ПРОСТО Е!
Написали сме всички отговори на въпросите ви за индекса на телесна маса.
Индекс на телесна маса
ИЗЧИСЛЕНИЕ НА ИМТ
ИЗЧИСЛЕНИЕ НА ИМТ
Какво е ИТМ?
ИТМ, или индекс на телесна маса, показва съотношението на вашето тегло към височина. Въз основа на изчислението на ИТМ вие ще разберете дали текущото ви тегло е идеално или би било добре да го промените. В таблицата ще намерите възрастта си, задайте резултат на ИТМ и по този начин ще бъдете включени в 1 от 5 категории тегло.
Ако вашият ИТМ например е с поднормено или наднормено тегло, определено е добра идея да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви посъветва как да процедирате правилно при намаляване на теглото. Ще хвърлим повече светлина върху индекса на телесна маса в следващите редове.
18-24 години
25-34 години
34-44 години
45-54 години
55-64 години
| 18 - 24 | 40 |
| 25 - 34 | 41 |
| 35 - 44 | 42 |
| 45 - 54 | 43 |
| 55 - 64 | 44 |
| 65+ | 45 |
| 18 - 24 | 39 |
| 25 - 34 | 40 |
| 35 - 44 | 41 |
| 45 - 54 | 42 |
| 55 - 64 | 43 |
| 65+ | 44 |
Източник: NRC, Диета и здраве. Последици за намаляване на риска от хронични заболявания (1989)
НАШАТА ПРЕПОРЪКА
ЗДРАВИ СЪВЕТИ ЗА ЖИВОТ И ДРУГИ СЪВЕТИ НА NIVEA РЕДОВНО В ИМЕЙЛИ
Искате ли да имате общ преглед на всички състезания, идеи, събития и съвети в областта на грижата за кожата, тялото и косата?
Регистрирайте се за NIVEA CLUB и бъдете първи във всички важни неща.
Имаме много повече за членовете на клуба на NIVEA и искаме да ги поглезим.
Какво сме ви подготвили?
- Проби от NIVEA, които ще изпратим директно на вашата пощенска кутия.
- Клубни състезания за пакети за глезене на козметика и подаръци на NIVEA.
- Тестване на най-новите продукти на NIVEA.
- Състезания за пакети, пълни с мостри.
- И много други.
Как да се справим с резултата?
ИДЕАЛНО ТЕГЛО (НЕ САМО) СПОРЕД ИНДЕМСА НА BMI
Както вече казахме, от резултата на ИТМ ще разберете дали е ваш тегло, оптимално за вашия ръст и възраст. Жените попадат в тази категория ИТМ варира от 19 до 24, за мъжете е от 20 до 25. Ако не принадлежите към тази маса, не е нужно да хвърляте пушка в ръжта. Правилната диета и редовните упражнения правят чудеса!
Това е спорт с вашето бащино име и имате самия телесен мускул? Тогава е възможно калкулаторът да класифицира вашия ИТМ в категорията с наднормено тегло. Това се дължи на факта, че мускулите тежат много повече от мазнините. В този случай препоръчваме да се ориентирате в процента на телесните мазнини, а не в самия ИТМ.
На процент телесни мазнини трябва да осветявате всеки от нас от време на време. Това е така, защото неправилните диети могат да доведат до бърза загуба на тегло. Но много пъти това е загуба на мазнини и мускули, което не е желателно. Затова е добре да губите процента на мазнини и мускулна маса при отслабване.
Можете да разберете подробна диагноза на тялото, т.е. съотношението на съдържание на мазнини, мускули и вода във вашето тяло, благодарение на експертите на NIVEA. Ще ни намерите през пролетта и лятото на различни фестивали и басейни .
НАДНОРМЕНО ТЕГЛО
Според таблицата наднорменото тегло се разделя на три категории: наднормено тегло (с индекс на ИТМ за жени от 24 до 30 и за мъже от 25 до 30), затлъстяване (с индекс на ИТМ за жени и мъже от 30 до 40) a тежко затлъстяване (с резултати от ИТМ както при жени, така и при мъже над 40 години). Индексът на телесна маса каза ли ви, че може да имате наднормено тегло? След това трябва да се срещнете с личния си лекар, който ще направи профилактичен преглед и ще ви посъветва, как да процедирам с намаляване на теглото.
Ако таблицата ви показва наднормено тегло, но животът ви е много активен, не е нужно да се страхувате. Например u Това е доста често за топ спортисти. Това се дължи на големия процент мускули в тялото им, които им добавят тежест. Въпреки че ИТМ изчислява наднорменото им тегло, всъщност тялото и здравето им са примерни.
Когато посещавате лекар, обсъдете заедно индивидуалните ценности в тялото си: телесни мазнини, мускулна маса, но също така и съдържание на вода. Въз основа на тези стойности след това ще определите цели не само за намаляване на теглото, но и за укрепване на тялото и цялостното здраве и физическо благосъстояние. Преди да започнете да променяте начина си на живот, запишете вашите измервания: обиколка на корема, талията, прасеца, бедрата, ръцете и гърдите. Не забравяйте също снимка по бельо, Тогава само сравняването на снимките за вас ще бъде движещата сила по пътя към по-здравословното аз.
ТЕГЛЕНЕ
Не се говори много за това, но поднорменото тегло е толкова нездравословно за човешкото тяло, колкото и наднорменото тегло. А кога става въпрос за поднормено тегло? При жените се появява, ако има такъв ИТМ по-малко от 19, при мъжете говорим за поднормено тегло при стойности по-малки от 20. Препоръчва се и в случай на по-ниско тегло Потърсете медицинска помощ и създайте здравословно и разнообразно меню.
Как е възможно да станете с поднормено тегло? Има няколко причини за развитието на нездравословно ниско тегло. Той е един от най-често срещаните доброволно гладуване, анорексия или доброволно повръщане след хранене, т.е. булимия. И двете заболявания са много сериозни и могат да бъдат фатални. Ето защо е от съществено значение да се потърси професионална помощ възможно най-скоро.
Дори и с тези заболявания е възможно да се справят и успешно да се измъкнат от лапите им. Необходимо е обаче да бъде под лекарско наблюдение, направете стриктни промени в менюто си и преди всичко променете възгледа си за храната и цялостния начин на живот. Също така е важно подкрепа от семейството и приятелите. Психичното благополучие върви ръка за ръка с тези заболявания.
Други причини за поднорменото тегло могат да бъдат например заболяване на щитовидната жлеза, болест на Crohn, чревни заболявания, непоносимост към храна или например чернодробно заболяване. Стресът и психичните фактори също допринасят за отслабването, поради което може да има загуба на апетит и последващо поднормено тегло.
Каквато и да е причината за поднорменото тегло, основното е да създадете меню с достатъчно съдържание на калории и мазнини. Също така се препоръчва да се включват редовни спортове, които изграждат мускули. Благодарение на тези два фактора ще можете да контролирате своя ИТМ и не само ще се чувствате по-добре, но и ще изглеждате!
ЗАТЪЛВАНЕ И ТЕЖКО ЗАТЪЛВАНЕ
Затлъстяването засяга не само възрастните, но и децата. Засяга хора от всички сфери на живота и в Словашката република около 25% от жените и 20% от мъжете са засегнати от затлъстяване. За затлъстяване говорим, когато ИТМ е между 30 и 40. Тежкото затлъстяване тогава е на 40+.
Ако сте затлъстели, трябва да ходите пеша за редовни прегледи при личния лекар, което ще контролира кръвното Ви налягане и нивата на кръвната захар. Хората с наднормено тегло са по-склонни към сърдечно-съдови заболявания и много често се сблъскват с променливо кръвно налягане. Ако принадлежите към т.нар. тип ябълка, Повечето мазнини се съхраняват в средата на тялото ви и обгръщат органите ви, което може да бъде много опасно. Хора с круша тип фигура те имат мазнини, разпределени по цялото им тяло и техните органи не са толкова обременени.
Ако дадете на тялото си твърде много енергия под формата на храна, тялото няма да може да я обработи и ще започне да я съхранява. Ето защо килограмите непрекъснато се покачват. Други възможни причини за затлъстяване също могат да бъдат например заболяване на щитовидната жлеза, диабет или хормонални промени, които се появяват главно по време на бременност или менопауза.
Има само едно лекарство за затлъстяване: загуба на тегло. Не само ще изглеждате по-добре, но ще се чувствате чудесно, няма да останете толкова задъхани, когато ходите или спортувате и ще имате енергия, която да раздавате. Също така ще намалите вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, инфаркт и инсулт. Така че сте в това и сте готови наполовина!