Не търсете причини, поради които не можете да отслабнете!

Ако наистина искате да отслабнете, тогава забравете за различни суеверия и безсмислени причини, които могат напълно да ви обезкуражат да следвате редукционна диета. Не забравяйте, че новата ви диета не трябва да се подчинява на съвременните тенденции и трябва да замените гарантирано слабите коктейли със здравословна и прясна храна.

потърсете

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Не можете да отслабнете, защото:

1. Вие карате нервността със сладост

Ако сте от хората, които прогонват стреса със сладкиши, тогава трябва да знаете, че шоколадът няма да ви помогне от стресова ситуация. Точно обратното. След консумация на сладкиши, голямо количество от хормона инсулин се изхвърля в тялото ви и следователно нивото на кръвната захар спада. Това води до още по-голяма нервност, липса на концентрация и глад. Това ви поставя в омагьосан кръг. Следователно в психично стресова ситуация е важно да не страдате от глад. Можете да отслабнете, ако се храните редовно и сте в относително спокойствие. Важно е да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини и да изберете въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс. Опитайте се също така да разберете какво ще ви отпусне психически, без да се налага да плячкосвате хладилника.

2. Здравословните храни са скъпи

Този широко разпространен мит изобщо не се основава на истината. Някои екзотични храни може да са по-скъпи, но това не означава, че не можете да отслабнете, ако нямате такива в диетата си. Въпреки че те ще се появят в някои известни диети, имайте предвид, че можете да замените по-скъпата храна с по-евтина опция. Планирайте колко зеленчуци ядете на ден и изберете от видовете, които са по-евтини по това време. Също така изберете качествени източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини: парче пиле, тофу, соево месо или филе от треска със сигурност няма да ви съсипят финансово.

3. Нискокалорични храни, които никой от семейството няма да яде

Поради вашата редукционна диета наистина не е нужно да готвите две хранения. Достатъчно е, ако обмислите внимателно как да приготвите ястия, за да накарате всички да вкусят добре. Например можете да замените свинското месо с покритие за естествено пилешко месо и да ги опитате с билки или да подправите отделно порции за други членове на домакинството и да „подобрите“ с разтопено масло или зехтин.

4. Диетата изглежда еднообразна

Ако вашата диета се основава на нискомаслени млечни продукти, птиче и рибно месо и зеленчуци, може би сте изчерпали възможностите на собственото си въображение. Затова разгледайте различните готварски книги и без да копирате рецептите буквално, намерете начини да комбинирате съставките и да ги направите специални. Пресните билки са помощник, който никога няма да разочарова. Сосовете от задушени зеленчуци и чесън, сушени домати и др. Могат да играят същата роля.

5. Страдате от постоянен глад

Опитайте да изядете порция пресни зеленчуци при всяко хранене и си пригответе обилна закуска - пълнозърнест хляб с растително масло и парче сирене или шунка, плюс 200 мл мляко или малко кисело мляко. Също така спазвайте размера на протеиновите порции: т.е. яжте поне 200 г риба или 150 г пиле или 2 яйца за обяд. Ако пропуснете гарнитурата напълно за обяд и вечеря, консумирайте поне 200 г зеленчуци. В десет часа след това вземете бяло кисело мляко, кефир, кисело мляко, плодова извара, извара или смър в количество от 250-500 мл (в зависимост от това колко сте гладни). Тази система ще осигури стабилно ниво на кръвната захар, така че няма да се чувствате упорити. Освен това ще загубите предимно мазнини, а не ценна мускулна маса.

6. Имате запек и главоболие

Прегледайте диетата си, за да видите дали приемате достатъчно течности и храна. Ако имате главоболие, може да ядете толкова малко, че кръвното Ви налягане да падне. Но ако енергийният ви прием е наред, помислете за мултивитаминна добавка. Ако страдате от запек, добавете кисело млечни продукти под всякаква форма към вашата диета. Също така, уверете се, че имате много зеленчуци и ако ограничите количеството хляб и други гарнитури, изберете тези, които имат най-голям дял от пълнозърнесто ръжено брашно. Ако тези мерки не помогнат, изберете един от качествените видове влакна, продавани в аптеките. Можете също така да укрепите коремната стена с подходящи упражнения.