Техниките за освобождаване на напрежението в схванатите мускули са неразделна част от процеса на регенерация в спорта. Масажът е може би най-популярният метод в това отношение. Чрез него можем да рационализираме възстановяването след тренировка или да допринесем за засилване на предотвратяването на възможни наранявания, които често се случват поради едностранно претоварване на определени части от тялото.

Физическият ефект от качествения масаж може да окаже значително влияние върху цялостното здраве и начин на живот на спортиста. Ето основните положителни страни, от които даден човек може да се възползва в такъв случай.

предимства

1. Подобряване на мобилността

Много спортове изискват по-високи изисквания за гъвкавост. За да може човек да постигне по-добри резултати, той трябва да е развил необходимото ниво на мобилност. Тъй като мускулните влакна се разтягат по време на масажа, тяхната подвижност също се поддържа и поддържа.

Тренировъчните програми, използващи повече тренировъчен обем или интензивност, водят до повишено мускулно напрежение. Може да го причини с течение на времето растеж на определени тъкани, което води до ограничена подвижност и повишен риск от нараняване.

Тип: За разтваряне на такива "втвърдени" точки може да се използва и автомобилен масаж с ролка. Прочетете за този страхотен инструмент в отделна статия

Правилно подбраният масаж може да помогне в тази посока, но не го считайте за пълен заместител на класическите техники на разтягане, което не бива да забравяте. Вместо това го подхождайте като инструмент за подкрепа за увеличаване на гъвкавостта.

2. Подкрепа на кръвоносната система и кръвообращението

Масажът помага за правилното кръвообращение, тъй като с помощта на отделни движения кръвоносната система е по-активна. Увредените мускулни влакна могат да се възстановят по-бързо, когато циркулацията на кръвта се ускори и доставката на кислород е по-голяма. В същото време зачервяването на токсините се засилва, тъй като ролята на кръвта е не само да доставя хранителни вещества, но и да отцежда отпадъчните продукти от отделните органи.

Тогава пропускливостта на тъканите е по-висока и повече хранителни вещества попадат в мускулите. Това всъщност е основната предпоставка за по-бърза регенерация и по-ранно връщане към тренировките.

3. Облекчаване на емоционална болка

Масажът също така улеснява процеса на регенерация поради факта, че намалява мускулната болка, която може да бъде резултат от претоварване или нараняване.

В случай на нараняване обаче първо се консултирайте със специалист, защото вместо положителен ефект, можете да постигнете точно обратното. Болката винаги ни подсказва нещо и ако спортистът е по-опитен, той може да работи с това по-добре. Например, по-леките форми на мускулна треска могат да бъдат премахнати много бързо с добро загряване, но ако имате по-големи мускули, можете да използвате масаж, за да намалите чувството за по-бързо чувство и да увеличите подвижността в засегнатата област.

4. Намаляване на напрежението в мускулите

Разтягането на мускулните влакна по време на масажа допринася за освобождаване на напрежението и натиска, които чувствате в тях след тежка тренировка. По този начин се постига по-високо ниво на релаксация не само физически, но и психически, защото намалява общия стрес. Психичният компонент и психическото състояние също оказват значително влияние върху регенерацията.

5. Положителен ефект върху съня

Както всички знаете много добре, сънят е най-важният инструмент в процеса на възстановяване. В този случай масажът е ценен с това, че улеснява заспиването и подобрява количеството и качеството на съня. Той надгражда предишната точка. Ако мускулното напрежение се намали и релаксацията на индивида се засили, ще се създаде и основното условие за по-дълъг и по-дълбок сън.

Тип: По-добрият сън може да бъде подкрепен и чрез допълване с минерали, които стимулират мускулната релаксация. От препаратите, ZMA (цинк, магнезий и витамин В6) е популярен сред спортистите в това отношение.