За да се подобри притока на кръв към долните крайници, за да се осигури правилен лимфен поток, е важно да поддържате мускулите си в добро състояние. Практикувайте тези няколко упражнения всеки ден.

Упражнявайте в седнало положение

упражнения

Облегнете се на предмишниците, долните крайници са изпънати. С дъх издърпайте пръстите на двата крака нагоре и притиснете здраво коленете си към постелката. Вижте как се напряга бедреният ви мускул. Бавно освободете с издишване. Можете също така да разтягате мускулите последователно, след като коляното е избутано, веднъж свободно.

Упражнение в седнало положение II

Правете упражнения за супинация само с пръсти. С докосване на напрежение, последователно затегнете и затегнете върховете, след това натиснете навътре и навън, след което комбинирайте всички движения в гладък пръстен. Опитайте се да притиснете здраво коленете си и да задържите и двете долни крайници в средно положение по време на всички движения на супинатора.

Упражнение в седнало положение III

Повдигнете единия долен крайник, поставете петата върху супинатора на другия крак. С дъх го преместете бавно до коляното или дори по-високо след предните крака. Опитайте се да държите петата неподвижна в една равнина и да я върнете по същия начин с издишването. След това завъртете краката.

Упражнение в седнало положение IV

С едно вдишване повдигнете единия долен крайник и с плавно движение дръпнете го, повдигнете го, разтегнете и с издишване го поставете обратно на постелката. Издишване. Редуваме двата долни крайника. Движението е бавно, насилствено, обръщаме внимание както на точното положение на крака, така и на пълното удължаване на коляното при връщане.

Упражнявайте се във водата

Всяко движение, което правите във водата, е много полезно. Всичко, което трябва да направите, е да се разхождате, лесно да се гмуркате (не напълно под вода), да пляскате с ръце по водата. Освен това опитайте няколко упражнения.

Стоейки във водата I

Оставете ръцете си настрани и пристъпете напред с единия крак. Ритмично повдигнете петата на десния крак с лек удар на петата към земята, след това петата на левия крак. Повторете с хвърляне напред към другия крак.

Стоене във водата II

Застанете свързани, поставете ръцете си настрани. Издърпайте се в удължението, стъпвайте на петите, люлеете се в удължението така.

Стоене във водата III

Крак с десния крак, спокойно падане на целия долен крайник във водата. Повторете с другия крак.

Стоене във водата IV

Застанете свързани, поставете ръцете си настрани. Спуснете десния крак с петата и гърба, същото с другия крак. Опитайте да повторите това упражнение с водни скокове.