Затлъстяването не е просто естетически проблем, а главно здравословен проблем.
Въпреки че средната възраст на населението на света непрекъснато се увеличава при затлъстелите хора, това не е така. С увеличаване на килограмите здравословните проблеми постепенно се придържат към човека, той използва все по-често здравната система, яде храна с нарастващ брой таблетки, перспективата за дълъг и щастлив живот постепенно се отдалечава.
Мазнините се причиняват от честото преяждане, след което се чувстваме зле, страдаме от храносмилателни проблеми. Неправилният състав на диетата причинява чувство на умора, влошава физическото и умственото представяне.
Неадекватното пиене също има неприятни ефекти върху тялото и здравето. Ако не го спазваме, можем да го платим с главоболие, чувство на умора, натрупване на отпадъчни продукти в тялото, претоварване на системата за детоксикация на организма.
Дългосрочното недохранване и диетичната система имат решаващо влияние върху фигурата и здравословното състояние. Те буквално безкомпромисно участват в развитието на сърдечно-съдови заболявания, които са основната причина за смъртност и рак у нас. Те участват в развитието на затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта. Неправилните хранителни навици също могат да доведат до изтъняване на костите - остеопороза или диабет.
Принципите на правилното хранене препоръчват консумацията на плодове или зеленчуци в почти всяко ежедневно хранене.
Днешният човек все още не е придобил правилния навик предпочитайте пълнозърнести зърнени храни, които са по-богати на ценни хранителни вещества от белите зърнени продукти.
Недостатъчният прием на калций продължава в нашата диета, продължаваме да консумираме малко мляко и млечни продукти и други храни, богати на калций. като зеленчуци или бобови растения.
Много хора не спазват редовността в диетата си, главно поради натоварения си график и често пропускането на закуска е чест недостатък.
В усилията си да подобрим диетата си, често сме подложени на т.нар гарантиран мит за неподходяща храна.
Митът за слуха е популярното твърдение, че зеленчуковите масла са вредни. Това беше вярно в миналото, в наши дни вече се предлагат качествени и здравословни зеленчукови намазки. Въпреки това все още не е здравословно да се запържва растително втвърдена мазнина на куб.
Млякото също стана обект на чести и променящи се твърдения. Не е вярно, че млякото запушва тялото. Здравият човек може лесно да смила млякото или млечните продукти, без никакви негативни ефекти върху тялото. Разбира се, боли много.
Просто е перфектно също митът за спанака. Днес се казва, че спанакът не е толкова богат на желязо. Въпреки че съдържанието на желязо в спанака не е толкова високо, колкото беше съобщено някога, спанакът е една от храните, богати на желязо.
Използване на свински мехлем, често използван в Словакия е друг не съвсем истински мит. Свинският мехлем съдържа около половината от "здравословните" мастни компоненти и около половината от по-малко подходящите - наситени мастни киселини. Така че не е толкова нездравословно, колкото другите видове мазнини например. Въпреки това трябва да се консумира умерено. Ако някой яде свинско месо за закуска, вечеря и дори обяд със свинско мехлем, такова количество със сигурност е прекомерно и най-вероятно се появяват страничните му ефекти. Тези, които се опитват да отдават предпочитание на растителните мазнини като цяло, могат да се отдадат на свинска мас от време на време без угризения.
Как да започнете да се освобождавате от мазнини, да промените фигурата си, да подобрите здравето си и да отслабнете.
Започнете да ядете разнообразно и здравословно хранене редовно.
Не е толкова просто, но след кратко време изглежда, че е управляемо. Не е достатъчно обаче само да прочетете тази статия. Започнете да обръщате толкова внимание на диетата си, колкото напр. твоята работа. Вашето тяло редовно се нуждае от около 50 различни хранителни вещества и никоя храна не съдържа всички тях. Днешното меню за храна предлага широка гама от пресни храни, зависи само от тяхното приготвяне. Винаги обмисляйте избора си. Ако имате богат обяд, изберете умерена вечеря. Ако един ден ядете повече по-тлъсто месо, предпочитайте рибата на следващия ден.
Без правилните въглехидрати в диетата си, няма да можете да промените диетата си, когато отслабнете.
Много хора имат малко хляб, тестени изделия, ориз, други зърнени храни и картофи. Повече от половината енергия във вашата диета трябва да идва от тези видове храни. Пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни също ще увеличат приема на фибри.
Много плодове и зеленчуци вече са изядени от примитивен човек, започнете също.
Много от нас не ядат тези храни, въпреки че те са източник на важни консерванти. Опитайте се да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Редовно проверявайте и поддържайте адекватно телесно тегло.
Наднорменото тегло увеличава риска от заболявания, включително сърдечни и кръвоносни съдове. Консумацията на повече калории, отколкото наистина ви е необходима, от който и да е източник (мазнини, въглехидрати, протеини, алкохол) води до образуването на излишни телесни мазнини. Мазнините са най-концентрираният източник на енергия. Повишената физическа активност е добър начин да я похарчите. Съветът е прост: ако напълнеете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече.
Яжте по-малки порции, ограничете единичното количество неподходяща храна, но не и асортимента от храни.
Ако поддържате разумен размер на порцията, можете да ядете почти всяка храна, която харесвате. Разумен размер на порцията е напр. 100 mg масло, 1 средно парче плод, половин чаша паста преди готвене, 50 ml сладолед. Готовите ястия често имат своята енергийна стойност, посочена на опаковката, което ще ви помогне значително при вземането на решение за годността на храната.
Човешкото тяло изисква редовна диета.
Пропуснатата храна, особено закуската, може да доведе до неконтролиран глад, последван от преяждане. Дегустацията и хапането между храненията може да предотврати глада, но не забравяйте да включите това и да включите тези дегустации в общия си дневен енергиен прием.
Човешкото тяло се състои главно от течности, така че вие също пиете много течности.
Възрастните трябва да пият поне 1,5 литра подходящи течности на ден. По време на физическа активност, по време на топлина, необходимото количество течности е по-голямо. Обикновената вода е добър източник на течност. Има различни напитки, сокове, мляко, чай, кафе, плодови сокове и други подобни.
Започнете да се движите и да изгаряте мазнини.
Физическата активност помага за изгарянето на излишните калории. Също така е подходящ за сърцето и кръвоносната система, за цялостното здраве и за доброто чувство. Оставете физическата активност да стане част от ежедневието ви. Използвайте стълбите вместо асансьорите (нагоре и надолу), разходете се по време на обедната почивка.
Започнете да правите промени веднага, но ги прилагайте постепенно.
Постепенните промени са много по-лесни от енергичните незабавни действия. Запишете за 7 дни всички храни и напитки, които ядете (включително каша) и пиете. Имате ли достатъчно плодове и зеленчуци? В началото се опитайте да ядете по едно парче плод или зеленчук на ден, след което увеличавайте дозата през следващите дни. Вашите любими храни богати на мазнини? Опитайте се да ги смените с по-малко мазнини или да ядете по-малки порции.
РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.