Плосък корем, тънка талия

Опитайте ефективни упражнения за прави, наклонени и долни коремни мускули. Важно е да правите упражненията бавно, точно и редовно. Не забравяйте да управлявате дихателната си техника: издишайте под товар, вдишайте, когато сте освободени. Интензивното загряване е важно преди всяко упражнение, за предпочитане с музика - то мотивира! Накрая легнете по гръб за 20 секунди и се разтегнете максимално.

правилно

Тип 1 корем
Малки мастни възглавнички и отслабени коремни мускули
Жените от този тип имат не само неясни коремни мускули, но и твърде много възглавници, които покриват мускулния корсет. Специални тренировки + мощност-храна "топи" килограми и оформя мускулите.

План за обучение
Краткосрочна стратегия
За бързо изгаряне на мазнини спортът за издръжливост, като силово ходене или ходене със стик, е оптимален три пъти седмично и трябва да правите упражнения за корем през ден.
Новият модерен спорт от Скандинавия - стикинг - е истински огън за мазнини. Това не е нищо повече от ски бягане - без ски и сняг. Предимство пред конвенционалното силово ходене: този спорт за издръжливост облекчава краката и гърба, тъй като голяма част от теглото на тялото се прехвърля върху пръчките, докато диагоналното движение на пръчките и краката е допълнителна тренировка за коремните мускули. Една тренировъчна единица трябва да продължи най-малко 30 минути. Истинското разграждане на мазнините започва едва след половин час по-късно, защото едва след 30 минути интензивни упражнения тялото започва да изпомпва гориво от мастните депа. Преди това той разгражда въглехидратните си запаси - за съжаление това не намалява теглото му, казват експертите. Алтернатива на стикингът е бягане, плуване, кънки. Важно е пулсът ви да не надвишава 130 удара в минута, защото тогава изгарянето на мазнини спира. И ето как го проверявате: натиснете показалеца, средния и безименния пръст на едната ръка на другата китка отстрани на палеца за 15 секунди, пребройте и умножете резултата по четири.

Дългосрочна стратегия
Ако искате да поддържате стомаха си стегнат дълго време, освен тренировки за издръжливост (2 пъти седмично) и упражнения за корем (през ден), трябва да промените и ежедневните си навици за движение:
- не използвайте асансьора и ескалаторите. Изкачването по стълбите има същия ефект като ходенето по хълма - укрепва коремните мускули;
- понякога оставяйте колата да стои и да върви, или слезте от автобуса с една спирка по-рано;
- включете "активни минути" в програмата си (например: изправете се, задръжте въздуха, стегнете корема).

Личен план за хранене
За жените, които искат да отслабнат и в същото време искат стегнат стомах, диетата, богата на протеини и бедна на мазнини, е идеална. Важно диетично правило: Яжте бавно и живейте добре. Усещането за ситост идва след 20 минути. Който погълне храната, автоматично яде повече.

Тип 2 корем
Слаби, слаби мускули и лоша стойка
Жените от този тип могат да се откажат от тренировките за издръжливост. Просто тренирайте коремните им мускули.

Дългосрочна стратегия
След като достигнете желаната форма, всичко, което трябва да направите, е да правите упражнения за укрепване на корема два пъти седмично и също така укрепвате гърба си. Мускулите, от които вече се нуждаете, се нуждаят от редовни тренировки. В противен случай бързо ще изчезне отново. Съвети за нормален ден:
l Плувайте веднъж седмично. Това не само укрепва мускулите (особено гърба), но и стимулира кръвообращението.
Опитвам малко упражнение: Седнете изправени на стол или голям гимнастически балон с леко разтворени крака. Поставете върховете на пръстите си на главата, дръжте лактите хоризонтални и дръпнете раменете надолу. Стегнете корема, наведете се бавно наляво и след това надясно. Укрепва лумбалните мускули.
l при хубаво време заменете колата с велосипед - ще се справите добре с тялото и душата си.

Личен план за хранене
Слабите жени, които нямат други проблеми освен отслабените коремни мускули, се нуждаят от мощна храна. Тази чудодейна дума се нарича въглехидрати. И те са скрити в много вкусни ястия.
(Повече за храненето можете да прочетете в раздела Slim Line)

Трик за коремно лечение
Масажът на корема „щипка“ насърчава кръвообращението и премахването на вредните вещества - повдигнете възглавниците на корема с палеца и показалеца си и ги освободете отново. Масажирайте около три минути на ден.
Накрая масажирайте в млякото за тяло.

1. Горна коремна мускулатура
Легнете на постелка или одеяло, притиснете петите и обратно към пода. Поставете ръце на слепоочията, лактите сочат навън. Бавно повдигнете и спуснете горната част на тялото. Повторете 15-20 пъти.

2. Колан
Легнете настрани, поставете краката си успоредно един на друг. Опрете горната част на тялото на предмишниците.
Повдигнете бедрата си от земята, опънете тялото си, само ходилото и предмишниците остават на земята.
Задръжте 10 секунди. Първи стъпки.

3. Долен коремен мускул
Легнете по гръб, опирайки горната част на тялото на предмишниците. Издърпайте краката нагоре и бавно надолу. Спрете за момент на височината на лицето, след което ги повдигнете обратно в изходните им позиции.