калории

Опитвали ли сте някога да въведете система в усилията си за отслабване, вместо постоянни опити и грешки? Че е твърде трудно, просто невъзможно?

След това не забравяйте да изпробвате новия ни калориен калкулатор в Excel. С него ще бъде много по-лесно и просто за вас.

В следващия текст ще се съсредоточим върху описанието на следните 4 области:

  1. Какво може да направи нашият калориен калкулатор
  2. Как да го използвате правилно (инструкции за употреба)
  3. Няколко принципа, които никога не трябва да забравяте, когато отслабвате
  4. Как да закупите калкулатор

За най-нетърпеливите от вас, които искат да го изпробват бързо, можете да го визуализирате изтеглете това (пробата съдържа 30 физически дейности, пълната версия има повече от 300).

Тук ще намерите списък на всички дейности и упражнения.

Но не забравяйте да прочетете останалата част от статията, тъй като тя съдържа важна информация.

А. Какво може да направи нашият калориен калкулатор

Основният принцип на отслабването е, че количеството изгорени калории трябва да бъде по-голямо от количеството калории в диетата. Тялото премахва липсващите остатъци от наличните в тялото (най-вече) мастни резерви.

Използваме думата „най-вече“ в скоби, защото неправилната диета може да доведе до разграждане на мускулите вместо мазнини. Повече подробности за тази опасност са дадени по-долу, в глава В, точка 2.

Първата стъпка в опитите да отслабнете е да разберете колко калории сте приели във вашата диета. Това може лесно да се постигне с другия ни хранителен калкулатор.

В тази статия обаче ще се съсредоточим по-подробно върху другата страна на монетата, т.е. издадените или изгорените калории.

Ето и тук е списък на нещата в калкулатора:

1. Изчисляване на изгорените калории в базалния метаболизъм

Базалният метаболизъм осигурява нашето оцеляване. Той включва дейността на всички вътрешни органи на тялото, като сърцето, белите дробове, мозъка, черния дроб, бъбреците и други подобни.

Енергията, консумирана в основния метаболизъм, винаги се освобождава, независимо от нашите физически дейности. Така че това е енергията, която тялото би консумирало, дори ако просто лежехме неподвижно на земята.

2. Калории, изгорени като част от физически упражнения

Следващата стъпка е да разберете колко калории е изгорило тялото ви по време на упражнения и други ежедневни физически дейности. Нашият калкулатор съдържа повече от 300 вида спорт, както и общи дейности, като ходене, работа с компютър или домакинска работа.

Калкулаторът записва тези данни всеки ден за всеки ден от месеца поотделно. Това ви дава точен ежедневен поглед върху вашите дейности и количеството калории, които са консумирали.

3. Ежедневно обобщение на получените данни и превръщането им в тегло на мазнините

След като разберете колко калории сте приели на ден и колко са изгорени от основния ви метаболизъм, упражненията и рутинните дейности, съберете тези данни и разберете как се справяте.

Нашият калкулатор предлага финална таблица, в която обобщава данните за всеки ден от месеца и изчислява разликата.

Ако е положителен, това означава, че сте приели повече калории, отколкото сте консумирали, така че вместо да отслабнете, сте наддали. И обратно, ако е отрицателно, трябва да настъпи загуба на тегло. Липсващото количество калории, които тялото ви печели от запасите от мазнини.

В допълнение към разликата между получените и издадените калории, калкулаторът ги преобразува и в количеството мазнини в килограми. Това ще ви позволи да видите конкретно теглото, което трябва да отслабнете или да наддадете.

4. Месечно обобщение на данните

Ежедневното проследяване на стойностите е важно, за да знаете дали сте на прав път. Резултатите от вашите усилия обаче няма да станат по-изразени за по-дълъг период от време.

И накрая, калкулаторът обобщава данните, изброени в предишната стъпка, в месечно обобщение. Там вече ще видите загуба или увеличаване на теглото в килограми (в сравнение с дневните декаграми).

Б. Инструкции за използване на калкулатора

И така, имаме описание на основните функции. Нека разгледаме отблизо как правилно да използваме калкулатора.

Стъпка 1 - Въведете лична и календарна информация

Преди да можете да използвате калкулатора, трябва да въведете календарен период и част от основната си информация.

Въз основа на тях калкулаторът изчислява скоростта на основния ви метаболизъм и също ги използва за изчисляване на освободените калории като част от физическата активност.

Въведете следното като входни променливи:

  • Месец (като сериен номер, например 5 за май)
  • Година
  • Тегло в килограми
  • Предпочитана единица за енергия (kcal - kJ)
  • Пол мъж жена)
  • Възраст в години
  • Височина в сантиметри

Можете да го видите подробно на тази снимка:

Първо въведете месеца (1) и годината (2) в горния ляв ъгъл на екрана. Това ще се използва за генериране на календара.

След това посочвате теглото си (3) и енергийната единица (4). Изберете "kcal" за калории и "kJ" за килоджаули.

След като въведете следните стойности, преминете към дясната част на екрана:

В този раздел въвеждате останалите данни - пол (5), възраст (6) и височина в см (7). Въз основа на горните данни, калкулаторът изчислява вашата дневна базална скорост на метаболизма (8).

Стъпка 2 - Въвеждане на физически дейности за всеки ден

В долната част на екрана ще въведете хоризонталните индивидуални ежедневни дейности (9) и хоризонталното време, прекарано в извършване на тези дейности в отделни дни (11).

Ето пример:

Калкулаторът съдържа над 300 различни спортни и ежедневни дейности. Ето точен списък с тях.

След като изберете дейност от списъка (9), до нея се показва количеството изгорени калории за 1 минута на извършване на дейността (10). Това количество зависи и от теглото ви - колкото повече тежите, толкова повече калорийна активност изгаря.

Забележка: Ако случайно не намерите точното действие, което търсите в калкулатора, опитайте да изберете подобна дейност. Изключително вероятно е енергийната му интензивност да бъде приблизително еднаква.

След това въведете времето в минути (11), през което сте извършили дейността през този ден. Веднага се показва общият брой калории (12), които тази дейност е изгорила.

Ще продължите както следва за всеки ден (13). Калкулаторът е проектиран така, че първите две колони да останат фиксирани, когато премествате таблицата. Това ще ви даде по-добър преглед при въвеждане на данни в по-късните дни на месеца.

Стъпка 3 - Преглед на разделите в калкулатора и за какво се използват

Въведохте данните в раздела на Excel "калкулатор" (14). Преглед на изчислените стойности и може да бъде намерен в раздела „резултат“ (15). За достъп до него кликнете върху раздела в долната част на екрана, както е показано на това изображение:

В допълнение към тези раздели в калкулатора има още две празни таблици с помощ (16).

Те са за вас, ако искате да създадете свои собствени отчети въз основа на този калкулатор (наричани още „отчети“). В този случай можете да използвате тези две помощни таблици за тази цел.

Стъпка 4 - Обобщение на обобщени данни за всеки ден

За да видим изчислените данни, ще преминем от раздела „резултати“. Изглежда така:

В лявата част на тази таблица ще намерите следните обобщени данни:

  • Базален метаболизъм (17)
  • Горима енергия от дейности (18)
  • Общо изгорена енергия (19)

Те са последвани от колона за получените калории (20). Както бе споменато във въведението, този калкулатор не изчислява получените калории. За тази цел обаче е възможно да използвате нашия хранителен калкулатор, който съдържа стойности за 59 хранителни вещества, включително калории.

Хранителният калкулатор изчислява калориите в количество "kcal". Ако трябва да го преобразувате в килоджаули (kJ), умножете стойността на kcal с коефициент 4,2 (или 4,186 за по-точно преобразуване).

В следващата колона се изчислява разликата между получените и изгорените калории (21).

При отрицателна стойност сте изразходвали повече калории, отколкото сте получили и следователно резултатът трябва да бъде загуба на тегло. И обратно, положителната стойност представлява наддаване на тегло.

Последната колона съдържа преобразуването на разликата в калориите в мазнини в килограми (22). Разбира се, това, което най-много интересува всички при отслабване, е отслабването, изразено в килограми. И именно тази колона ви дава тази стойност.

Стъпка 5 - Окончателен преглед на обобщените данни за даден месец

Последната таблица на нашия калориен калкулатор представлява обобщение на дневните данни в месечни стойности. Количествата са същите като в предишната таблица.

Ето пример:

Ако се интересувате и от някои графики или други отчети въз основа на изчислените данни, можете да ги направите сами в два прикачени празни раздела (16):

  • Помощна таблица 1
  • Помощна таблица 2

Разбира се, това предполага, че можете да работите с Excel. Ако обаче това надхвърля вашите възможности, уведомете ни от какво имате нужда. Въпреки че не можем да ви обещаем на 100%, че ще го включим в калкулатора, ще опитаме.

Ако това се случи, ще можете да изтеглите актуализираната версия от нашия уебсайт.

В. Няколко важни факта, които трябва да имате предвид

Този калкулатор е отличен помощник за отслабване, но не е вълшебна пръчка. Има няколко фактора, които могат да повлияят на точността на изчислените данни, особено по отношение на изчисляването на основния метаболизъм.

Тези фактори включват следното:

  1. Индивидуална човешка генетика
  2. Съотношението на мазнините към мускулната маса
  3. Други фактори

В следващия текст ще опишем накратко как тези отделни фактори могат да повлияят на точността на изчислените данни.

1. Индивидуална човешка генетика

Всеки човек е уникален и това важи и за метаболизма. Някои метаболизми работят по-бързо, други по-бавно. Със сигурност сте чували за хора, които ядат каквото и да било и въпреки това не напълняват. А също и за хората, които напълняват след пиене на вода.

Това, разбира се, са крайности. Във всеки случай трябва да сте наясно, че всеки организъм работи поотделно.

Формулата, използвана за изчисляване на основния метаболизъм, трябва доста точно да отразява енергийните нужди на обикновения човек в зависимост от неговата възраст, ръст, тегло и пол.

2. Съотношението на мазнини и мускулна маса

Формулата за изчисляване на основния метаболизъм отчита теглото на човек, но не отчита конкретния му състав.

Въпросът тук е, че мускулната маса изгаря 3 пъти повече енергия от мастната тъкан със същото тегло.

Следователно, ако двама души са с еднакво тегло, тогава с по-високо съотношение на мускулна маса ще има по-бърз базален метаболизъм.

Ако случайно се отклонявате твърде много от средното, от едната или от другата страна, можете да повлияете върху изчисляването на основния метаболизъм, като надцените нещо или подцените височината си.

Можете също така да постигнете това, като коригирате теглото, но за разлика от височината, това също влияе върху количеството изгорени калории за всяка физическа активност. Следователно ще бъде по-добре да коригирате стойността на височината вместо теглото, за да коригирате изчислението на основния метаболизъм.

Мненията за степента на мускулния метаболизъм са различни. Има голяма разлика дали мускулите се движат или са в покой. Според консервативните оценки, 1 кг мускулна маса изгаря допълнително 12 калории на ден в покой.

За 30-годишна жена с височина 168 см и тегло 60 кг, 1 кг допълнителна мускулна маса би увеличил основния метаболизъм, както и 6 см допълнителна височина. Следователно можете да повлияете на изчисляването му, като надцените височината си с 6 см за всеки 1 кг допълнителен мускул.

За 30-годишен мъж с ръст 178 см и тегло 80 кг това би било високо 2,5 см за всеки 1 кг допълнителна мускулна маса.

Ако вашите тарифи са много по-различни от тези, можете лесно да симулирате с калкулатор и да изберете коефициента, който ви подхожда най-добре.

Друг важен факт ...

Когато спазвате диета, уверете се, че имате достатъчно протеини. Ако нискокалоричната диета е и с ниско съдържание на протеини, тялото започва да компенсира липсата на протеин, като разгражда мускулите.

А намалената мускулна маса впоследствие ще намали основния метаболизъм. При намален калориен прием с течение на времето диетата вече не работи, тъй като освен самото намаляване на калорийния прием е имало и намаляване на количеството изгорени калории.

3. Други фактори

Други фактори, които могат да повлияят на точността на основния метаболитен модел, включват например лошо храносмилане, продължаващо заболяване, треска и други подобни.

Следователно, когато работите с калкулатор, е необходимо да знаете тези обстоятелства.

Точността на изчисленията може да бъде повлияна и от разликите в изгарянето на калории по време на отделни физически дейности. Калкулаторът отчита вашето тегло (при една и съща дейност по-тежък човек изгаря повече калории от по-леките).

Това количество изгорени калории обаче може да се повлияе и от цялостното физическо състояние, капацитета на белите дробове, техниката на упражнения и други подобни.

Покупка на калориен калкулатор

Ние вярваме, че нашият калкулатор може да бъде много полезен помощник в опитите за отслабване.

Препоръчваме ви да изтеглите преди покупка примерен калкулатор. Първо, уверете се, че ви харесва, както и че работи добре на вашия компютър.

Когато купувате калкулатор, можете да използвате 3 начина на плащане:

  • разплащателна карта
  • PayPal
  • банков трансфер

а) Инструкции за плащане с карта или чрез PayPal

Следвайте тези стъпки, за да платите с кредитна карта или PayPal:

1. Щракнете върху следния бутон, за да добавите калкулатора във вашата количка и да извършите плащане:

2а. След като платите с карта, автоматично ще видите страница с линк за изтегляне на калкулатора.

2б. След плащане от PayPal изберете пренасочване към нашия сайт. След това ще видите връзка за изтегляне на калкулатора.

3. Също така ще получите имейл с връзка за изтегляне в рамките на няколко минути - също проверете вашата папка за нежелана поща!

4. Ако не можете да изтеглите калкулатора, свържете се с нас.

5. В рамките на 24 часа ще ви изпратим друг имейл с закупения калкулатор в прикачения файл.

б) Инструкции за плащане по банкова сметка

Ако предпочитате да плащате по банкова сметка, изпълнете следните стъпки:

1. Щракнете върху следния бутон и изберете своя начин на плащане „Банков превод“:

2. Попълнете необходимите данни и потвърдете покупката.

3. Ще получите инструкции по имейл за извършване на плащане. Ако имейлът не пристигне след няколко минути, проверете вашата папка за нежелана поща.

4. След като кредитираме парите в нашата сметка, ние ще ви изпратим калкулатор по имейл.

Заключение

Вярваме, че този калориен калкулатор ще ви бъде толкова полезен, колкото и любимия ни хранителен калкулатор. Най-хубавото при двата продукта е, че те се допълват взаимно във функционалността си.

Ако имате някакви коментари за това как да подобрим нашите продукти, не забравяйте да ни уведомите. Когато е в нашата власт, ние със сигурност ще включим вашите коментари и предложения за подобрение в тях.