здравословното

Храненето здравословно в днешно време не е лесно. В крайна сметка, ако пазарувате след работа, вероятно не искате да разглеждате състава на всяка храна, която сте сложили в кошницата. Има обаче няколко основни правила, които не е трудно да се спазват и които значително ще улеснят здравословното хранене.

Изберете цели храни

Първото правило на здравословното хранене е, че трябва да купувате пълноценни храни. Чудите се какво означава това? Принципът е, че купувате храни, които са подобни или дори същата естествена форма.

Това означава, че трябва да купите ябълка, а не ябълков щрудел или да се поглезите с портокали вместо портокалов сок, който съдържа добавена захар. Можете също така да пропуснете кайма и вместо това да купите цели парчета месни продукти. Ще го избегнете преработени храни, които съдържат количество от калории, захар, сол и нездравословни наситени мазнини.

Водата е най-добрият приятел

Най-големите убийци на здравословното хранене са кола напитки, енергийни напитки, но също подсладена минерална вода. Ако искате да отслабнете или да поддържате тялото си здраво, трябва бързо да забравите за тях. Голямото количество захар в такива напитки не само се увеличава, но и захарта също отслабва имунната система.

Значи вашият съюзник е чиста вода или зелен чай, което ще поддържа тялото ви хидратирано и ще ви помогне при умора и липса на енергия. Ако обаче не искате да пиете чиста вода, опитайте се да я опитате стевия и резен лимон.

Храна от съседи

Плодовете и зеленчуците от време на време съдържат следи пестициди, които са токсични за човешкото тяло. Дори органичните храни не винаги са гаранция, че такива вещества не присъстват. Няколко теста показаха, че има по-малко от тези опасни вещества, но те не са напълно без тях.

Затова се опитайте да се огледате. Може би имате съсед на улицата, който с удоволствие ще ви продаде домашно отгледани зеленчуци, или можете да намерите сертифициран жребец на пазара. Също така, не прекалявайте с домашни яйца или месо до неделния бульон.

Много плодове и зеленчуци

Основата на всяка здравословна диета е включването плодове и зеленчуци към дневното меню. Най-добре е те да са пресни, но няколко експерти са съгласни, че дори замразените не са вредни. Те трябва да съдържат същото количество витамини и минерали. Преди да купите замразени плодове или зеленчуци обаче, прочетете състава и се уверете, че той не съдържа добавена захар или сол.

Яжте пълнозърнести храни

Белият хляб, тестените изделия и оризът губят хранителните си вещества по време на производствения процес. Така че това, което се предлага в магазините, съдържа много рафинирана захар, трудно смилаем глутен, но и много въглехидрати.

Предпочитайте вместо това кафяв ориз, който не е лишен от цялата си кожа и по този начин задържа ценни вещества. Също така се препоръчва да се яде овесени ядки, булгур а пълнозърнести хлябове. Много изследвания потвърждават, че яденето на пълнозърнести храни намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак на дебелото черво.

Без изкуствени съставки

Важно е да купувате храни, които не съдържат изкуствени съставки. Намирането на такива храни в магазин обаче понякога може да отнеме много време. Ясно е, че не винаги го имате, но ако можете да го направите дори малко, опитайте прочетете състава на храната, които купувате. Освен захар, сол или пестициди, обърнете внимание и на изкуствените оцветители, подсладители, подсладители или консерванти.

Опитвате ли се да се храните здравословно? Как си? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.