- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Бебе, кой ходиш на фитнес, спортуваш ли, опитваш се да отслабнеш, да се храниш здравословно? 🙂
Няколко кубчета ми казаха, че ще се интересуват от някой, който да ги съветва във всички тези неща, аз укрепвам от няколко години, също и личен коучинг, така че ако се интересувате, бих искал да върна цялата помощ по проблемите на образование и подобни, доколкото знам.
Така че, ако искате, с удоволствие ще ви помогна - разбира се, можете също така да се съветвате 🙂 🙂
@ullala след половин час ще бъде идеално 😉
@ tereza0442 Досега горе-долу на колана 30 минути. колело 15 минути. По-скоро бих посъветвал всеки ден какво трябва да дам с какво. Когато имам повече проблеми с долната част, трябва да тренирам повече долната част или дори горната част едновременно. Все още нямам система в него. Така че може би бих искал да чуя този съвет от вас. и наистина имам много малко знания за диетата. Така че може би ще ни боли малко за съвет.
@ tereza0442 Бих искал да ви попитам какъв трябва да бъде пулсът по време на кардио упражнения, вече съм намерил 3 различни маси и съм елен (на 220 години, на 180 години), бих искал да започна да ходя на фитнес - орбитрек, паспорт за бягане или степер, все още не знам кое би било най-подходящо и въпросът ми е - достатъчно е да отслабнете, или трябва да упражните цялото си тяло с някои укрепващи упражнения?
@ tereza0442 здравей съветник 🙂 колкото е възможно повече, за да отслабна от кръста, въпреки че като цяло имам плосък корем.Знам, че имам толкова странна структура на тялото под 70 см няма да имам, поне да оформя формата си Ако мога да. Благодаря ви за търпението. 🙂
@redroseleny определено практикуват цялото тяло. от една страна ще отслабнете, а от друга оформяте тялото, ако имате по-силна долна част, така че правете силови упражнения и в горната част, нека тя бъде оптически балансирана.
Е, храната, вижте накратко, аз също дадох на менютата как трябва да изглежда и попитам.
@turistka здравейте, сърдечната честота е напълно незначителна при отслабване, така че изобщо не трябва да се справяте с нея. можете да редувате бавно по-дълги писти с интензивен интервал, с kt. Вече написах или започнах с тези дълги писти, както искате want. до фитнеса, ако искате първо да препоръчате укрепване на тялото - намерете си треньор, запознайте се малко с него. и добавете кардио към него, това е най-ефективно 😉 ако искате да научите повече, така че има много описани в екипа, когато имате време и ви омръзне, така че прочетете 🙂
@ zazvorka87 здравей, не можеш селективно да отслабваш, затова ти трябва кардио от цялото тяло 🙂 ако искаш да оформиш малко талия, тогава можеш да опиташ напр. странични склонове (странични склонове) с дъмбели, но това е и просто подсилване и под слой мазнина няма да е толкова забележимо. цялото тяло трябва да се репетира, за да промени структурата малко 🙂
@ tereza0442 благодаря ти.какво кардио води. Имам цинки. 🙂
@ zazvorka87, така че най-добре е да тичаш, защото ангажираш цялото тяло, а средата на тялото трябва да балансираш и балансираш движението на цялото тяло 😉 нека бъде забавно!
@ tereza0442 ами просто трябва да реша кога.сигурно тичам, страхотно е, но в началото колко време трябва да бъде и какво темпо.обикновено ме забива в страната, 😖
Здравейте, бих искал да попитам за съвет относно фитнеса и укрепването. През целия си живот съм слаб (доста слаб), затова се закашлях, но от януари си мисля, че трябва да се направи нещо. Не искам да отслабвам. 3 пъти седмично тренирам експресния влак (20 мин. Батути, 20 мин. Бос, 20 мин. TRX), ходя да плувам с малкия два пъти седмично, което е доста фитнес за крака и ръце и се опитвам да упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 5 минути с гири: D Въпросът ми е за диетата, трябва ли да я коригирам по някакъв начин или мога весело да ям каквото искам ? (така че какво практикувам) Не искам да отслабвам, само ако това не ме засяга? Благодаря ви за отговора
@ uglybetty1234 jooj, аз също искам да бъда щастлив от това, което искам 😀
@ tereza0442 ajoj, бих искал да знам дали смяташ, че е добре да се упражняваш евтино, имам най-доброто упражнение сутрин, давам ми l карнитин на евтино (знам, ти написа, че не е много, но аз съм вече го купих, така че ще го използвам и вече съм поръчал термогенната горелка) и ще практикувам тук jillien + нещо, за да го направя. да, има проблем. Попитах, че след това упражнение не е наполовина час до час. И би било бавно 11 часа. Опитах киселина и люспи, след това все още се упражнява добре, но когато имам сладкиши, нищо особено. за мен е най-добре да тренирам в добър ден. мислите ли за това? добро? лошо?
@ zazvorka87 в зависимост от това как избирате 🙂 редувайте бягане с ходене, както сметнете за добре. ужилването встрани може да има различни причини - храна, твърде много течност преди бягане, лошо дишане, лош послевкус. трябва да го следвате малко и след това да решите конкретно. причина.
@ uglybetty1234 здравей, в зависимост от това, което пишеш няма да има проблем с това, което ядеш. Със сигурност не бих добавил mcdonalds и подобни глупости, които просто вредят на здравето в крайна сметка, но по принцип можете да направите всичко. състоянието или укрепването няма да се отрази, ако разпределите добре храната (във вашия случай предимно след тренировка) и вместо ежедневни упражнения 5 минути два пъти седмично във фитнеса, можете да натрупате мускули добре, ако искате 🙂 така спокойна папая това, което ви харесва и ние можем само да ви завиждаме да просперирате
@ ikusa11 здравей, според мен не е добре да се упражняваш на гладно. но ако тренирате в рамките на час след събуждане, тогава според мен не е добре или дори повече храна, защото това ще натовари стомаха ви. Аз лично го решавам или с рибено масло, или с BCAA, но не премествам правилно добавките далеч, защото мисля, че в началото това не е толкова необходимо. какво бих ви посъветвал - идеалното е рибеното масло, или можете да имате малко банан, портокалов сок.
що се отнася до изследванията, така че;
ad1; Изследванията показват, че има напълно минимална разлика в мазнините и загубата на тегло (при отслабване) при гладуване и бягане след хранене/различно от сутрин. имаше забележима разлика само при затлъстели хора, при които бягането на празен стомах помага за отслабване с около 1/5, но в някои случаи това е за сметка на здравето (хората с tazzi понякога са в добро състояние, те имат по-висока налягане, тялото им достига огромен сок, който може да доведе до отпадане, напр.).
ad2; бързите въглехидрати непосредствено преди тренировка не са най-подходящи за отслабване (банан, сок, пръчка, сладкиши), тъй като по време на активността ние използваме предимно тази енергия, която също е причинена от колебания в нивото на инсулин и кортизол. от друга страна, трябва да се отбележи, че след първото хранене, метаболизмът автоматично се стартира и рита, така че тялото има друг стимул да отслабне.
Какво е идеалното. Според мен трябва да се намери такава средна позиция, за да не се налага да го решавате по някакъв допълнителен начин. Бананът не се променя толкова много, ще използвате енергията от него през следващите половин час (след това нивото на инсулин отново спада и идва по-малко умора). За много хора обаче това е решение, загуба на тегло и така не влияе и не трябва да решава какво ще ям или не. определено е ПО-ДОБРО, тъй като е евтино.
И рибеното масло също ще стартира вашия метаболизъм, просто не влияе на хормоните и не се колебае
@ tereza0442 здравей, ако мога да попитам и мен 🙂 .
Реших, че трябва да сваля няколко килограма преди полета, затова отидох на тренировка във фитнеса, засега два пъти седмично и ограничавам сладкиши и сладкиши. Бях скучна работа, но засега се справям добре, но дърпам едва през втората седмица 😀. Най-много бих искал да пусна корема си.
Какво е най-доброто за закуска? Като цяло, дали ще спортувам или не.
Кога е най-доброто време за ядене на плодове и в какви количества?
Последния път, когато наемах вечер в 17 часа, се справям добре?
И ще изпия половин литър чиста вода с лимон на гладно, за да започна, вероятно това е добре ok .
Благодаря за съвета 😉
@iwuskaaa здравей, страхотно е, че си започнал във фитнес залата, стискам палци., а сега към въпросите:
1. Идеални за закуска (ако имаме предвид балансирани менюта) са сложните въглехидрати, комбинирани с протеини. има много менюта за хранене, но бих казал, че основата е някъде тук и тогава тя се различава директно от това как човек има цели и как иска да ги постигне.
2. В идеалния случай сутрин и не много. всички "плодове" са най-добрите, тъй като имат най-много витамини и антиоксиданти, напротив, ако искаме да премахнем някои плодове, то той ще съдържа този, който съдържа най-висок процент фруктоза (грозде, смокини, банани и т.н. ).
3. ако си легнете в седем, тогава да, това, което не предполагам. Пригответе вечер салата или разделете вечерята на две, ако не сте гладни.
4. водата е вода и лимонът не се променя много, метаболизмът ще започне първо храната 😉, но така или иначе се справяте добре, водата трябва първо да се пие сутрин.
хубав ден 🙂
@ tereza0442 terezka/не знам дали наистина го наричаш по този начин, или е просто псевдоним// трябва да ти кажа, че харесвам твоите нагласи и съвети 🙂. напр. Не обичам драстични ястия, но това, което тялото пита (разбира се в ограничени количества), но най-много ми харесва във вашия принос е, че сърдечната честота при аеробни дейности не е документирана, както е написано. Аз съм лаик в тази област, но някак си подсъзнанието ми винаги ми казваше, че ако се движа, обаче, нещо, ще се справи добре с тялото ми и ще се покажат някои промени, дори ако нямам честота на пеене 😀 така че играйте на моята бележка, вие ме мотивирате. много се радвам да прочета това 😉
@ tereza0442 здравей 🙂
Бих искал да се консултирам
от началото на годината коригирах диетата си и претеглям храната си и балансирах 7500 CZK (все още кърмя, почти пълно с 25% протеини, 30% мазнини и 45% въглехидрати, тренирам ежедневно в орбитрак за около 40 минути.
от началото на годината оставих 10 кг (тежа на една снимка на такава машина, която оценява всичко, и всичко, което падна надолу, беше мазнини, бях дори 11 кг и килограм мускули, които спечелих ужасно от него, аз съм просто се чудя дали програмата HIIT, която ви съветва да тренирате зарове на стационарна станция, също е подходяща за орбитрак, така че наблюдавам пулса си доста добре, защото съм го изпробвал, че ми работи, ако не гледам и отидете по-бавно през такъв лош. първо имам 5 минути въртене на ротанела, след това орбитрак и накрая 80 мелнички (трябва да си измия краката и редувам направо и настрани), това е добра процедура, или трябва поставете орбитрака до края.
Все още имам 15-20 кг пред себе си, бих искал да го управлявам с 1,8.
@ tereza0442 благодаря за отговора. Все още трябва да помисля за това с подсилването, защото така семейството ми се среща с мен, така че не знам как биха търсили следващите часове навън 🙂
@ tereza0442 благодаря за отговора. Практикувам версията в рамките на един час след събуждане, понякога още след половин час. да заменя първото хранене със сок - той стартира метаболизма - и след това давам нормално хранене един час след тренировка .?
Бебе, имам въпрос доста често, с повишена активност, имам гордост в моята страна, понякога вдясно, понякога вляво, но понякога и в двете. Не знаете какво е? много лошо дишане?