Раклата като част от тялото е може би едно от най-популярните неща за правене във фитнеса. Все пак може да се каже, че е един от най-напредналите. Както всяка тренировка, тренирането на тези мускули ги скъсява. Често е възможно да се сблъскате с гърбици, една от причините е съкратените гръдни мускули. Разтягането на тази част от тялото трябва да се извършва не само от хора, които тренират редовно, но и от нетрениращи. Отслабените мускули често се съкращават, което отново може да бъде една от причините за гърбавостта им.

гръдни

Застанете изправени около ширината на раменете си и изпънете ръцете си. В продължение на 15 до 20 секунди притискайте дланите си един към друг възможно най-силно. За по-голям ефект е възможно да се използва по-малък обект като топка или в нашия случай малка гира с една ръка. След това време се отпуснете и разтегнете мускулите, както е показано на втората фигура. Сложете ръцете си и подпрете дланите си на ребрата. Времето за разтягане трябва да бъде от 15 до 20 секунди.

Ако ребрата не са на разположение, е възможно да извършите фазата на разтягане в ъгъла на стаята или да опитате упражнението по двойки. Обърнете се към ъгъла и поставете ръцете си на стената с длани. Внимателно натиснете напред, за да увеличите ефекта от разтягане. Тази фаза отново трябва да продължи 15 до 20 секунди.

Обърнете се към ребрата на разстояние, което ви позволява да се наведете напред удобно, както е показано. Опрете ръцете си върху ребрата около ширината на раменете ви. В първата фаза на упражнението натиснете ръцете надолу по ребрата. След около 15 до 20 секунди освободете ръцете си и оставете торса да се спусне под раменете ви за 15 до 20 секунди. Ако искате да действате върху различни части на гръдните мускули, опитайте да промените разстоянието между ръцете си. Възможно е да влезете в лек клек, за да увеличите разтягането.

Облегнете се на ръба на ребро, стена или друг подходящ твърд предмет. Натиснете в ребрата за 15 до 20 секунди, така че да усетите напрежение в гръдните мускули. След това време отпуснете мускулите за момент и ги разтегнете за 15 до 20 секунди, както е показано на втората фигура.