Купувате ли за първи път протеин или гейнер и не можете да изберете коя от тези добавки ще е по-подходяща за вас? Ако сте отговорили положително на този въпрос, тази статия е точно за вас. Ще обясним накратко какво е протеин и гейнър и кое ще е по-подходящо за вас.

Протеин

Протеинът е концентриран протеинов препарат под формата на прах, който е направен от животно или растение ресурси. Обикновено се прави от краве мляко, говеждо, яйчен белтък или от соя, ориз или коноп. Неговата задача е да допълва протеина преди тренировка, след тренировка или през деня. Предимството му пред конвенционалните храни е това Съдържа много протеини и малко калории в малък обем и се усвоява много лесно от тялото ви. Дори някои протеинови препарати се подобряват допълнително чрез добавяне на храносмилателни ензими, които спомагат за по-бързо и по-добро усвояване на хранителните вещества в тялото.

Гейнър

Gainer също прахообразен препарат, но се състои от няколко компонента. Двата най-основни компонента на гейнъра са въглехидрати и протеини. Повечето гейнери съдържат 2-3 пъти повече въглехидрати от протеините. Неговата роля е да допълва въглехидратите и протеините в тялото, за да поддържа мускулния растеж. Поради високото съдържание на въглехидрати съдържа много повече калории от протеините. В допълнение към въглехидратите и протеините, в гейнера ще намерите и други поддържащи вещества, като напр. креатин, кофеин, таурин, аргинин, витамини, минерали и храносмилателни ензими.

протеин

Кога протеинът е по-подходящ и кога е печелившът?

На този въпрос не може да отговори с едно изречение, но основните параметри, за които трябва да решите, са калориите и вашата цел.

Ако текущата ви цел е да наддадете на тегло и трябва да ядете много повече калории на ден, отколкото в миналото, печалба може да ви помогне много. Съдържа много калории в лесно смилаема напитка и дава на тялото ви протеини за мускулен растеж, а също и енергия от въглехидрати.

През този период протеинът също може да бъде подходящ избор. Ако лесно можете да получите достатъчно калории от солидна диета, посегнете към протеините. Това само ще допълни протеините, докато вие ще получите други макро и микроелементи в тялото от твърда диета.

Обратно, ако сте във фазата на хвърляне, вероятно имате по-нисък калориен прием от предишните периоди и печалбата няма да е добър избор за вас. Един шейх би получил голяма част от дневния калориен прием в тялото, или бихте приели толкова много калории, че бихте премахнали калорийния дефицит веднъж и щеше да има обем диети. На този етап по-добре посегнете към висококачествен високопротеинов протеин, който ще достави на тялото ви достатъчно протеин, за да поддържа мускулната маса без излишни калории.

Това разделение се отнася и за ситуации, когато искате да замените твърдата храна с бърз шейх през деня. Ако имате достатъчно калориен резерв, посегнете или към протеина, или към печалби (както ви подхожда по-добре) и ако имате само малък резерв и трябва да контролирате калориите, изберете протеин.

Обемна фаза и подкрепа на мускулния растеж

Що се отнася до добавките за тренировки, вече знаете от предишната статия, че въглехидратите няма да навредят на нищо след тренировка, но и те няма да помогнат значително. От вас зависи коя добавка ви подхожда по-добре и коя да изберете за вашата добавка след тренировка.

Предимството на гейнъра във фазата на обема може да бъде, че освен протеини и въглехидрати, той често съдържа и креатин, който подпомага натрупването на мускулна маса и увеличава вашата сила. Ако имате две тренировки за няколко часа (напр. две тренировки за един ден) и не е нужно да ограничавате приема на калории, посегнете към печалбата. В допълнение към протеините, той ще ви доставя и въглехидрати, необходими на тялото ви, за да произвежда гликоген, който ще ви даде енергия при втората тренировка.

Заключение

Ако вече знаете дали протеин или гейнер е по-подходящ за вас, но все още нямате достатъчно информация за тези добавки, прочетете нашата статия за протеини и гейнер, която ще ви помогне да изберете подходящата добавка за вас и вашите цели.