Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

господа

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Господа, вие знаете как да увеличите нивата на тестостерон?

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 05.06.2018

В ранна възраст един от основните фактори, влияещи върху физическите промени, мускулния растеж, по-плътния глас и оптималните му нива са важни през целия живот. Защо? За възрастен мъж оптималните нива са важни за цялостното здраве, състава на тялото, сексуалната функция и почти всичко останало. Какво друго влияе и как да се повишат нивата на тестостерон?

Как тестостеронът влияе върху мъжкото тяло?

Тестостеронът е много важен мъжки хормон, който той започва да произвежда вече седем седмици след зачеването. Нивото му се повишава през пубертета и по-късно се изравнява. След около 30-годишна възраст е нормално нивата на мъжки тестостерон да намаляват леко всяка година. Повечето тестостерон го прави произвежда в тестисите, но малки количества идват от надбъбречните жлези точно над бъбреците.

Защо е важно да се поддържа оптималното му ниво?

Нивата на тестостерон засягат всичко при мъжете - от репродуктивната система и сексуалността до мускулната маса и костната плътност, поведенческите прояви. Ето защо е изключително важно. И как се отнася до отделните области на живота?

Връзка между сексуалността и тестостерона

По време на пубертета тестостеронът подпомага растежа на тестисите, пениса и косата. Под негово влияние гласът започва да се задълбочава, мускулите и косата растат. Започва с тези промени нарастващо сексуално желание. Мъже с ниски нива на тестостерон те могат да загубят желанието си за секс. Сексуалната стимулация и сексуалната активност причиняват повишаване на нивата на тестостерон. Нивата на тестостерон могат да спаднат при продължителни периоди на сексуално бездействие. Ниският тестостерон също може да го причини еректилна дисфункция.

Тестостеронът предотвратява загубата на мускулна маса

Повишаването на нивата на тестостерон може да причини бързо увеличаване на мускулната маса и жизненост само за няколко седмици. Това се потвърждава от няколко проучвания, като например проучването Ефект на тестостерона върху мускулната сила, физическата функция, телесния състав и качеството на живот при умерено слаби и крехки мъже в напреднала възраст: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Резултатът от проучването е, че повишаването на нивата на тестостерон при възрастни мъже с ниски ниски нива на тестостерон в продължение на 6 месеца може да предотврати загуба на мускулна маса долен крайник, свързан с възрастта и подобряване на телесния състав, качеството на живот и физическата функция. Прочетете също: Защо да приемате L-аргинин? И колко правилно да го направя?

Взаимодействие на тестостерон - упражнения

Всеки вид упражнения могат да помогнат за увеличаване на нивата на тестостерон. Тренировките с висока интензивност са един от най-ефективните начини. Упражненията са и един от най-ефективните начини за предотвратяване на много заболявания, свързани с начина на живот. Той може също да увеличи тестостерона. Този факт се потвърждава и от проучването (Физически активните мъже показват по-добри параметри на сперматозоидите и хормонални стойности от заседналите мъже). Благодарение на нея бе потвърдено, че хората, които редовно спортуват, имат по-високи нива на тестостерон.

Спете

Знаете ли, че количеството и качеството на съня могат да имат голям ефект върху нивата на тестостерон? Сънят е също толкова важен за вашето здраве, колкото и диетичните упражнения. От колко часа сън се нуждае човек е индивидуално. Едно проучване обаче установи, че спането само на 5 часа на нощ е свързано с 15% намаляване на нивата на тестостерон. Друго проучване изчислява, че за всеки допълнителен час сън ще постигнете средно 15% увеличение на нивата на тестостерон. Следователно за здравословни нива на тестостерон сънят от 7-10 часа е идеален.

Храна и тестостерон

Това, което ядете, има голям ефект върху нивата на тестостерон, както и върху други хормони. За да избегнете загубата на този важен хормон, трябва да обърнете внимание на състава на вашата диета и дългосрочния прием на калории. Преяждане може нарушават нивата на тестостерон. Проучването също разглежда този въпрос Нива на тестостерон при млади юноши и юноши със затлъстяване. Целта беше да се оцени ефектът от затлъстяването върху нивата на тестостерон при млади мъже в пубертета и след пубертета. Концентрацията на тестостерон в този случай беше 40-50% по-ниски както при мъжете с нормално тегло. По този начин затлъстяването при млади мъже е свързано с ниски нива на тестостерон. Важна е диетата със здравословен баланс на мазнини, протеини и въглехидрати. Здравословна диета мога оптимизира нивата на хормоните и влияе на здравето в дългосрочен план.

Ефект върху кожата и косата

С напредването на човек от детството до зряла възраст тестостеронът стимулира растежа на косата и косата - по лицето, под мишниците, около гениталиите, по ръцете, краката и гърдите. Мъже с понижаващи се нива на тестостерон те могат да започнат да губят коса.

Хормон на стреса кортизол

Високите нива на стрес не са полезни за дългосрочното здраве. Освен това под въздействието на стрес те могат да повишат нивата на хормона кортизол и в същото време да намалят нивата на тестостерон. Високият кортизол може също да увеличи приема на храна, да причини наддаване на тегло и съхранение на вредни телесни мазнини около органите.