Как да спортуваме, за да можем да се наслаждаваме на упражненията?
Отговор: bouboš Gsch, треньор и автор на книгите Започнете да практикувате с MOVEMENT за мъже и Започнете да практикувате с MOVEMENT за жени.
Най-често срещаните хора се водят във фитнес центъра от визията за красива фигура.

различен начин

Тази настройка е правилна?

Когато тренирате, човек трябва да знае какво наистина иска и трябва да може да го определи правилно. Целта, която искам да отслабна, не е толкова точна, колкото искам да загубя 10 килограма мазнини, независимо от останалото телесно тегло. Когато човек определя възможно най-конкретно какво иска да постигне с упражненията и какво е готов да направи, няма значение дали ще упражнява с личен треньор или в група. Резултатите ще се появят. Дали човек иска да тренира с личен треньор или в група зависи от неговите предпочитания. Някои се представят по-добре в група, други сами. И двата начина имат своите плюсове и минуси и всеки от тях трябва да реши кой ще му бъде по-близо до сърцето.

От колко упражнения наистина се нуждае човек?

Това е индивидуално и не може да се боксира. Общите препоръки по отношение на ползването на здравословните ползи от упражненията са поне две учебни единици на седмица. За ефективна промяна на фигурата това са 4-5 тренировъчни единици на седмица. В програмата имах млада жена, която отслабваше много ефективно с тренировки 3 пъти седмично. Но това не е достатъчно за повечето хора.

По-добре е да спортувате сутрин или вечер?

Срещнах мнението, че обучението трябва да се адаптира навреме към собствения му циркаден ритъм. От реална гледна точка не мисля, че трябва да смятаме това за приоритет. Преди всичко трябва да се каже, че всяко обучение е по-добро от никакво. Що се отнася до сутрешните тренировки, предпочитам светлината, динамично обучение. Вечер по-бавно, силова тренировка. В действителност човек не може да си позволи да тренира сутрин и вечер, т.е. той тренира последователно. По време на обучението се комбинират различни методи според целта и фокуса.

Есента е време, когато сме в мрачно настроение. Може да се избегне чрез упражнения?

Със сигурност да. Упражнението освобождава ендорфини, ендоканабиноиди, които са подобни на канабис вещества, които могат да подобрят настроението, да облекчат болката и дори да разширят кръвоносните съдове. Хората имат различни проблеми, независимо дали става въпрос за депресия, тревожност, хранителни разстройства, ниско самочувствие, по-ранен тормоз в училище. Чрез упражнения те се справят с много от своите тревоги и болки, а упражненията им помага да повишат самочувствието и цялостния си поглед към света. Историята на моя треньор също беше силно повлияна от това как се чувствах. Бях разочарован от любовта и упражненията ми помогнаха да се чувствам по-добре тогава. Много хора като мен, които тренират дълго време, са открили тези психологически ползи и с времето са ги превърнали в приоритет на практика. Много хора започват да спортуват и спират.

Как да останете мотивирани и да се наслаждавате на упражненията?

Резултатите са най-добре мотивирани. Те обаче трябва да бъдат точно определени. Искам да кажа, не, искам да отслабна, но по-точно, искам да отслабна 10 килограма. Трябва също така да се има предвид, че не може постоянно да се подобрява и че всеки напредък не е линеен. Това е възможно в дългосрочен план, но е много демотивиращо за начинаещи. Хората очакват резултати сега. Точно затова думите са бързо, веднага и веднага във всяка добавка реклама и други подобни. В реалния живот не става така. Човек може да бъде мотивиран чрез поставяне на някакъв вид междинни цели, които може да не изглежда да са свързани с приоритетната цел. Въпреки че намаляването на мазнините е приоритет, междинната цел може да бъде преодоляване на по-големи натоварвания, повече повторения, изминати/изминати по-големи разстояния и други подобни. Тялото като физическа страна има своите физиологични граници, които ще бъдат изпълнени след няколко години тренировки. Съответно техният потенциал достига своя максимум. Преминаването през тези граници е предизвикателство и дългосрочно. Оптимално е да тренирате за радост, психологическо прочистване и релаксация. Когато човек влезе в това състояние, самият процес на обучение и неговото усъвършенстване е лесен. Това е моментът, в който се прилага паролата за Instagram ДВИЖЕНИЕ dokonaleteloakobonus.
Ако някой иска да тренира, не е нужно да ходи във фитнес центъра.

Вие сте автор на онлайн програмата Членство в MOTION. За какво е тази програма и на кого е предназначена?

Програмата за членство в MOTION се основава на пълни планове за обучение, които могат да се комбинират и циклират. Ако разгледаме тренировката на който и да е спортист, виждаме, че тренировката му се циклира. Това означава, че извън сезона той тренира по различен начин, в предсъстезателния период по различен начин, в състезанието също по различен начин и по различен начин след състезанието. Тези цикли привидно се фокусират върху други цели (напр. Обем на тренировка, интензивност, поддържане, регенерация). Приоритетната цел винаги е максимална форма и представяне в състезанието. Сякаш отделните променливи се променят. Следователно тези отделни фази на обучение се променят и развиват. По подразбиране тези фази се наричат ​​микро, мезо и макроцикъл. И именно в това членството в ДВИЖЕНИЕТО е изключително. Тя се основава на цикли.

Вие също сте автор на книгите Започнете да тренирате с MOTION за жени и Започнете да тренирате с MOTION за мъже. За какво става въпрос?

В тези книги хората ще намерят най-ефективните части от цикъла и конкретни планове за обучение. Те предоставят конкретна процедура за това какво да тренирате (упражнения, серии, повторения), както и точна информация за това как да тренирате (конкретни описания на упражненията и тяхното изпълнение), заедно с автентични снимки и процедура. Те се допълват от съвети, които могат да се използват в тренировките за още по-голяма ефективност. Книгите са предназначени за фитнес центъра, но много тренировки могат да се правят и у дома, тъй като не е необходимо оборудване за упражнения или само минимум.