имунната система
Ядки трябва да бъде част от ежедневната ни диета. Те са източник на ненаситени мазнини, намаляват риска от сърдечни заболявания. предпазват кръвоносните съдове. Те са заредени с протеини, които осигуряват бавно изгаряне на енергия.

Протеинът на ядките е равен на протеина от месо, мляко или яйца. Те са едни от най-добрите антидепресанти. Ядките поддържат паметта и мисленето, увеличават секрецията на допамин и серотонин, понижават холестерола, имат противоракови и антиоксидантни ефекти, подпомагат работата на имунната система.

Ядките са едни от най-често срещаните хранителни алергени. Деца под четиригодишна възраст не трябва да консумират ядки поради риск от евентуално задушаване и поява на алергии 1

Видове ядки

  • За ядки Те са най-богати на селен, укрепват имунната система. Резултатът е здрава кожа и качествена коса. Те са най-дебели и се консумират изключително сурови.
  • Орехи Те са най-богати на ненаситени омега 3 мастни киселини, калий, желязо, фосфор и калций. Те помагат при лошо кръвообращение и сърдечни заболявания, важни са за периферната и централната нервна система, имат антиоксидантни свойства.
  • Бадеми намалете и се отървете от изгарянето скоро 2

. Те са източник на магнезий, антиоксиданти, цели протеини, селен и цинк. Бадемовият протеин е най-подходящият протеин за пациенти със злокачествени заболявания. Всеки ден заедно със зеленчуците трябва да се консумират от 10 до 15 бадема.

  • Шам-фъстъци Те работят добре върху нервната система, най-богати са на желязо, имат много провитамин А и фибри. Те помагат при лечението на заболявания на храносмилателния тракт, дихателните пътища, анемия, жълтеница, повишават плодовитостта. Препоръчителната дневна доза е най-малко 15 бр.
  • Кашу те съдържат витамини от група В и ненаситени мастни киселини, те съдържат повече захар от другите видове. Те са по-калорични, участват в производството на сперматозоиди, подобряват сърдечната дейност и облекчават зъбобола.
  • кедрови ядки трябва да се консумира бързо. Съдържат много магнезий, подходящи са при бъбречни заболявания. Съдържат и много желязо.
  • Лешници те са изключително богати на витамин Е, който е в 10 dkg до 13,5 mg. Настърганите са подходящи и за диабетици. С мед 1