можете

Няма безкалорийна храна, но не трябва да се притеснявате за съхранението на мазнини, когато ядете тези 14 храни.

Диетологът д-р Лиза Йънг сподели с портала на Британския независим списък с храни, които според нея няма да спечелите дори ако сте изяли килограм, два или дори цял хладилник. Това са предимно зеленчуци и плодове без нишесте.

Има причини, поради които никога не напълнявате от тези храни. Първо, всички те до голяма степен съдържат вода. Второ, те нямат много калории и трето, те съдържат фибри, което ни дава усещане за ситост без излишно напълняване.

Вярно е, че в тях няма да откриете много протеини, но определено не им липсват витамини, антиоксиданти и други полезни за здравето хранителни вещества.

1. Целина

Почти 95% от целината е вода. Също така съдържа калий, фолиева киселина, фибри и 30% от препоръчителната дневна доза витамин К. В една доза целина ще намерите само 6 калории.

Целината се препоръчва да се яде прясна - тя губи повечето хранителни вещества след 5 до 7 дни от датата на покупката.

2. Кел

Една чаша сурово зеле съдържа само 33 калории, но също така и почти 3 грама протеин и 2,5 грама фибри.

Малко са храните с омега-3 мастни киселини, но кел има късмета да ги има. Подобно на други листни зеленчуци, зелето е пълно с витамини и фолиева киселина.

3. Боровинки

Основното предимство на боровинките е богатото им съдържание на антиоксиданти, които не откриваме в такова съотношение при други плодове. Чаша боровинки съдържа 14% от препоръчителната дневна доза фибри, само с 85 калории.

4. Салата краставица

Краставиците се състоят предимно от вода, като една порция съдържа само 16 калории. Ако белите краставици преди ядене, правите грешка - повечето хранителни вещества се намират в кожата и семената.

В допълнение към фибрите, краставиците са богати на витамин А (бета-каротин), който помага за подобряване на здравето на очите.

5. Домати

Доматите са червени благодарение на богатия запас от ликопен каротеноид, който помага в борбата с хроничните заболявания, но също така намираме витамини А, С и В2, фолиева киселина, хром, калий и фибри, всичко това за само 25 калории на порция.!

6. Грейпфрут

Не случайно грейпфрутът е посочен като диетична храна. Той е богат източник на фибри, които спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар и ни карат да се чувстваме по-дълго ядене. В половината от грейпфрута има само 50 калории.

Витамин С, който може да се намери в грейпфрута, помага за намаляване на риска от рак и сърдечни проблеми. Грейпфрутът също понижава холестерола и спомага за подобряване на храносмилането.

7. Броколи

Получавате най-много хранителни вещества от броколи, когато ги ядете сурови или задушени. Тази суперхрана съдържа сулфорафан, за който е известно, че унищожава вещества, причиняващи рак в организма.

Една порция броколи съдържа витамини А, С, Е и К, приблизително 20% от препоръчителната дневна доза фибри и само 31 калории.

8. Пъпеш

Cantaloupe съдържа много повече бета-каротин, отколкото подобни плодове като портокал, грейпфрут, праскова или манго. Само чаша от тази храна ще ви достави калий и 100% от препоръчителната дневна доза витамини А и С.

Тъй като пъпешът се състои главно от вода, вие ще консумирате само 55 калории с една порция.

9. Карфиол

Въпреки че карфиолът е само бял, предлагането на полезни вещества е наистина разнообразно. Съдържа например антиоксиданти и фитохимикали, които заедно помагат в борбата с хроничните заболявания, но ще намерите и фолиева киселина, фибри и витамини С и К. Съдържа само 25 калории на порция.

10. Къпини

Подобно на други плодове, къпините се характеризират с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, които ние наричаме биофлавоноиди. Една порция къпини съдържа 62 калории.

Къпините могат да излекуват запека и да насърчат концентрацията. Те също могат да укрепят тъканите, така че можем да получим по-млада кожа.

11. Салата

Повечето салати нямат повече от 10-20 калории на порция. Въпреки че нямат богат запас от фибри, те съдържат много витамини и хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С.

12. Оранжево

Когато казвате портокал, вероятно мислите за витамин С като за първия витамин, който съдържа, но този цитрус съдържа много повече. Тъй като витамин С е основната съставка, която помага за производството на колаген, благодарение на консумацията на портокали, кожата ви ще изглежда вечно млада.

Ако не ядете белия слой, който е точно под кожата, трябва да започнете! Съдържа много фибри, които ще се грижат за вас холестерол и кръвна захар.

13. Ягоди

Изненадващо, в една порция ягоди има повече витамин С, отколкото в един портокал. Ягодите също са пълни с полифеноли, калий и фибри. В ягодите напразно бихте търсили мазнини, натрий или холестерол. Чаша ягоди съдържа само 50 калории.

14. Меден пъпеш

Меденият пъпеш има само малко повече калории на порция (64) от пъпеш, но съдържа повече от половината от препоръчителната дневна доза витамин С и мед, която е ключова за здравата кожа.