Най-хубавото на целия IIFYM е, че не сте ограничени от това, което можете и какво не можете да ядете.

Никаква храна не е забранена, ако я вписвате в дневния си прием на макронутриенти и калории. Така че можете да ядете всичко "Ако отговаря на вашите макроси" - ако се вписва в "макроси".

Ядете определено количество калории всеки ден. Тези калории се състоят от макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини.

вашите

"Макроси" е жаргонен термин за макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини. "Макро" се отнася до протеинова, въглехидратна или мастна молекула.

Всеки от тези субстрати се разгражда в тялото и се използва за енергия.

Всеки макрос има някаква енергийна стойност, която се изчислява на 1 грам макро и се измерва в калории (kcal).

Протеини

въглехидрати

С IIFYM вече имате своеобразен „бюджет“ на макронутриенти въз основа на вашия калориен прием, което означава, че имате определено количество протеини, въглехидрати и мазнини за всеки ден. Теоретично можете да изразходвате този бюджет както искате, за да можете да ядете всякаква храна, която бюджетът ви позволява.

Разбира се, това не означава, че трябва да похарчите целия този бюджет за нездравословна храна. По-специално, трябва да изберете хранително балансирани, богати и непреработени храни и чак тогава да помислите за задоволяване на апетита си към тези „греховни“ храни.

И така, как изглежда на практика?

Препоръчваме да следвате правилото 80/20. 80% от дневния ви прием трябва да идва от качествени храни, богати на хранителни вещества. Можете да напълните останалите 20% с всичко, което искате.

Хранили ли сте се здравословно през целия ден, качествена храна с добро количество макроси и други хранителни вещества и в края на деня все още сте имали много калории на разположение? Имали ли сте вкус към чипс, сладолед или този невероятен, сладък шоколад през целия ден? Така че защо да не се откажете от тях? Разберете количеството, което ще се побере в останалите ви калории и оставете тази греховно добра храна без угризения!