Знаете ли как гарантирано ще загубите излишни килограми? Списание „Ден на жената“ ви предлага гарантирани съвети за отслабване. Трябва обаче да пожертвате нещо и да харесвате упражнения и зеленчуци. Има обаче опции, които го улесняват. Как да го направя?

Всичко започва от главата

Ако искате съвет за отслабване и как да се отървете от мазнините, това няма да работи без самоотричане и промяна на мислите в главата ви. Всичко започва там. Просто трябва да предположите, че определено няма да отслабнете от тези чипсове, пържоли и шоколадови бонбони. Важно е да зададете в ума си мисленето, което ще ви отведе до сънувания характер. И е необходимо много самоотричане и дисциплина. Един час ходене или „изкачване“ до 7-мия етаж на ден няма да ви привлече от самото начало, но с времето ще искате още и още. Ако сте фен на тетрадките, започнете да си водите дневник. Ако предпочитате цифровата версия, има различни полезни приложения, които ще я улеснят.

отслабване

Намалете приема на калории

В този случай се прилага добре познатото уравнение: по-голям разход на енергия и по-нисък енергиен прием = по-тънка фигура. Днес предлагаме стотици различни диети. От разделена диета, протеинова или диета на Аткинсън, въглехидратни вълни до глад. Те обаче не винаги могат да бъдат добър избор. Важно е да преминете към здравословен начин на живот и да ядете храна, която да бъде здравословна и вкусна едновременно. Основата трябва да бъде зеленчуци, след това месо, плодове и млечни продукти.

Ако всичките ви гащи вече се напукват и трябва да отслабнете остро, изключете от диетата картофи, ориз, тестени изделия или хляб и ги заменете със зеленчукова гарнитура. Научете как да приготвяте вкусни рецепти, които ще ви харесат и изобщо не се занимавате с това, което изобщо не ви харесва. Има много здравословни зеленчуци. Просто изберете „вашето“. Включете и правилните подправки в храната си, които ще придадат на здравословния ви вкус правилното докосване.

Влюби се в движението

От самото начало ще бъде достатъчно, ако "ходите" по час на ден, ще се отървете от около 1000 KJ. Минималните стъпки на ден обаче са 10 000. Ще трябва да ходите с бавно темпо повече от час, но предполагаме, че не просто седите на дивана у дома, така че ще съберете 10 000 с разходката. Така че, ако искате да се отървете от половин килограм свинска сланина, един час бързо ходене на ден за един месец е достатъчен. Тя има 30 000 KJ.

Ако искате да ускорите загубата на тегло, опитайте други спортни дейности. Запишете се за групово упражнение, където няма да сте сами. Не забравяйте обаче, че разграждането на мазнините се случва при умерено натоварване след около 20 минути упражнения. Въглехидратите се използват в първите минути на натоварването, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното „изгаряне на мазнини“ е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет.