йонните

Източник: Shutterstock
Източник: Shutterstock

Те са цветни, сладки, продават се във фитнес центрове и спортни магазини. Мнозина имат повече вкус от водата, но йонните напитки са от съществено значение при спорта?

Някои йонни напитки са напълно проклети, други ги смятат за важни по време на дълги писти или колоездене. Въпросът за йонните напитки обаче не е прост. Важното е съставът им, а също и дали ги пиете преди, по време или след упражнението. Също така трябва да прецените дали се опитвате да отслабнете, колко дълго продължава вашето спортно представяне и колко интензивно е то.

Чрез пиене на йонни напитки „точно така“ можете да нарушите осмолитичния баланс в кръвта, т.е. правилните стойности на минералите и други вещества. Трябва да обърнете внимание на готовите готови напитки, където не можете да повлияете на количеството и концентрацията на отделни минерали и трябва да разчитате на изявлението на производителя, когато е подходящо да пиете напитката. Трябва да се отбележи, че йонните напитки всъщност не трябва да се пият вместо вода, „просто така“.

Ако се консумират твърде много спортни напитки без адекватно физическо натоварване, може да възникне увреждане на бъбреците. Това важи особено за напитките, които съдържат голямо количество минерали - електролити. Винаги трябва да гледате внимателно етикета, когато избирате йонна напитка. Лошо подбраният „йонизатор“ може да повлияе негативно на самото спортно представяне.

Не на деца

Какво точно представляват йонните напитки? При горещо време или при тежки физически натоварвания минералите, особено натрий, магнезий и калий, се екскретират прекомерно от тялото заедно с вредните вещества. Йонните напитки трябва да доставят тези минерали обратно в тялото. В допълнение към минералите, витамините С, витамините В-комплекс и въглехидратите са част от съдържанието на напитките, които трябва да допълнят липсващата енергия.

Много напитки съдържат и аминокиселини, като таурин, карнитин, глутамин или аргинин, които трябва да насърчават тялото и да повишават текущите му показатели. Лекарите са единодушни, че йонните напитки по принцип не са подходящи за тийнейджъри. Дори за тези, които спортуват редовно.

Тренировъчното им натоварване не трябва да е твърде голямо, разнообразното хранене трябва да е достатъчно, за да се осигури достатъчно количество минерали, а режимът на пиене по време на спорт трябва да бъде покрит с вода. Освен това йонните напитки съдържат оцветители и излишният запас от „echek“ не е подходящ за деца или хора, които са чувствителни към тяхната консумация.

От час нагоре

Ако отидете на разходка за половин час два пъти седмично или от време на време карате колоездене в продължение на 40 минути, според експертите нямате нужда от йонни напитки. Йонната напитка е подходяща, ако очакваното време за изпълнение е по-дълго от 60 минути. Особено за тренировки с висока интензивност или спортове за издръжливост като колоездене, бягане, ски бягане или футбол.

Въпреки че бутилките с йонни напитки са често срещан реквизит във фитнес центровете, те са излишни. Въпреки че човек се изпотява, когато вдига гири, той не се поти достатъчно, за да загуби радикално минерали. Ако причината за тренировките ви е да отслабнете, забравете за попълването на течности с йонни напитки. Те са сладки, съдържат въглехидрати и поради това не са подходящи за бедни хора или диабетици.

Конвенционалните йонни напитки обикновено съдържат прости въглехидрати като глюкоза, фруктоза и малтодекстрини. Въпреки това, фруктозата над 50 грама, когато се пие по време на продължителни упражнения, може да причини диария и да осуети вашето ранно пристигане в дестинацията, например.

В горещо време

Някои хора искат да доставят минерали и енергия от йонна напитка преди тренировка, но според експерти това е глупост. Чистата питейна вода или бутилираната изворна вода са достатъчни за достатъчно количество течности. Неподсладен плодов чай ​​с лимон също е подходящ. Дори силният зелен чай няма да навреди и можете да си позволите кафе, ако не сте дехидратирани и нямате проблеми с бъбреците или стомаха.

Всички лимонади, минерална вода, алкохолни напитки и неразредени сокове са неподходящи. Въпреки това, общото количество течности един час преди тренировка не трябва да надвишава 6 децилитра. Ако все пак искате да пиете йонна напитка преди бягане или друга спортна дейност, трябва да изберете такава, която има по-ниско съдържание на йони от кръвната плазма.

Тези напитки се наричат ​​хипотонични и осигуряват по-специално бързо снабдяване с течности и попълване на минерали в тялото по време на тренировка. Те се усвояват бързо и относително лесно, съдържанието на захар е много ниско. Те са сред най-използваните, например при продължително бягане или колоездене, където водата се губи чрез потта. Те са подходящи например за спорт при горещо лятно време.

Как да изберем?

Друга група йонни напитки са изотоничните напитки. Те имат същото съдържание на йони като в кръвта и обикновено се пият по време и след тренировка. Тази група напитки е най-голямата на пазара, но не трябва да се използва неподходящо.

Изотоничните напитки са източник на течности, важни минерали, а също и въглехидрати, които съдържат около 6 до 8 процента. Тези напитки са подходящи например за по-взискателни отборни спортове или спортисти, защото осигуряват бърз източник на енергия, т.е. глюкоза.

Чрез прилагане на въглехидрати по време на тренировка може да се подобри издръжливостта и да се удължи продължителността на упражненията. Натоварването обаче трябва да отговаря на определена интензивност и продължителност. Ако интензивността е твърде висока, тялото няма да използва въглехидрати. В някои случаи освен минерали е необходимо да се попълнят запасите от гликоген след тренировка и да се регенерира тялото.

За тази цел са предназначени хипертонични напитки, които освен течности и минерали съдържат висока доза въглехидрати. Те се използват най-вече само от професионални спортисти, често са под формата на терапевтични разтвори.

Йонните напитки са на мода, но изборът на подходящата и „предписването“ в точното време не е лесно. Особено в потопа от реклама. Особено когато цената и опаковката не винаги показват дали напитката е качествена и ни подхожда със своя състав или не.