Упражненията не са прерогатива на кралете, въпреки това, той е толкова често представен. Хората, които биха направили нещо с тях, но не го правят, най-често владеят думи като „Нямам време, пари, твърде стар съм, за да започна да спортувам сега.“ Обучението по HIIT ще опровергае всички тези митове и ще измести вашите мисленето на друго ниво и ако започнете да го практикувате, това ще ви премести на друго място и по отношение на фитнес, психика, мускулна форма и загуба на тегло.
Какво е HIIT обучение?
HIIT обучението е упражнение, което е посочено като интервални тренировки с висока интензивност. Има перфектен ефект върху изграждането на мускулна маса и се грижи за сърдечно-съдовото състояние. Ако решите да отслабнете, никое друго упражнение (дори кардио) няма да ви даде по-добри и по-трайни резултати от HIIT, което работи с фитнес и мускули ефективно и едновременно. Характеризира се с експлозивност, наличност и бърз ефект.
Предимства на обучението по HIIT:
- Може да се направи в различни варианти: колоездене, бягане, плуване, прескачане на въже, силови тренировки, тренировки с тежести, бокс, скокове.
- Е неизискващ на време, отнема 15-20 минути.
- В една тренировка вие изгаряте а в същото време качвате мускулна маса (помага за изгарянето на калории през целия ви живот).
- Практикува се два пъти седмично.
- Може да бъде да се редуват s кардио упражнение а укрепване (2x на седмица кардио, 1-2x HIIT, 2x укрепване).
- Това е идеалното упражнение за всички възрасти, дори и за възрастни.
- Не е нужно да посещавате фитнес центрове, можете да тренирате на закрито и на открито.
- Тяло след HIIT упражнението показва увеличение метаболизъм все още следва 24 часа, което не може да се каже за кардио. На практика това означава отслабване дори след тренировка.
Прочетете още:
Как изглежда интервалната тренировка?
Същността му се състои в редуването на максималното натоварване, което продължава 30 секунди с лек товар, траен 60-90 секунди (взето като пауза). Тези интервали се редуват без прекъсване и колкото се може повече повторения за 15-20 минути.
Примери
- 30 секунди максимален спринт, 60-90 секунди тичай отново 30 секунди спринт.
- 30 секунди максимална мощност на велосипед/велоергометър, 90 секунди по-лесно колоездене
- 30 секунди бягане нагоре, 90 секунди ходене
Има невероятно количество промени, той може да бъде перфектно приложен за упражнения у дома със собствено тегло, където се редувате 30 секунди тежка активност (например изпадания) с 90 секунди по-лесно скачане на въже или тръс. Друг вариант може да бъде скачащо въже, orbitrek, накратко, имате невероятен брой възможности
Упражнявайте безопасност
Ако настроите упражнението правилно и се съсредоточите върху област, която няма да ви създава проблеми, напр. болезненост стави - плуване, ограничен бюджет- скачащо въже, бе, не трябва да се притеснявате за нищо, само мускул. Приложенията за обратно отброяване, свободно достъпни в интернет и инсталирани на смартфони за секунди, са от голяма помощ.
Вероятно, ако започнете да тренирате по смисъла на HIIT и го направите честно, първоначално ще го намерите като най-трудното обучение, което някога сте завършили. Ако обаче заседнеш, плодовете, които ще събереш благодарение на него под формата на по-добра физика, но и психика, ще бъдат най-доброто, което някога си ял.
- HIIT обучение как да го тренирате и за кого е подходящо
- Тренировката на HIIT е най-доброто оръжие за загуба на мазнини и подредени мускули
- HIIT обучение за изгаряне на мазнини; Упражнения за отслабване
- HIIT - ВИСОКО ИНТЕНЗИВНО ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ
- Ерекция в рамките на 10 минути с помощта на инхалатор