то е един от най-добрите начини за подобряване на физическото състояние и здравето като цяло за хората. Движението е неизискващо, безопасно, почти не упражнява натиск върху опорно-двигателния апарат и е достъпно за по-голямата част от хората и ефективно се доближава до по-активен и интензивен кардио тренировка. Затова е добре да включите ходенето като важна част от ежедневието си.

    Добър е за сърцето, белите дробове и кръвообращението.Помага за намаляване на телесното тегло.Повишава и оформя мускулния тонус на долната част на тялото.

Можем да използваме ходенето много лесно, удобно и разнообразно. Можем да се разходим в парка, да се скитаме из гората, да ходим на походи в планината. В случай на лошо време можем да използваме ходене на закрито, те се предлагат най-вече във фитнес центрове бягащи пътеки. Можем да използваме и ходене по пътя за работа, пазаруване или у дома за различни дейности.

Редовно упражнение укрепва мускулите, костите и ставите, което намалява риска от възможни наранявания, включително фрактури. Разходките също подобряват настроението, като помагат за справяне с депресията и тревожността.

Как да използваме правилно ходенето

Типични и голяма грешка при превишена скорост на походката е твърде много разтягане на дължината на крачката. Излишно създаваме натиск върху коляното и глезените и по този начин натоварваме мускулите в предните крака. Вашата работа е само да го направите обичайни стъпки, но с по-бързо темпо. Основното усилие при ходене са мускулите на задната част на краката, затова се опитайте да отскочите максимално от земята с крака и пищяла.

Как да вървя към успеха

Вярно е, че подобно ходене по неравна повърхност увеличава риска от нараняване, особено изкълчване или разтягане на глезена. Ето защо е изключително важно да носите стабилни и здрави обувки. Изберете здрави, кожени обувки с високо покритие на глезена. Ако ходите на туризъм с раница, тя трябва да има мека каишка с регулируема дължина. Раницата също трябва да има каишка, която се прикрепя към пояса и увеличава стабилността.

Стави и хрущяли те имат свой собствен метаболизъм и хранителни нужди!

Хрущял тя е много силна и крехка в същото време!

Хрущялът няма собствено съдово снабдяване, така че го има кръвообращение и микроциркулация около ставите много важно.

Хрущялът се подхранва движение и нежно "изстискване".

отколкото

Chondramin® е биологично активно хранене на аминокиселини, витамини и минерали, пряко предназначени за хрущяли!

Здрав хрущял е основата за здрави стави и гръбначен стълб. Chondramin® подхранва всички връзки, стави и кожата на човешкото тяло.

Васаламин® подобрява притока на кръв около ставите и подобрява качеството на вените, артериите и капилярите в човешкото тяло.

Хранителни вещества и кислород по този начин те стигат до шарнирния корпус, от който е направен подхранван хрущял като се използва вътреставна течност.

Хранете се балансирано, който съдържа всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали.

скандинавско ходене

Пръчките ни принуждават да разтегнем дължината на стъпалата и в същото време да затегнем по-силно цялата горна половина на тялото. Те осигуряват равномерно и по-интензивно натоварване с по-висок разход на калории и изгаряне. В същото време пръчките ни осигуряват опора, което също намалява натоварването на опорно-двигателния апарат на коленете и ханша.

Крачкомери

Колко стъпки трябва да се предприемат за един ден? Лекарите препоръчват 10 000 - около 8 км. Ще изпълнявате повечето от тях в допълнение към ежедневните си задължения, но все пак трябва да ги добавите поне 30 минути ходене като част от самоусъвършенстването.

Техниката на ходене на бягаща пътека в четири стъпки

  1. Застанете на кръста, опънете се, естествено повдигнете главата и брадичката. Стегнете гърдите си. Можете да се хванете за парапета за стабилност, но не го натискайте.
  1. Стартирайте тренировката с бавна скорост. Докато се разхождате стъпи на петата и отскочи от пръста, носейки другия крак напред. С леко свити ръце в лактите, работете в контра движение с краката.
  1. Постепенно увеличавайте скоростта на устройството. Дишането трябва да бъде редовно и гладко, но не достатъчно интензивен, за да затрудни разговора. При твърде голямо натоварване е необходимо да се забави.
  1. В края на тренировката постепенно намалявайте скоростта си, преминете бавно към темпо на ходене. Просто охладете за 5 минути на колана.

Ходенето е движение, което засяга целия организъм.

Много хора умират от болест поради липса на упражнения ненужно. Всичко, което трябва да направите, е да преминете през среза, сами или с любим човек, със или без пръчки. Разходете се просто за забавление и подобрете здравето си и удължете живота си.

Ходенето е чудесно с това, че няма ограничения и може да се прави от всеки и навсякъде. Ходенето не само укрепва сърцето, но постепенно натоварва до 90% от мускулите, включително корема, ръцете и гърба. Разходките са идеални предотвратяване на инфаркт, високо кръвно налягане, диабет или отслабен имунитет, е много полезно за хората със заболявания на ставите, гръбначния стълб или остеопороза.