Всичко за упражненията за отслабване

HIIT обучение за изгаряне на мазнини

  • У дома
  • Упражнения
  • HIIT обучение за изгаряне на мазнини

Интервалното обучение с висока интензивност е високоефективно упражнение не само за изгаряне на мазнини, но и за нарастване и укрепване на мускулната маса.

Въпреки че трае относително кратко време (20 минути), той е много ефективен и същевременно взискателен. Основата е максималният интензитет през кратък интервал.

hiit
Обучение по HIIT - основни правила

  • максимална интензивност на упражнението за 30 секунди
  • последвано от почивка или ниско темпо от 60-90 секунди

Голямото предимство на HIIT е спестяването на време. Тези приблизително 20 минути могат лесно да бъдат изпълнени в ранното сутрешно събуждане или след работа. Тъй като това обучение се нарича високоинтензивно, според името можем да заключим, че то няма да бъде просто толкова редовно обучение.

Максималната интензивност осигурява старта на метаболизма, който продължава дълго след тренировка.

По този начин отслабването става наистина ефективно. Веднага ще забележите разликата по тялото си, то не само ще започне да отслабва, но и ще изгражда и укрепва мускулите, което също помага за изгарянето на излишните мазнини.

HIIT обучение - пример

След това спринт за 30 секунди с максимална мощност

60 до 90 секунди почивка или ниска интензивност при ходене или тръс

След това тези интервали се повтарят (приблизително 7-10 повторения)

Ако вече сте по-опитни, можете да добавите 30 секунди максимална мощност и 30 секунди мощност за почивка. Основното е да редувате максималното натоварване с останалите.

Метод за интервал на обучение Tabata, стана известен на широката публика едва по-късно през 2010 г. Този метод не само увеличава цялостното представяне, но и засилва загубата на тегло (метаболизъм).

Упражненията Табата увеличават цялостната работоспособност, сила, оформят тялото и ефективно изгарят излишните мазнини.

Ключът към метода Tabata има само 20 секунди интензивни упражнения и 10 секунди почивка, докато сърдечната честота се увеличава, което след това намалява, което причинява ефективно изгаряне на мазнините. Още на cviky.naschudnutie.sk/kondicnecviky/tabata-trening

Според експерти те установили, че обучението по HIIT ефективно изгаря мазнините дълго след края на обучението. Според някои твърдения тялото изгаря мазнините през следващите 24 часа.

Разбира се, зависи и от това как се храним. Много е важно след тренировка да давате на тялото достатъчно хранителни вещества за регенерация на мускулите. Богатите на протеини храни са от съществено значение.

Можете да изпълните HIIT обучение в уюта на вашия дом. за това не ви трябват скъпи инструменти. Всичко се практикува със собствено тегло в началото.

HIIT обучение за изгаряне на мазнини - видео

Прилагаме видео, където можете да гледате отлично обучение по HIIT с упражнения у дома. Видеото също е с точно време, така че не е нужно да гледате часовника си, просто го пуснете на телевизора и започнете да драскате.