Източник на снимки: Shutterstock.com
1. Не яжте след 17 часа
Пълното пропускане на хранене вечер не помага да отслабнете, а по-скоро вреди на здравето ви. Умореното гладно тяло натрупва енергийни резерви и килограмите определено няма да намалят. Можеш да ядеш така дори вечер, но се съсредоточете върху по-леки ястия, от които тялото не съхранява запасите от мазнини.
Вечеря трябва да бъде съставен на протеини, избягвайте захарта и мазнините. Но яжте не по-късно от два часа преди лягане, в противен случай трудно ще заспите. Не си струва да гладувате през деня. След това изгладнелото тяло натрупва запаси от всяко хранене под формата на мазнини. Заложете на 5 по-малки хранения на ден. Тялото свиква с редовния прием на храна и по този начин спира да се противопоставя на загубата на тегло.
Прочетете също:
2. Не можете да отслабнете без диета
Драстичните краткосрочни диети нямат значение. Ако успеете да се придържате към някоя от тях, бързо ще се върнете към първоначалната диета след края й и връщането на килограми няма да чака дълго. Ако искате да поддържате тегло, преоценете диетата си и започнете рационално яде.
3. Закуската няма значение
Малко хора закусват, а диетолозите го оценяват като едно от най-големите хранителни разстройства. И ако мислите така пропускане на закуска води до стройна фигура, обратното е вярно. Към наднормено тегло. Тялото на тези хора, които не закусват, чака доставката на енергия. Когато първото хранене е обяд, тялото се снабдява с мазнини.
Освен това ядете глад повече, отколкото при нормални обстоятелства. И какво да закусваме? Опитайте млечни продукти, пълнозърнест хляб, постна шунка, зеленчуци. Не забравяйте правилните напитки. Чувствайте се свободни да се поглезите с чай, кафе или какао.
Източник на снимки: Shutterstock.com
4. Мазнините трябва изобщо да се пропуснат
Много хора смятат, че натрупват много мазнини и са нездравословни. Това се отнася само до известна степен. Мазнини те са важна част от диетата и трябва да се формират 25-30% от дневния енергиен прием. Получава се от прекомерната им консумация, особено от приема на нездравословни, т.е. наситени мазнини. Растителните мазнини и ненаситените мастни киселини са здравословни, съдържащи се например при рибите.
5. Захарите са вредни за здравето
Захари трябва да представлява 40 до 60 процента от дневния енергиен прием. Препоръчителната им дневна доза е 300 - 400 g. Тялото се нуждае от захари за правилното функциониране на мозъка, бъбреците, кръвообращението и мускулната система. Следователно пропускането на захари определено не се отплаща. Определено няма да напълнеете, ако следвате препоръчителната сума по отношение на доходите им.
Прочетете и тази статия: