Много често срещан въпрос е как да постигнете резултатите върху тялото си с минимални усилия в тренировките.
Отговор: Минималните усилия рядко дават различни от минималните резултати и обучението не е изключение. Ако искате да работите с тялото си, забравете за "флакарина" и минимални усилия, независимо дали за укрепване или хранене.
Най-честата причина за минимални посещения във фитнеса е нежеланието или дежурството. Както при всяка друга дейност. Ако го правите с нежелание или просто без задължение, много вероятно е и това резултатите от тази дейност ще бъдат пропорционални.
Истината обаче остава, че дори от време на време упражнения ще ви помогнат. Отпускате се приятно и усещането, че правите поне нещо, ще ви накара частично да се чувствате добре. Ако обаче разчитате на тялото си да се адаптира значително, вероятно ще бъдете разочаровани.
Какво ще ви донесат минималните усилия при упражнения:
- добро чувство (в главата), че правите поне нещо,
- добро чувство (в/върху тялото), че се чувствате добре,
- частична аклиматизация към обучението, които можете да използвате по-късно, ако наистина искате да „изпитате“ упражнението.
И това е може би всичко. Не че чувството за добро не беше достатъчно. Вие обаче ще получите обратно само минимума, който инвестирате под формата на усилия и време. Което със сигурност не е достатъчно. Но „само“ не можеш да устоиш с добро чувство от този вид, по-скоро „се отровиш“ и възмущаваш упражнението.
Минимум в този смисъл това означава тренировка веднъж или два пъти седмично, минимален разход на калории и минимална система за обучение.
За мъже: бицепсите, гърдите и корема остават същите.
При жените: седалището, коремът и ръцете остават същите.
Няма значителни промени в тялото нито по отношение на размерите, нито по отношение на консистенцията (съотношението мускули към мазнини). Вероятно е с толкова честа дейност няма да изпълнявате значително взискателни изпълнения. По тази причина дори първоначално доброто усещане изчезва много бързо.
Нашето тяло е най-съвършеният механизъм.
Естествено е, че се адаптира бързо към различни дейности и среди (на закрито и на открито). Ако постоянно му прилагате един и същ товар след времето за адаптация, тялото ще се адаптира и няма да реагира на него.
Ето защо трябва да сте в началото или в следващата стъпка, ако вече тренирате с нежелание потърсете такъв начин на упражнения или тренировки, което също би ви донесло радост. Тогава резултатите идват буквално веднага и "сами".
Някои от обвиненията ми също започнаха с отвращение, защото трябваше. Заедно обаче намерихме начин на обучение и натоварване, който им подхожда, те го очакват с нетърпение и телата им са се променили до неузнаваемост (вижте препоръките на личния треньор).
Можете да внедрите безброй видове обучение и вариации на техните системи. Само накратко ще посоча най-често срещаните за вдъхновение:
- Силова тренировка,
- Фитнес тренировка,
- Тренировка за издръжливост,
- Функционално обучение,
- Странично обучение,
- Тренировка в кръг,
- Тренирайте само с помощта на собственото си телесно тегло,
- Обучение по културизъм,
- Интервално обучение,
- Обучение за рехабилитация,
- Обучение за безплатно натоварване,
- Динамично обучение, ...
Те също са често срещани комбинация напр. Тренировки за силови кръгове, Бодибилдинг-странични тренировки, Функционални интервални тренировки, ...
Има безброй възможности. Вашата задача или ролята на вашия личен треньор е да намерите начин на обучение, който ще ви хареса и по ваша собствена инициатива. Ако успеете, определено няма да се налага да чакате дълго резултатите.
Вярвам, че тази статия ви е помогнала и сте научили нещо полезно, помогнете на приятелите си и споделете тази статия в социалните си мрежи.