Снимка: Stockkete/Shutterstock

мотивация

Спомняте ли си, когато се ангажирахте с този нов план за обучение и ентусиазмът и мотивацията ви преминаха през покрива? "Подготовка за неделен обяд? Направи си карфиолов ориз? 5 часа сутринта" F *** да! "Но след това, няколко седмици или месеци по-късно, ще забележите още поръчки при вас. Или въпреки тежката раздяла със захар, можете да ядете сладолед пред фризера. Тези сутрешни упражнения не се случиха

Това е разочароващо, но и често срещано. Най-хубавото е, че е лесно да върнете мотивацията си обратно. Дори да сте я загубили. Тези съвети ще ви помогнат да се върнете в релсите.

. 1 Променете дестинацията си.

немотивиран? Загубихте зрението си, защо започнахте да спортувате? „За вашата цел (какво ви е вдъхновило или как изглежда успехът) Не си позволявайте да прекарвате известно време в журналисти и наистина да мислите какво искате да спечелите, като отслабнете. Преименувайте начина си на мислене, дизайнерското мислене може да ви помогне намираш своето "Защо".

2. Дръжте краткосрочните цели в полезрението си.

Понякога цел, която изглежда далеч, може да бъде плашеща и поразителна Вместо да разделяте целта на по-малки, краткосрочни цели, например, ако искате да отслабнете с 10 килограма, трябва да се съсредоточите върху загубата на един килограм за седмица или две седмици, и продължете, докато не постигнете дългосрочната си цел „Платото са част от процеса“, казва д-р. Ким Х. Милър, професор по насърчаване на здравето в университета в Кентъки в Лексингтън. Вижте колко по-добре стоят дрехите ви и подобрете цялостното си здраве.

. 3 Уговорете среща с кантара.

Мащабът не е всичко - но може да ви помогне да следите. В проучване в Университета на Минесота, градове близнаци, на 3026 възрастни, тези, които тежат по-често отслабват или отслабват в рамките на две години.

. 4 Гледайте и други неща освен теглото си.

Промените в начина на живот също влияят на вашето психическо и емоционално здраве. Обърнете внимание колко по-уверени се чувствате или ако забележите промяна в тревожността си след тренировка. Забелязали ли сте промени в съня и енергията? (За ваша информация приспособяването към немирни победи е не само начин за постигане на целите ви, но и ключ за проследяване на вашето здраве или трансформация на вашето здраве.)

Мисли позитивно.

Ако укрепвате само по време на силови тренировки, мускулната ви сила може да се увеличи с осем процента. Това е от проучване на Училището за спорт и фитнес в Wintec, Технически институт Waikato в Нова Зеландия; Получавате 12 процента повече енергия, когато си представяте тези перфектни асансьори, отколкото когато сте разсеяни. В зависимост от начина, по който ръцете ви са изкоренени, „умствените образи могат да помогнат за активиране на допълнителни двигателни единици“, казва д-р Брад Хатфийлд, катедра по кинезиология, Университет на Мериленд, училище за обществено здраве, което достатъчно стимулира мускулните влакна, за да привлече повече къдрици.

Снимка: FoxyBurrow/Shutterstock

6. Фокусирайте се върху формата.

Ако не можете да съберете множество повторения с едно и също тегло, това може да бъде разочароващо, плашещо. И напълно убийте мотивацията си за обучение. Намаляването на сумата, която увеличавате с 10 процента, докато е възможно да завършите набор в добро състояние, може да помогне в дългосрочен план, казва Хуан Карлос Сантана, директор на Бока Ратон, Флоридски институт за спортни занимания във Флорида. усилие има, толкова по-голяма е реакцията на тялото ви ", казва той. Тоест той е с 46 процента по-силен при енергийни печалби от два или три комплекта в сравнение с един, се казва в проучване в Journal of Strength and Conditioning Research. И не се бийте: разширяването на границите малко по-нататък ще ви даде по-строги резултати, които ще усетите, казва Сантана. (Винаги можете да превключите към пускане на комплекти.)

7. Фокусирайте се върху обкръжението си.

Мотивацията за бягане е особено краткотрайна. Ако се опитвате да се биете за тази първа или следваща миля, ще посочите нещата около себе си, казва Алън Св. Клер Гибсън, д-р, заместник-декан на науката и здравните изследвания в Университета в Есекс във Великобритания: „Забавете, но това ще ви помогне да продължите.“ Добавете и ментална мантра като „Аз съм работеща машина!“ вкарайте повече вълнение в педалите.

. 8 Споделяне и завладяване.

Разделете бягането си на секции за крос кънтри и крос кънтри, казва Джо Пулео, ръководител на треньор по крос кънтри и крос в Университета Рутгерс и съавтор на Running Anatomy Джугирайте на четвърт миля, изминете половин миля и джогирайте следващата четвърт. За да се подобрите, разтегнете джогинг и тесен сегмент за бягане, преди да джогирате последната четвърт миля. Правете го три или четири пъти седмично и „можете да изминете цялото разстояние за около шест седмици“, казва Пулео.

. 9 Бъдете креативни - особено ако се нараните.

Има повече от един начин да постигнете целта си Трент Петри, директор на Центъра за спортна психология към Университета на Северен Тексас. Изпотяването може да бъде елиптично изпотяване (416 калории на час), колоездене (512 калории) или джогинг с вода (512 калории), казва Робърт С. Готлин, DO, директор по ортопедична и спортна рехабилитация в Медицински център Бет Израел в Ню Йорк и издател на ръководството за спортни наранявания .

10-и Вървете със собствено темпо.

Заплаха, която ви държи далеч от курса за обучение? Продължавайте със свое собствено темпо, казва инструкторът Кимбърли Фаулър, основател на фитнес центъра YAS в Калифорния. „Когато инструктор ви помоли да увеличите съпротивлението си, вие се премествате на място, където смятате, че можете да се справите и когато се уморите, го намалете.“ В крайна сметка вие имате контрол над тялото си.

. 11 Саксия у дома.

Вземете треньор в хола си за малка част от цената във фитнеса. Упражненията за онлайн стрийминг са най-новите тенденции във фитнеса. Можете да посещавате онлайн бутикови класове или да гледате нашите обучителни видеоклипове.

Снимка: Firima/Shutterstock

12. Започнете с твърди материали.

Не само ще бъдете по-мотивирани да работите по-усилено в началото на вашата тренировка, отколкото в края на вашата тренировка, но в отдел за проучване, здраве и упражнения в колежа Ewing в Ню Джърси, бягащите пътеки с по-висока интензивност следват по-малко интензивни упражнения, повече резултати и чувстват, че обучението им е било по-малко стресиращо, отколкото когато редът е бил обърнат.

. 13 Ангажирайте се само за 10 минути.

Обгазяване след дълъг работен ден? „Има разлика между умора и физическа умора“, казва Милър, който се бори с известна умствена умора. "Но кажете си, че няма да правите упражнения за повече от 10 минути. Това ще доведе до удължаване на времето, след като продължите с него", отбелязва той. В проучване в Университета на Северна Аризона във Флагстаф, 10 минути леко движение, като нежно въртене на педал на настроение на неподвижен велосипед и степен на умора.

четиринадесети Докоснете основата от експерт. Треньор или диетолог може да бъде чудесен ресурс - дори ако мислите, че знаете какво правите. Те могат да ви помогнат да оптимизирате съществуващите си добри навици и да въведете нови съвети и трикове, които да ви отведат в правилната посока. Експерт може да извърши и така необходимата проверка на реалността, след като сте се присъединили към социалните мрежи в сравнение с други зайци. (Сериозно, сравняването с другите няма да помогне на целта ви.) Когато установите, че работата върху тялото ви причинява неприятни емоции, терапевтът може да осигури подкрепата, която трябва да имате предвид, докато вървите напред.,

15 Вземете приятел от отговорност.

Не е нужно да го правите сами. Някои хора смятат, че това може да бъде стимул, ако имате отговорен приятел, с когото можете да проверявате редовно. (Ето точно как една приятелска система може да ви помогне.) Можете да се наслаждавате един на друг, да споделяте битките си и да обменяте съвети. Само бъдете внимателни: Ако се включите в състезателно мислене или паднете върху себе си, ако вашият партньор е „по-добър“ от вас, можете да бъдете по-добре без тях. (Научете повече за присъединяването към онлайн екип за поддръжка, за да постигнете целите си.)

16. Задайте нова дестинация.

Все още не можете да го почувствате? Ако дойдете на място, където се чувствате зле, когато мислите за първоначалната си дестинация, е добре да смените скоростите. (Ето доказателството: Ако е добре да се откажете от целите си.) Направете нещо в ума си и помислете какво наистина искате да постигнете (за разлика от това, което смятате, че трябва да направите) и очаквайте с нетърпение това и SMART AF за това . Направете тази цел конкретна, измерима, постижима, реалистична, навременна и забавна. Да си здрав означава също толкова добре (добре, много повече) да се чувстваш страхотно, колкото да изглеждаш страхотно. (Вижте също: Вашето пълно ръководство за завладяване на всички дестинации)