заседнала

Опитвате ли се да отслабнете, но една от подводните камъни (дори и с любимото ви оправдание) е, че цял ден седите на работа? Въпреки че заседналата работа не добавя много тегло към отслабването, можете да отслабнете и в офиса. Поне от самото начало би искало да избегне обичайните грешки. Как да го направя?

Откривайте често срещаните грешки при отслабване със заседнала работа и ги избягвайте отсега нататък

1. Седиш, седиш и просто пак седиш

Можете да бъдете активни и в офиса. Достатъчно отидете да се движите отсреща. Започнете рано сутринта. Отидете на работа пеша или слезте няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя. Можете дори да тичате или да дойдете с колело и след това да се качите по стълбите до офиса, вместо до асансьора. Сутрешната оксигенация ще бъде оценена не само от фитнеса ви, но и от мозъка. Това обаче не свършва сутрешната активност. Така че, вместо да се обаждате или пишете имейли, защо не настигнете лично колегите си? Очаква ви по-приятна и ефективна среща и благодарение на това ще изгорите част от закуската. След това също отидете на обяд пеша или се придвижете от работната маса поне до кухнята или трапезарията. След това внимавайте за следобедната дрямка. Вземете интелигентен часовник, който да ви помогне, или задайте напомняния, които ще ви издигат от стола на всеки час. Направете няколко стъпки, направете кафе, донесете чаша на колега, седнал в съседния офис, или за предпочитане горе, и продължете напред.

Физиотерапевтът съветва: Обадете се на трибуните и направете овербол под дървото

Заседналата работа прави тялото ни заето. Той страда най-много лумбален и шиен отдел на гръбначния стълб, но също раменете. Той може да ви срещне следващия синдром на карпалния тунел или подуване на краката. „Споменатите трудности се дължат на липса на движение, тъй като мускулите в желаните области нямат шанс да се удължат и съкратят отново“, обяснява Вероника Малкова, физиотерапевт в болница Хрудим. "Това може да се прояви в чувство на напрежение, напрежение или дори болка, не само на мястото на проблема", добавя експерт по опорно-двигателния апарат.

Обърнете внимание и на начина, по който седите. Неправилна седалка, когато не го правите двата крака лежат на пода и цялото тегло се опира на опашната кост - не сте ли вече седнали с кръстосан крак? -, се развива екстремен натиск върху лумбалния отдел на гръбначния стълб. Честата причина за проблеми с гръбначния стълб обаче също е неподходяща ергономия на работното място. Регулирайте седенето и гръбнакът, ставите и мускулите ще ви благодаря. Освен това ще предотвратите преждевременна умора. Как да го направя?

Прекарайте 10 минути на час в сесия за баланс

„Седнете в началото поне 10 минути в час на гимнастика, клин, подложка за баланс или овербол“, съветва физиотерапевтът. Не забравяйте и бедрата си. Подкрепете гърба си отдолу с лумбална опора - валяк или просто с топка. „Помощните средства ще ви помогнат да поддържате правилна стойка, но имайте предвид, че дори този по-здравословен начин на седене все още е просто седене. Сменяйте често позицията си или опитайте прости дейности като разглеждане на документи или телефониране, за да оборудвате щандове ", заключава Вероника Малкова.

2. Тайно чекмедже, пълно с бързи захари

Имате ли и вашето чекмедже или шкаф за съхранение? Страхотен! Защото всеки може от време на време да удължи работното си време или да избяга за обяд за консултация. Съсредоточете се обаче върху подходящо съдържание, насърчаващо отслабването. "Опитай пропускат прости въглехидрати под формата на бисквити, шоколади, бонбони и бонбони добавете дръпнете протеин а здравословни мазнини. Те са по-лесно смилаеми и надеждно сеят за по-дълъг период от време “, съветва специалистът по хранене Мартина Дворжакова. Например, имайте протеинови напитки, опаковани на отделни порции, които просто трябва да смесите с вода, или да хапете в протеинова багета без угризения. Ако не разрешите гореща храна, веднага готовите протеинови супи ще ви спестят. Тогава протеинова лента или няколко несолени ядки ще ви бъдат полезни, когато започнете да ви преследват сладки зъби. Внимавайте за привидно здравословни мюсли барове или протеинови блокчета с високо съдържание на захар. Освен това можете да приготвите на масата чиния със зеленчуци сутрин, от която можете да си почивате цял ден и няма да бъдете изненадани от глада.

3. Сутрешно кафе, сутрешно пресо, следобедно лате и без вода

Отслабването няма да бъде възможно без достатъчен режим на пиене. Тялото трябва да бъде старателно и редовно хидрат, но също почистете от замърсители. С пет чаши кафе обаче, които допълнително дехидратират тялото и без чаша вода, за съжаление ще успеете. „Може да не се изненадате, че кафето и черният чай не се броят за режима на пиене. Пийте обикновена вода, която можете да опитате с резенчета лимон, краставици, малини или мента, или заместете неподсладената минерална вода “, казва диетологът. Забравяте ли да пиете през деня? Сутрин поставете кана или бутилка с вода на масата, която ще е празна, докато не си тръгнете. Достатъчното количество течност има още един бонус под формата на активно движение в допълнение. Повече вода = трябва да станете няколко пъти и да отидете до тоалетната.

Колко вода трябва да пиете на ден? Това е за 40 мл на 1 кг тегло.

Допълнително "ощипване"! Кафето и диетата водят едновременно? Опитайте протеиново кафе с вкус на шоколад.

4. Пропускане на курсове. Но са необходими закуска и десятък

Изграждане меню за заседнала работа не е просто толкова просто. Често чувствате, че когато просто седите, не е необходима енергия. Вечерта обаче ще ви обхване „вълчи глад“ и ще наваксате липсващите калории. „Съсредоточете се върху обикновената лека диета и не давайте на тялото си шанс да съхранява запасите от мазнини за„ по-лоши “времена, които ще му дадете, когато прескачате ястията“, казва Мартина Дворжакова. Яжте тихо по-малки порции на всеки 2 до 3 часа или, обратно, 3 пъти на ден, но честна част от необходимите хранителни вещества. "Меню, които вие ще ви помогне да отслабнете, трябва да съдържа достатъчно зеленчуци и плодове, протеини под формата на качествено месо, риба и неподсладени млечни продукти, здравословни мазнини и сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, кускус, булгур или кафяв ориз “, добавя диетологът. Не трябва да се страхувате от питателните бобови растения, които при правилна обработка няма да ви надуят по начина, по който мислите. Пазете се обаче от прекалено мазни, пържени или въглехидратни „менюта“ за обяд, които често са препъни камък.

Нямате смелостта да съставите сами диетично меню? Опитайте един от нашите прости диетични планове, съставени от опитен диетолог. Благодарение на него не само ще отслабнете, но и ще научите правилните навици на здравословното хранене.

Кой хранителен план да изберете? Ние ще го изчислим за вас и след това вашите излишни килограми. -> Опитайте с прост калкулатор на ИТМ.

5. Не концентриране върху храната

Не поглъщайте закуска или обяд от клавиатурата. Поглезете се с храна и се насладете на всяка глътка, която също дъвчете старателно. Благодарение на осъзнатото хранене ще излезете с други идеи, ще се заситите за по-дълго време и дори след това ще се върнете към по-ефективния процес.

Вече разбирате начина, по който е лесно отслабнете в офиса, не изглежда ли толкова драматично? След като автоматизирате тези прости правила, няма да искате да работите по различен начин. Благодарение на тях ще бъдете не само по-стройни, но и по-щастливи. Само малко търпение и възхитените погледи (не само) на колегите няма да чакат дълго.

Автор: Nikola Nevečeřalová

Снимка: KetoDiet, Unsplash

Успяхте ли да се върнете на работа след празниците? Ако не, ето няколко съвета в статията Как да оцелеем, връщайки се на работа, без да получавате стрес след нея.