нива на холестерол?

Високият холестерол в кръвта може да бъде много опасен. Поради това е необходимо да се подлагате на редовни превантивни прегледи при вашия окръжен лекар, който автоматично ще тества холестерола ви като част от кръвни проби.

Ако развиете висок холестерол, винаги е важно да следвате съветите на Вашия лекар. Освен ако не е сериозен етап, който продължава дълго време, мерките за режим винаги имат предимство пред фармакотерапията. Това означава да коригирате начина на живот и да ядете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и обратно, богати на ненаситени мазнини.

Какви режими помагат при висок холестерол?

    Физическа дейност. Много научни проучвания показват, че редовните упражнения - особено в аеробното натоварване - могат значително да помогнат за понижаване на холестерола и "лошите" мазнини в кръвта, така наречените триацилглицероли. Освен това упражненията имат като цяло положителен ефект върху тялото. При леко физическо натоварване от тялото се отделят вредни вещества и се отделят хормони, които са в състояние да имат положителен ефект върху човешкото здраве. Може би най-известните примери са ендорфините, които облекчават стреса, напрежението и безпокойството. Промяната на вашата диета също е стъпка към намаляване на нивото на лошия, както и на общия холестерол в кръвта. По-специално трябва да ограничите пастетите, салами, пушени меса, салати с майонеза, кремообразни продукти, подсладени напитки, както и пържени храни или омлети или печено говеждо месо. Опитайте се да набавяте мазнини от растителни източници - като зехтин или ленено масло. Ако не можете да откажете да ядете месо, изберете пиле или дори по-добра риба. Те съдържат здравословни омега 3 и омега 6 мастни киселини, които могат много ефективно да понижат холестерола. Спри да пушиш. Пушенето също е един от факторите, които оказват отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Тук обаче не говорим за неговите ограничения. Това вече опроверга много научни изследвания. Единственият начин да получите правилния холестерол е да се откажете напълно от пушенето. Това е много трудно за мнозина. Ако не знаете как да се откажете от пушенето, говорете с вашия лекар с увереност. Те ще ви посъветват кои никотинови заместители да изберете. Най-често срещаните са никотинови лепенки или дъвки. Това ще ви помогне да преодолеете симптомите на отнемане. По-късно можете постепенно да спрете заместването на никотин и сте извън порочния кръг. Допълнете тялото с витамини под формата на таблетки. Може би най-важните в това отношение са мастноразтворимите витамини, особено витамин Е и А. Витамин С има положителен ефект върху съдовата стена. Можете също така да го набавите от диета, богата на цитрусови плодове, особено. Последното парче от витаминната мозайка за понижаване нивата на холестерола в кръвта са витамините от група В, известни като В-комплекс.

Съвет: Вместо да пържите в олио, изберете друга храна, като например скара, печене или готвене. Ако имате нужда от мазнина при готвене, използвайте вече споменатото ленено или зехтин в малки количества. Разбира се, винаги имайте предвид, че всяко термично „страдание“ от здравословни мазнини го обезценява. Затова се опитайте да преминете към средиземноморска диета и да добавяте здравословни растителни мазнини към ястията, отколкото суров вкус.

Каква диета помага за понижаване на холестерола?

Има храни, които значително понижават холестерола, нека посочим най-ефективните представители:

    Ядки и бобови растения: орехи, бадеми, лешници Риби: предимно мазни риби като риба тон, скумрия, сардина, херинга (харинг). Плодове и зеленчуци: можете да ядете основно всички видове зеленчуци, но особено варени картофи, броколи и други зелени зеленчуци. Можете да консумирате всякакви плодове, изсушеният също има положителен ефект. Растителни масла: главно маслини, ленено семе, но също така и всякакви други, когато са студено пресовани, които често могат да бъдат идентифицирани с термина „екстра върджин“. Лук и чесън: не може да се каже, че директно понижават холестерола, но подобряват притока на кръв и имат антибактериални и противовъзпалителни ефекти, помагайки за потискане на атеросклерозата, особено в ранните етапи.

Какви са основните процедури, които трябва да се следват в случай на повишени нива на холестерол?

Поддържайте правилното тегло, защото наднорменото тегло или, което е още по-лошо, затлъстяването води не само до сърдечно-съдови заболявания, но и до много други, включително диабет.

Не забравяйте да се храните здравословно и редовно, като държите храната на по-малки порции през целия ден. Идеално е да имате 5 хранения на ден. Също така спазвайте стандартите на питейния режим и пийте особено различни видове чай, най-добрите са билкови, джинджифил или зелен също е хубав. Пазете се от минерални води - някои съдържат твърде много натрий!

И това ни води до много важен извод: по-малко сол и подслаждане на храни. Високите нива на натрий не засягат сърдечно-съдовата система и повишават кръвното налягане. Но защо да не хармонизираме? Този проблем е малко по-сложен за обяснение, само не забравяйте, че захарта предизвиква каскада от различни метаболитни процеси в тялото, които имат много неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола. Така че не става въпрос само за мазнини, а и за захар! Това е важно да се помни.

Дръжте тялото си под формата на ходене, бягане, упражнения, колоездене или други физически или спортни дейности. Това е особено важно, ако имате заседнала работа. Най-идеалното е да промените периода на почивка с периода на физическа активност.

Хапчета и лекарства за висок холестерол

Артеринът е ефективно и добре поносимо лекарство за поддържане на нормални нива на холестерола. Артерин, който съдържа 10 mg монаколин-К във всяка таблетка, може да се приема продължително и без странични ефекти .