Калкулаторът се използва за изчисляване на необходимия дневен прием на килокалории, за да поддържате текущото си тегло или да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да въведете вашата възраст, тегло, височина в калкулатора, да изберете своя пол и накрая да изберете колко често да се занимавате с физическа активност. И натиснете бутона "Изчисли".

калориен

Ако искате да отслабнете, трябва да изчислявате нови стойности с всеки свален килограм.

Специалисти, които да ви помогнат да отслабнете и да поддържате теглото си

Банскобистрицки

Братислава

Кошицки

Нитриански

Prešovský

Trenčiansky

Trnavský

Жилински

Искам да отслабна, колко килокалории трябва да приемам на ден?

Според научни изследвания 1 килограм мазнина се равнява на 7700 килокалории. Това означава, че трябва да приемате 1100 по-малко калории на ден, за да загубите горните килограми седмично. Но внимавайте, не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Всъщност не работи по този начин, за съжаление.

Колкото по-лесно става човек, толкова по-малко килокалории той изгаря (иначе при същите условия). Количеството храна, което преди сте яли, за да отслабнете, сега е достатъчно, за да поддържате теглото си. Вашето тяло става по-ефективно при използване на енергия и изгаря по-малко мазнини. Това ще ви отведе до етап, в който по-нататъшното отслабване ще бъде много по-трудно.

В този момент трябва да започнете метаболизма си. Как да го направя? Има няколко начина:

  • Кардио тренировка
  • Силова тренировка
  • Понякога включвайте в менюто „калорични бомби“ (богати на калории храни)
  • Калория колоездене

Скоро ще откриете, че колкото по-близо се приближавате до мечтаното тегло, толкова по-трудно е да отслабнете. И след като започнете отново да се храните „нормално“, теглото ще се върне нагоре.

Затова най-добре е да се обърнете към експерт още в самото начало и да отслабнете под негово наблюдение. Диетологът ще състави меню, което не само ще отговаря на вашите вкусове, но и ще бъде съобразено с вашето тяло. Отслабването ще бъде по-лесно, по-бързо и без йо-йо ефект.

Когато отслабнете, не забравяйте да намалите приема си с повече от 1000 килокалории, като ограничението на теглото. Когато направите това, тялото ви преминава в режим на глад, което води до йо-йо ефект. Така че ще си върнете старите килограми.

Ограничете приема на калории постепенно, а не наведнъж. Когато ограбите тялото си от повече килокалории наведнъж (да речем 500 или повече), метаболизмът ви се забавя.

Какво се случва, когато приемете много малко килограми?

  • Мускулната маса започва да се разтваря, от което тялото ще поеме необходимата енергия.
  • Метаболизмът ви ще се забави.
  • Ще бъдете гладни, ще се чувствате уморени и често ще бъдете в лошо настроение.
  • Просите за йо-йо ефекта.

Минимален дневен прием на калории

Какъв е минималният дневен прием на килокалории, за да живеете нормално? За съжаление няма прост отговор на това. Няма една универсална ценност, която да отговаря на всички. Телата ни са уникални.

Вашето тяло се нуждае от различно количество килокалории, отколкото тялото на вашия съпруг, съпруга или деца. Освен това всеки се занимава с различен спорт с различна интензивност. Това е друг фактор, който трябва да се има предвид.

Как да изберем стойност за упражнение?

На първо място, трябва да осъзнаете, че това са опростени модели. Упражнението има за цел да увеличи пулса за 20 минути. "3 пъти седмично" следователно означава 20 минути повишен пулс 3 дни в седмицата. За някои може да е по-бързо ходене, за някои бягане.

Интензивното упражнение означава повишен пулс за 60 минути.

За да получите по-добра представа за това колко килокалории изгаряте с различни дейности, опитайте нашия Калкулатор за изгаряне на калории, който съдържа повече от 600 дейности.