15.12. 2010 Отслабването започва в главата! Едита Сипеки беше убедена в това. Тя посъветва жените си да вярват, че ще отслабнат и да го повтарят ежедневно.

трикове

Популярно от мрежата

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Свързани статии

Отслабнете според Edita Sipeka († 51): Яжте на всеки 4 часа

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Опитайте и вие. Това са основните правила за отслабване според Sipeka.

Стартерна напитка

Ако искате да започнете деня в добро настроение и с възможност за витамини, опитайте със стартова напитка Sipeky.

Приближаване: Смесете 2 dl сок от цвекло, 100 g белена маруля и 3 домата и подправете с половината портокалов сок.

Качване на борда: Яжте на всеки 4 часа.

Закуска - 8-9 часа.

Те са основата. Те трябва да са пълни

Не:

- студено печено месо

- остатъци от вечеря

- никога самите плодове или зеленчуци

- бекон и мазни колбаси

Да:

- зеленчуци като добавка

Обяд - 12 -13 ч.

Винаги топло. Два курса са достатъчни. Забравете за десерта.

Не:

- тежки и мазни храни

- десерт или шоколад след обяд

Да:

- протеини - особено соя и бобови растения. месо, риба, мляко, сирене и яйца

- въглехидрати - ориз, картофи, зеленчуци, овесени ядки

Първата вечеря от 16 до 17 часа.

Студената храна и напитки са идеални. Ако сте пропуснали работа, възможно е да се храните горещо, внимавайте да не добавите твърде много доза

Не:

- храни, които сте яли веднъж

- уверете се, че храната съдържа възможно най-малко мазнини

Да:

- топла храна, но не твърде богата

- сладко - ако не можете да му устоите

Втора вечеря - 20:00 - 21:00

Допълнете енергията си, особено ако си лягате късно

Не:

- само чисти плодове или зеленчуци

Да:

- хляб и сладкиши

- овесени ядки с плодове

- кисело мляко със сладкиши

Релаксация

Когато отслабвате, не забравяйте да се отпуснете. Всичко, което трябва да направите, е да спрете за момент, да затворите очи, да пуснете приятна музика и да се съсредоточите само върху себе си.

JEM ПО-МАЛКО

НЕ ЧУВСТВАМ НУЖДАТА ОТ ЕЗДА

ХРАНЯ ЗДРАВО

ЧУВСТВАМ ПО-ДОБРО

МОГА ДА ГО НАПРАВЯ

ЧУДНЕМ

Съвети и трикове за Editine:

1. Винаги закусвайте комфортно. Нямате време сутрин? Пригответе закуска в хладилника предната вечер

2. Винаги имайте топла храна

3. Ако не можете да решите как да се справите, сложете ги - предпочитате да имате по-малко стрес, отколкото половин чиния допълнителни торти.

4. Хубаво приготвената храна е празник за очите - така че украсете добре чиниите си

5.Яжте бавно - храната е удоволствие.

6. Ако се чувствате сити, изправете се от масата и започнете да правите нещо, което ще ви отвлече от яденето.

7. Никога не ходете до магазина гладни. купувате и това, от което не се нуждаете.

8. Разгледайте роклята с размер 38 и повярвайте, че тя просто ви очаква

9. Претегляйте се всяка сутрин

10. Залепете снимки из апартамента, когато сте били слаби.

11. Ясно определете колко трябва да отслабнете.

12. Тесните и стегнати дрехи помагат - ще забележите къде ви тласка нещо

13. Практикувайте позитивно мислене - всяка мисъл, която не изглежда добре, ще ви накара да се почувствате съкрушени

14. Избягвайте полуфабрикати, трябва да ядете качествена храна.

15. Наблюдавайте глада на всеки 4 часа - оттам започва отслабването.

16. Не пропускайте вечерята

17. Яжте от малки чинии - първо заблуждавате очите, а след това стомаха.

18. Не яжте бърза храна от бюфети по време на отслабване. Все пак сте дама.

Петък - Велики пост

1. Пригответе се за това психически предния ден.

2. Хлябът и водата са най-подходящи. Постните дни също могат да бъдат ориз, картофи, зеленчуци, плодове или чиста течност.

3. Можете да пиете кафе и течности без ограничения

Упражнения в подкрепа на отслабването според Sipela

1. Освободете напрежението

Легнете на мека постелка. Изпънете леко краката и ръцете и избутайте гръбнака към постелката. Изпънете ръцете и краката си, доколкото можете.

2. Разтегнете скованите си мускули на бедрото

Легнете по гръб, сгънете коленете и задръжте глезените. Повдигнете таза си възможно най-високо и след това спуснете на земята. Повторете 3 пъти. Упражнението подпомага дейността на черния дроб и жлъчния мехур.

3. Подмладяване на щитовидната жлеза

Може да не успеете да направите свещта в началото, поне посочете движението. Ако успеете по-късно, спуснете единия крак, за да докоснете ухото си с колене. Задръжте и след това сменете краката си, повторете три пъти.

4. Махнете гръбнака си

Легнете по корем, главата ви е отстрани. Стиснете ръце в юмруци, поставете ги върху яйчниците си и повдигнете краката си възможно най-високо. Задръжте за няколко секунди и спуснете краката. Повторете три пъти.

5. Укрепвате стомаха си

Внимание! Упражнението е трудно, но ефективно. Легнете по гръб, прегърнете тялото си с кръстосани ръце и повдигнете краката на около 30 см от земята. Дръжте колко управлявате. Повторете три пъти.