Всичко за всичко

Тип 1: Гимнастика на Стрелников

Тип 1: Гимнастика на Стрелников

С помощта на тази гимнастика е възможно да се подобри носното дишане, подобряване на тонуса, укрепване на имунитета.



гимнастика

Съвет 2: Дихателна гимнастика Стрелников - какво е това?

Удивителни по своята ефективност дихателните упражнения на Стрелник са разработени и усъвършенствани в средата на миналия век. Този метод набира популярност благодарение на работата на единствения ученик на Александра Николаевна - Михаил Шетинин.



Съвет 3: Как да контролирате дихателните упражнения

През двадесет и първи век учените вече не се съмняват в многото заболявания на кръвоносните съдове и дихателните пътища, които могат да бъдат лекувани без лечение чрез дихателна гимнастика. През последните 30 до 50 години са разработени много различни техники въз основа на опита на техните създатели. Всеки от тези методи има право на живот и дава плодове.



инструкция

Преди да овладеете дихателните упражнения, трябва да изберете измежду стотици техники, които са едни от най-популярните и ефективни. Всяка техника се основава на фиксирани вдишвания и пасивни издишвания. Като дихателните упражнения на Стрелников. В повечето техники дишането е дълбоко и мембраната се активира. Въпреки че дихателните упражнения Buteyko, за разлика от това, се основават на плитко дишане.

Респираторна гимнастика Стрелников не е изобразен астматици, но и пациенти с кожни заболявания, неврози, депресия, мигрена, епилепсия, дистония, заекване. За да овладеете тази техника, трябва да се настроите на резки и кратки вдишвания (поне три за 2 секунди) и спокойни естествени издишвания. При вдишване трябва да преместите мембраната с коремните мускули нагоре, да усетите притискането на гръдния кош. За да се увеличи ефектът от упражненията, е необходимо да се заеме позиция, която предотвратява лесното дишане. Например, рязко вдишване, можете да компресирате дланта пред гърдите, да се наведете напред, да завъртите в кръста и т.н. Поради такава "намеса" се развиват белите дробове и диафрагмените влакове. Силно се обезкуражава да мислите за издишвания - тялото трябва да е ориентирано. Можете да дишате с носа или устата си, основното е, че тялото в същото време е отпуснато и не понася никакъв стрес. За да запазите ритъма, трябва да преброите дъха си, но да забравите за издишването. Необходимо е да комбинирате вдъхновението с изпълнението на физически упражнения, като постепенно въвеждате тялото в ритъма на стъпката на пробиване.

Дихателните упражнения Buteiko се прилагат от повечето астматици, защото пациентите се вдишват по време на пристъпи на задушаване и не могат да дишат. Тази техника се основава на повърхностно вдъхновение и дълги издишвания. Същността на тази техника е да се предотврати прекомерното насищане на тялото с кислород. Ако искате да овладеете дихателната гимнастика на Константин Бутежек, трябва да забравите за мембраната. На първо място, струва си да се опитате да вдишате за кратко, така че нито коремът, нито гърдите да се движат. Необходимо е да си представим, че вдишаният въздух мирише неприятно и не иска да го мирише. След това издишайте това, което трябва да е малко по-дълго от вдишването. След това - задръжте дъха си, равна на общата продължителност на вдъхновение и издишване. В резултат на тази дихателна гимнастика кислородът не пада под нивото на ключицата и въглеродният диоксид остава в белите дробове. При упражнения е необходимо да се изпълняват упражненията в продължение на 10 минути, ако е необходимо леко да се увеличи обемът на вдишвания въздух, но да не се диша мембраната. Завършването на комплекса трябва да става постепенно, постепенно увеличавайки дъха и съкращавайки почивката, за да забави дишането.