Здравейте, това е нашият калориен калкулатор, който ви помага да изчислите колко трябва да ядете на ден. По-долу ще намерите обяснения как да попълните данните и връзки към полезни статии, които ще ви изяснят цялата тази гъвкава диета. Разбира се, ние предоставяме цялата услуга безплатно и в случай на въпроси можете да ни пишете и ние с удоволствие ще ви помогнем.

Можете да гледате пълните видео инструкции в youtube.

Пол, възраст, височина а тегло са входни данни, които не би трябвало да представляват проблем.

Процент мазнини в тялото. Ако не знаете какъв процент имате приблизително, моля, вижте изображението по-долу и напишете приблизителната си стойност в полето. Разбира се, единственият човек, когото заблуждавате тук, е, така че ако имате 35% в огледалото, моля, хвърлете такова число и във формуляра. Бъдете търпеливи и ние ще изчислим вашите калории възможно най-точно.

калкулатор
Източник tasteaholics.com

Активен има 4 нива. Това е дейност, която правите през деня (ходене, бягане в училище, работа). Във всяка опция разчитаме, че вие ​​също ще тренирате + попълвате броя на тренировките в следващото поле.

  1. Лесна дейност - означава, че през по-голямата част от деня, в който седите, отидете до робота/училището с кола и освен упражнения, единственото ви движение са пръстите на клавиатурата или джойстика на PS4.
  2. Средна активност - означава, че въпреки че седите на работа и в училище до следващия следобед, отивате до/от работа и училище пеша. През уикендите обичате да се разхождате или имате куче и излизате с него.
  3. Трудна дейност - Това означава, че през по-голямата част от деня сте на крака. Работите като таймер или по друг начин стоите/ходите през по-голямата част от деня.
  4. Изключително трудна дейност - означава, че работите здраво физически и освен ходене, напрягате и други мускули по време на работното си време (например миньор).

Брой тренировки на седмица избирате според това колко пъти седмично тренирате.

Продължителност на обучението е времето, което отделяте за добра тренировка (нямам предвид да стягате багажа или да дрънкате като минувач). Мащаб: до 60 минути, 60-90 минути и 90-120 минути.

Ако искаш отслабнете, така че изберете една от 3 категории:

  • Глоба
  • Среден (препоръчително)
  • Агресивен

Ако се идентифицирате с идеята за напредване на силата и задържане на една и съща тежест, имаме т.нар Поддръжка - ядете толкова много калории, че не отслабвате и не наддавате. Това ще ви позволи да се изкачите със сила и да останете на същото тегло.

Загребване той отново е разделен на 3 категории, основно същите като за отслабване. Просто не сте в калориен дефицит, а в излишък (получавате повече енергия, отколкото тялото консумира).

  • Глоба
  • Среден (препоръчително)
  • Агресивен

След като изберете една от опциите, дневните ви калорични разходи ще бъдат преизчислени според вашия избор. Тогава ще можете да изберете да преобразувате калориите в макронутриенти, директно за 3 вида.

  • Основен (препоръчително) - преразпределение на хранителни вещества, препоръчано от лекарите
  • Ниско съдържание на въглехидрати - те ще изиграят по-голямата част от мазнините в приема на вашата енергия
  • Бъди различен - ние използваме такова преразпределение