Снимка: източник instagram C.R.

тайни

Футболист, спрял времето. Така често се титулува португалският футболист Кристиано Роналдо. Каква е тайната на перфектното му тяло?

Роналдо е на 35 години и това е възрастта, в която представянето на много професионални футболисти намалява, което ги кара да преминат в по-слаби първенства или да прекратят кариерата си. Португалската звезда обаче е изключение. На 35 години тялото, скоростта, експлозивността и производителността му изглеждат като десет по-малко. Тайната на Роналд се крие в няколко точки.

1. Закуска

Според Роналд добрата закуска е в основата на всичко. Португалците не щадят за тях. В чинията има шунка, сирене, кроасани, препечен хляб с авокадо, кисело мляко и много плодове. Всичко се "изплаква" с прясно изцеден плодов сок и кафе.

„Но основното винаги е било, че ядете редовно. Можете също така да имате шест по-малки хранения на ден, " припомня Кристиано.

2. Обяд

Роналдо предпочита риба, обича да се наслаждава например на треска, която допълва в чиния с картофи, лук и бъркани яйца. Основата е да готвите без олио и сол.

„Роналдо яде всичко, но е отговорен спортист. Той обича рибата. " разкри главният готвач на португалския национален отбор Луис Лаврадор.

Когато обобщим диетата в една точка, основата е балансът и диетата с високо съдържание на протеини. „Храната е горивото за моето представяне. Ако не използвате правилното гориво, не можете да постигнете най-доброто представяне. " припомня Роналдо.

3. Можеш да съгрешиш

Дори Роналдо не е напълно съвършен, що се отнася до храненето. Той също така обича да се отдаде на консервирани сардини, сладкиши и пица. Тъй като изгаря всичко с упражнения, това не се отразява на тялото му.

„Ям и пия понякога не съвсем правилно. От време на време изпивам по чаша вино, всяка неделя ядем бургери и пием кока-кола. Човек трябва да може да го балансира. " призна Роналдо пред списание The Times.

4. Забранени напитки

В храната се случва да „съгреши“, но в напитките Роналдо е по-строг. Той изключи алкохола и сладките напитки от диетата си, въпреки че от време на време си отдаваше чаша вино. Той почти напълно се отказа от алкохола, не само заради начина си на живот, но и заради опита си с покойния си баща, чиято смърт беше причинена от този демон в млада възраст.

5. Тренировки на и извън терена

Основата на тренировките и начина на живот на Роналд са не само редовните тренировки на терена, особено офроуд тренировките. Вкъщи той има собствена фитнес зала, където работи с най-големия си син.

„Практикувайте навсякъде, където можете. Можете да правите корем в спалнята си, когато се събудите или преди да си легнете. Ако това стане вашата рутина, тогава ще ви бъде по-лесно. " препоръчва Роналдо.

Може да се интересувате от: Отслабнете с 30-минутна HIIT тренировка у дома

6. Сън

За някои незначителна част от живота, за Роналд, напротив, свещена. „Лягам си рано и ставам почти, особено преди мачовете. Сънят помага на мускулите да се регенерират по-бързо, което е наистина важно. " каза Роналдо, който дори наел треньор по съня Ник Литълхейлс.

Че Роналдо коригира ритъма на съня си. Вместо осем часа през нощта, футболистът спи по пет пъти на ден по 90 минути.

7. Регенерация

Подобно на усилените тренировки, Роналдо набляга на правилната и задълбочена регенерация, тези две части от деня му трябва да са в баланс. Освен в съня, португалецът обича да се регенерира в ледени бани, разтягане и редовно плуване.

Роналдо инвестира и в криокамера, която си осигури и често използва. При температура от минус 160 градуса футболистът се нуждае от три минути, за да регенерира мускулите си по-бързо от нормалната регенерация.

„Регенерацията е дори по-важна за мен от самата тренировка поради големия брой мачове, които трябва да изиграя. Почивката е ключова част от ежедневието ми, позволява ми да играя на най-високо ниво и да удължа кариерата си. " казва Роналдо.

8. Музика

„Имам нужда от добра музика за тренировки. Това ще ви помогне да се концентрирате по-добре, да получите повече мотивация, за да извлечете най-доброто от себе си. Лично аз обичам да слушам хип-хоп или реге, " разкри Роналдо.

9. Кардио тренировки

Роналдо твърди, че те са основата за придобиване на издръжливост и устойчивост. "Правете тренировките си за около тридесет минути, като увеличавате техния брой, когато се чувствате по-силни." съветва футболист.

10. Психично благополучие

Психичното здраве изтласква Кристиано Роналдо на физическо ниво. Много топ спортисти вече са казали, че психиката влияе върху физическите постижения на терена. Времето, прекарано със семейството, помага на Роналд да се чувства комфортно.

„Психическата сила е толкова важна, колкото и физическата сила. Тренировките и фитнесът са важни, но спокойният живот и спокойният начин на живот ви помагат да бъдете най-доброто, което можете да бъдете на корта. Прекарвам свободното си време със семейството и приятелите, които ме държат спокойна и в настроение. " разкрива Роналдо.

11. Цели

"Поставете си собствени цели. Това ще ви помогне да се съсредоточите и да работите за постигане на определени цели. “ звучи съветът на Роналд.

Може да се интересувате от: Ян Волко: От футболист до атлетичен европейски шампион

12. Партньор за обучение

Роналдо тренира със съотборниците си на терена, често го виждаме да играе с партньора си Джорджина у дома, а синът му Кристиано младши е негов партньор от ранното детство.

„Работата по двойки е добър начин да добавите малко състезание към обучението си и да си помогнете да се подобрите допълнително. Добре е да тренирате с някой, който е на подобно ниво, за да можете да се движите заедно и да подобрите представянето си. "

13. Комбинирайте упражнения

Въпреки че Роналдо набляга на кардиото, той добавя, че е необходимо да се комбинират упражнения. „Препоръчвам комбинация от кардио (бягане, гребане) и силови тренировки. Уверете се, че укрепвате всички части на тялото. Тогава вашата сила и издръжливост ще се увеличат. Също така помага да се гарантира, че упражнението не е монотонно. " съветва португалски футболист.

14. Пийте много

"Винаги се уверявайте, че сте правилно хидратирани. Важно е да пиете много вода. " казва Роналдо.

15. Подгряване

Доброто загряване също допринася за факта, че Роналдо често не е контузен. „Разтягането и кардиото за затопляне са важни. Уверете се, че правите нещо подобно по време на тренировката си, дори ако това е просто джогинг във фитнеса или загряване на бягаща пътека или колело. "

16. Хъл

Роналдо обича да празнува голове с фланелката си и разкриването на сложната си мускулатура, в която се открояват огромни гърди и тухли по корема. Треньорът му Хоакин Санда каза, че корпусът е най-важен.

„Торсът стабилизира цялото тяло, поддържа стабилността на мускулите и ставите, което дава възможност за правилна биомеханика. Упражненията за торса са от решаващо значение за здравето и атлетичното дълголетие на Кристиян. Колкото по-силен е торсът, долната част на гърба и задните части, толкова по-добре се движи Кристиано, независимо дали става въпрос за кратко бягане, експлозивни упражнения или продължителна работа за издръжливост “, каза Санда.

17. Ритуал след мача

Освен масажи, разтягане и бани, в които той редува топла и студена вода, има интересен ритуал на Роналд, който той ще направи веднага след пристигането си в съблекалнята след мача.

Той беше разкрит от испанския всекидневник AS по време, когато Роналдо играеше за Реал Мадрид .

Няколко минути след мача португалският футболист ще има плодове, парче пица и нещо малко за хапване с много въглехидрати. Пицата, която се смята за нездравословна храна, изненада мнозина, но предлага на Роналд бързо снабдяване с големи количества въглехидрати и протеини, които той загуби по време на мача.

18. Мрази загубите

За факта, че Роналдо все още иска да спечели, да бъде най-добрият от всички и все пак да вкарва, се доказва от отделните удари от мачовете, особено тези, когато португалецът или неговият отбор не се справят добре. Френският защитник Патрис Евра извади инцидент от обичайните времена в Манчестър Юнайтед, който най-добре показва колко много португалецът мрази да губи.

„Играхме тенис на маса на тренировка, Рио Фердинанд победи Роналд. Всички изпищяхме, Кристиано напусна тренировката тъжен. Той изпрати братовчед си да купи маса за тенис на маса. Той тренира две седмици, върна се и победи Рио пред очите на всички. "

19. Те му се присмяха, той започна да тренира по-усилено

Роналдо е нечуплив от детството. Израства при скромни обстоятелства, притежава огромен талант и бързо надраства клубовете на острова в Мадейра, така че на 12-годишна възраст се премества в Спортинг Лисабон. В новия клас акцентът му беше осмян от съучениците и учителя, освен това беше много беден.

„Вярно е, нямах никакви мускули. Хората ми казваха: Кристиано, ти си много талантлив, но си твърде беден. Знаех, че съм талантлив, затова на единадесет реших да тренирам по-усилено от останалите. Започнах да се измъквам от общежитието през нощта, за да мога да тренирам. Станах по-голям и по-бърз “, разкри футболната звезда.

20. БОНУС

Правилна диета, тренировки на и извън терена, регенерация. Нищо обаче не би могло да работи без дисциплина, която Роналдо може да доведе до крайности. За това свидетелстват историите на бившия му съотборник в Манчестър Юнайтед Патрика Евру.

„Ако Кристиано Роналдо ви покани на обяд, просто откажете. Веднъж след тренировка, когато бях наистина уморен, той ми се обади и аз се съгласих. На масата бяха приготвени малко салата и сухо пиле, заедно с вода. Започнахме да ядем, мислех, че ще дойде време за основното ястие, но сгреших. Когато Роналдо се нахрани, той стана и започна да играе с топката. Обади ми се и попита дали ще минем с две докосвания. Когато го попитах дали мога поне да стигна там, той каза не, че трябва да отида да играя. Когато приключихме, отидохме да плуваме. Попитах го дали сме дошли при него да ядем или да тренираме за мач. Момчето е пълна машина, никога не иска да спира тренировките ". - каза Евра.