Миро Весели си изкарва прехраната, седейки пред компютъра, не прави нищо напрегнато през целия ден, освен да движи пръстите си. В продължение на няколко години той се подуваше. Не закусваше, счупи обяда. Ядеше само вечер и правеше нощни набези в хладилника.

преживявания

1 април 2005 г. от 00:00 ч

Миро Весели си изкарва прехраната, седейки пред компютъра, не прави нищо напрегнато през целия ден, освен да движи пръстите си. В продължение на няколко години той се подуваше. Не закусваше, счупи обяда. Ядеше само вечер и правеше нощни набези в хладилника.

"Не гледах в огледалото. Когато бях около сто килограма, всеки ден след душа си мислех, че трябва да направя нещо по въпроса. Когато бях 110 килограма, третата мастна торбичка се образува между корема и гърдите ми и трета брадичка. Когато бях 115 килограма, установих, че състоянието ми започва да става сериозно. Но не можете да се отървете от стомаха си, като се забиете и обявите двумесечна гладна стачка.

Когато преди повече от година успя да отслабне радикално, реши да посъветва другите. Тъй като жените имат достатъчно от своите книги, списания и салони, той написва книгата „Отслабване в самозащита“ за мъже и от гледна точка на мъжа. Което е особено важно: Той не предлага чудодейни диети и снимките в книгата му не са измама, както в много бомбастични рекламни статии. Миро обаче твърди със сигурност: Можете да отслабнете. Той загуби 40 килограма - почти без упражнения, само чрез промяна на количеството и качеството на храната. Предлага ви няколко съвета.

1. Има само един ефективен начин

Изобщо няма да ви хареса. Не яжте повече, отколкото изгаряте. Това е единствената работеща рецепта за отслабване. Трябваше да кача 40 килограма над нормалното, за да разбера, че няма лесен начин.

Какво работи за отслабване? Математика. Ако приемате повече, отколкото изгаряте, наддавате. Ако приемате по-малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Не е нужно да знаете нищо повече.

Единственото нещо е: колко енергия можете да получавате ежедневно, за да правите това, което искате да правите с теглото. Ако искате да отслабнете, това ще бъде около 6000 kJ на ден. Купете тежест и проверете колко дни ядете. Може да откриете, че ядете до няколко пъти на ден.

2. Консултирайте се с лекар за отслабване

Отслабването е процес, който засяга много процеси, дори психиката. Няма да навреди, ако се консултирате с Вашия лекар относно намерението си да отслабнете.

3. В началото на страданието лекарството се облекчава

Отслабването е много неудобен период, през който няма да можете да ядете много. Стомахът обаче е свикнал с подходящи порции и ако не ги получи, ще почувствате силен глад.

Благодарение на лекарствата, предписани от Вашия лекар, имате шанс да преодолеете най-трудния период с по-малко чувство на глад. Няма да е много по-лесно, но гладът ще бъде поносим. Постепенно стомахът и тялото ви започват да свикват да имат „лоши“ времена. Но първо се опитайте да отслабнете без лекарства - мнозина могат да го направят.

4. Внимание: Това може да отнеме години

С течение на времето, например след три месеца, теглото ви може да бъде с 10 до 15 килограма по-ниско. Сега Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да спрете приема на лекарството. Най-лошото, което сте оцелели, трябва да започнете да изграждате нови навици. Обаче ще отнеме много време, за да свикнете с разумни порции храна. След една година вече няма да се чувствате толкова патетично малки.

5. Разумна скорост: два килограма на месец

Напълнявахме постепенно и с години. Това, което изведнъж толкова се втурна?

Отслабването е бавно и ако се опитате да ускорите много бързо, самонараняването може да бъде опасно за вашето здраве. Ако отслабнете бързо, скоро ще напълнеете отново.

Разумната скорост на отслабване е около два килограма на месец. Може да намерите това темпо бавно. Ако искате да отслабнете с 30 килограма, това е събитие за повече от година.

5. Отива по-бързо само с лекар

С лекарски преглед можете да сваляте четири килограма на месец, но не повече от пет. Но когато загубите най-лошата част от мазнините, забавете. Започнете бавно да изграждате система за хранене, която ще ви позволи да поддържате новото си тегло за дълго време.

6. Упражнение: поне 20 минути на ден

Ако искате да отслабнете, трябва да се движите малко. Движението трябва да продължи поне 20 минути и трябва да бъде поне толкова интензивно, че кара сърцето да бие поне малко по-бързо.

Много задоволителен компромис между нещо и нищо е енергична разходка.

Ако можете да измисляте предлог всеки ден, където бихте искали нещо и е с 20 минути по-бързо ходене, вие сте извън водата.

Но не разчитайте само на движение. Големи порции храна не могат да се спортуват.

7. Пийте, пийте, пийте

Когато започнете да отслабвате, имате нужда от много течности, особено вода. Вашият мобилен телефон или компютър може да ви напомня на всеки час, че е време за чаша вода. Това ще гарантира, че пиете редовно и в разумни дози. В допълнение: пиенето на вода помага за намаляване на чувството за глад. Трябва да пиете два до три литра вода, неподсладен чай или трапезна вода на ден.

8. Парола за хладилника: зеленчуци за всяко хранене

Залепете тази парола върху хладилника и върху масата за хранене. Ако ядете зеленчуци с всяко хранене, много по-малка порция ще бъде достатъчна и ще се чувствате напълно сити много дълго след хранене. Само малко морков, салата или кальраби преди ядене и яжте много по-малко. Проверено е! Порция, която преди време не би си струвало да се пече за вас, сега ще ви бъде достатъчна за дълго време.

9. Закуската е необходима

Ако планирате да отслабнете, трябва да се храните редовно. Закуската е основата. Не трябва да е грешка да пропуснете закуската, докато гладувате. Напротив.

Приятна закуска. Или някакви мюсли, хляб с нещо или тофу. Няма измамно пълнене на стомаха с чай. За да може тялото да започне да се освобождава от мастния резерв, не трябва да предизвиквате чувство на липса на храна.

Ако сте избрали 5500 kJ за целодневна цел, тихо първите 1000 или дори малко повече, „помислете“ за закуска.

10. Скрийте храната от себе си

Една от спомагателните техники е просто скриване на храна.

Най-лошият вариант: ядки на чиния до клавиатурата. Малка чиния представлява енергийна бомба около 3000 kJ, т.е. половината от дневния прием на редукционна диета.

Не оставяйте бонбони на рафта, където отивате за чаша. Това важи и за хладилника. Ако имате наденица в нея, дръжте я в кутия или увита в непрозрачен джоб.

11. Ако се провалите, не се обвинявайте

Случва се неволно да се храните, въпреки че сте искали да гладувате. Ако случайно се „провалите“, не се обвинявайте.

Кажете си, че човек е несъвършен и грешен. Улеснете се да ядете повече храна днес и продължете с програмата. Не гладувайте на следващия ден. От време на време превишаване на енергийния прием изобщо няма да застраши теглото ви.