Всяко тяло е различно и някои универсални правила за спорт може да не важат за всички.
Културистите и любителите на фитнеса работят с тях и също се използват от диетолози или диетолози, за да помогнат на своите клиенти да отслабнат. Соматотипове.
Те са създадени от американския психолог Уилям Шелдън чрез разделяне на хората на три групи, които са сумата от морфологични и физиологични характеристики.
Според структурата на тялото те класифицират дадено лице или между ендоморфни, мезоморфни или ектоморфни типове тяло.
Соматотиповете са свързани с генетиката и не могат да се променят просто така. Повечето хора принадлежат към комбинация от няколко, рядко се случва някой да е "чист" специфичен соматотип. Възможно е обаче да се определи до кого е най-близо и да се адаптира сутрешната рутина, която се отнася до движение или диета.
Ендоморфен тип
Той печели телесни мазнини лесно и може да бъде по-трудно да отслабнете. Той има голям брой мастни клетки и по-бавен метаболизъм. Ендоморфните типове обикновено се характеризират с къси крайници и пръсти, обширна и закръглена форма на тялото, по-широки бедра. Те могат да натрупат мускулна маса доста бързо, но и мазнини, благодарение на което мускулът не е толкова очертан.
Препоръчително е да включите в начина на живот рутина, фокусирана върху мира и овластяването, например под формата на медитация. Важно е да се намали нивото на кортизол, хормон на стреса, който съхранява мазнините в тялото. Според изследванията нивата на кортизол сутрин намаляват поради концентрирано дишане и успокояване на ума.
Стейси Симс, физиолог и учен по хранене, казва, че усиленото обучение кара тялото да натрупва кортизол, който стимулира тялото да съхранява мазнини.
„За да забавите този ефект, трябва да имате нещо малко преди тренировка и да не ходите на фитнес на гладно. Нещо лесно за хапване както с протеини, така и с въглехидрати, като например малък банан или ванилов протеин на прах, смесени в кафе, ще ви зареди с енергия без излишни количества калории “, казва Симс.
След тренировка, която трябва да се фокусира предимно върху кардио под формата на бягане, плуване или колоездене, ендоморфният тип е подходящ за закуска, за да ядете нещо, което „рита“ метаболизма им. Те трябва да продължат до обяд с по-голям дял здравословни мазнини, които се съдържат например в авокадо или ядки, с протеини (яйца, кисело мляко, извара) и по-малко количество въглехидрати.
Мезоморфен тип
Този тип тяло се характеризира с големи мускули, здрав скелет, широки рамене, голям гръден кош и тесни бедра. Мезоморфните видове нямат проблем с натрупването на мускули, но също така губят мазнини. Като цяло те са склонни да имат по-стройна фигура, която обикновено наричаме атлетична. Понякога това може да бъде комбинация от ендоморфен и ектоморфен тип.
Препоръчва се да се работи в балансиран режим по отношение на упражненията и диетата.
Преди сутрешната тренировка такива хора трябва да ядат лека закуска, съдържаща протеини и въглехидрати. При упражнения мезоморфните типове трябва да се фокусират повече върху силовите тренировки. За да оформят мускулите си, Стейси Симс съветва укрепване с по-ниско тегло, но повече повторения, или упражнения според HIIT (интервална тренировка с висока интензивност).
След тренировка, ако се чувствате гладни, те трябва да посегнат към балансирана закуска, която съдържа въглехидрати, протеини и мазнини. Ако не са гладни сутрин след тренировка, достатъчно е да хидратирате тялото с помощта на протеинова напитка, която също ще осигури хранене на мускулите.
Ако принадлежите към мезоморфните типове, вие също мислите за вашето психично здраве. Изследванията показват, че емоционалният стрес може да влоши възстановяването на стресираните мускули след тренировка.
Ектоморфен тип
Той е естествено слаб и беден, с дълги крайници, дълги пръсти, тесен гръден кош, но в същото време по-слаби мускули. Често има проблеми с напълняването. В някои случаи обаче слабите ектоморфи могат да имат повече мазнини, отколкото мускули и тези хора се наричат „слаби мазнини“.
Метаболизмът им обаче работи бързо и ако познавате човек, който може да яде каквото и да не спечели грам, това вероятно е ектоморфен тип.
Ако искат да качат мускулна маса, обикновено получават наднормено тегло. Така че си струва да залагате на силови тренировки, да укрепвате с големи тежести и да правите кратки почивки между сетовете. Препоръчително е да се избягват кардио тренировки, при които енергията се изгаря бързо и в същото време няма увеличаване на мускулната маса.
Ако сте ектоморфен тип, можете да опитате например плиометрични упражнения, които бързо развиват силата на мускулите, като напъни назад със скок или клекове с скок.
Също така не е препоръчително да ядете всичко възможно, включително бързо хранене, но е необходимо да подхранвате мускулите, да ядете по-големи порции здравословни балансирани ястия и да не забравяте за малки закуски между основните хранения. Бързият ви метаболизъм също ще изгори повече въглехидрати, но трябва да се съсредоточите върху сложни въглехидрати, които постепенно освобождават енергия.
Идеален пример е сладък картоф, поръсен с бадемово масло с твърдо сварено яйце и например плодова салата като десерт.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.