Придържайте се към тях и няма да съжалявате! Как да бягате правилно и ефективно?

бягате

Това не е упражнение като упражнение, не е бягане като бягане. За да постигнете резултати, е важно да знаете някои правила и трикове. Това се препоръчва от работещи експерти.

Бягане като част от фитнес тренировките

Повечето жени използват бягане, за да допълнят цялостната си фитнес тренировка. Съвършено добре е, но по-добре е един ден да избягате сред природата, вместо да правите упражнения във фитнеса. Важно е да зададете своите планове и изисквания към себе си в съответствие с целите си. Няма нужда да се надценява!

Създайте програма, която е последователна и постепенно увеличавайте целите си. Благодарение на редовността ще получите добър навик, който ще ви осигури основа за здраве. Три или четири тренировки на седмица са оптимални, като същевременно постепенно увеличавате разстоянието и интензивността на бягането.

Добавете гири и интервали

Въпреки че може да изглежда неразбираемо, но когато добавите гири към бягането, ставате по-силен и бърз бегач. Също така си струва да редувате бягане и силови тренировки, което води до издръжливост и по-добри резултати. Не забравяйте да се загреете преди тренировка и разтягане, което трябва да е краят на всяка тренировка - независимо дали е сила или бягане.

За по-добър ефект можете да опитате интервални тренировки: редувайте 15 секунди спринт с 60 секунди по-бавно бягане или ходене. Интервалното обучение не се препоръчва да се прави повече от 3 пъти седмично, защото тялото трябва да се възстанови.

Опитайте да бягате нагоре

Комбинирайте бягането по равна повърхност с бягане нагоре. Това е чудесен начин да укрепите всички мускулни части на краката си. Наклонът, по който се изкачвате или бягате, означава по-голяма устойчивост - буквално на всяка стъпка върху такава повърхност работите върху скоростта, издръжливостта и ефективността на упражненията си.

За начинаещи бягането нагоре може да бъде трудно за координиране, така че започнете внимателно и по по-кратки маршрути. На бягащите пътеки можете да регулирате наклона според нуждите.

Поставете цел във времето

За начинаещи 15 минути бягане са напълно достатъчни, но след редовна тренировка те могат да си проправят път до 20 или 30 минути. Опитайте се да тренирате времето за тренировка бавно и постепенно. Поддържайте равномерно темпо, не ставайте силни от самото начало. Ако ви харесва, можете да опитате да ускорите на определени етапи, както искате - сложете всичко в него и след това се върнете в стабилно темпо. По-дългите тренировки имат много положителен ефект върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Ако включите бягане в седмичното си обучение три пъти седмично, разделете го на различни форми. Например: един ден тичате със скорост, на следващия ден бягате нагоре, а следващия издържате.