Новата учебна година започна вчера, децата чакат задължения и учат. Те ще тренират мозъка си ежедневно.

този начин

Миналата сряда учени и експерти от 20 страни обсъдиха в семинара по неврология и психология на Сино-Греман в Хамбург за това как най-добре да поддържате мозъка си във форма. Ученият Ърнст Попел (73) обясни как да го направи.

Движението на тялото (поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути) също поддържа мозъка. Движението го прави по-гъвкав, така че можете да мислите по-бързо. Освен това, след тренировка през нощта, човек спи по-добре и затвърждава научените неща в дълбок сън.

Не се безпокойте

Звънещ телефон или колеги, които говорят до вас, нарушават нашето мислене. Когато правим едно нещо, не бива да се разсейваме и трябва да се фокусираме само върху него. Оттеглете се на тихо място и използвайте тапи за уши. Също така трябва да оставите слушалките си с музика и имейл поне час на ден и да се съсредоточите само върху една дейност.

Не мислете твърде дълго за неща, които не са се получили, защото мозъкът ви тогава е пълен с негативни спомени и не можете да се концентрирате достатъчно върху нови.

Не яжте твърде много

С пълен стомах мислим по-бавно и сме по-малко креативни. Яжте по-малко и бъдете гладни преди важни дати, отколкото трябва да бъдете претоварени.

Води дневник

Всяка вечер си спомнете какво сте правили през деня и го запишете. Укрепва абстрактното мислене и тренира концентрацията ви върху конкретни неща. Същото важи и за телефонни разговори и срещи. Може да е скучно, но това е много добра тренировка за мозъка ни.

Направете почивка

Нашият мозък има определен времеви ритъм, наречен BRAC (Основен цикъл на почивка). Това е цикъл на активна почивка, който продължава 90 минути при възрастни. а при деца под 10 години 60 мин. След това трябва да си вземете почивка. Деца поне 10 мин. и възрастни поне 5 минути.

Когато цял ден се занимаваме само с една тема, това е много скучно и напрегнато за мозъка ни. Важно е да се съсредоточите върху задача само толкова дълго, че да не ви омръзне.

Текст или стихотворение всеки ден

Нашият мозък възприема всичко за 3-секунден цикъл. Концентрацията ни спира след три секунди, след това мозъкът трябва да се включи отново и да започне да се концентрира. Текстовете и стиховете също са съставени по този начин, така че е добър тренинг да запомняте едно кратко стихотворение или песен наизуст всеки ден.

Поставете конкретни цели

Когато работим по нещо конкретно, напр. в крайния проект се увеличава производството на химичния невротрансмитер, което кара мозъка да работи по-бързо.

Судоку и кръстословици изглежда не помагат

Мислихте ли, че решаването на кръстословица е полезно за мозъка? Според някои експерти това не е така. Кръстословиците не носят нищо друго освен факта, че можем да ги разрешим. Мозъкът разработва своя собствена рутина и винаги използва едни и същи фрази (думите се повтарят в кръстословица). По-добри от кръстословиците са стратегическите игри, напр. десктоп или компютър. там трябва да измислите нови начини за победа.

Тези 7 упражнения също ще помогнат на мозъка ви

Различни упражнения, които лесно можете да включите в ежедневието си, могат да подобрят работата на мозъка ви. Изпълнявайки едни и същи рутинни задачи, мозъкът ни изобщо не се напряга. Това означава, че сякаш използваме вече създадени невронни вериги. Ако изложим мозъка на нови ситуации или задачи, ще започнат да се формират нови невронни вериги. New Time ви предлага няколко вида как да го направите:

1. Опитайте да пишете с друга ръка

Ако сте десняк, опитайте да използвате лявата си ръка от време на време и обратно. Ще принудите мозъка си да научи нещо ново и по този начин да подобрите неговата функция.

2. Измийте зъбите си в обратна посока

Не искате да се научите да пишете с друга ръка? Можете също да опитате това упражнение, докато миете зъбите си. Накратко, просто хвърлете четката в другата си ръка или поне започнете да миете зъбите си в друга посока, отколкото сте свикнали.

3. Отваряне на вратата с лакътя

Опитайте да отворите вратата с лакът. Отново, това е нещо ново, което мозъкът ви трябва да научи. Ако го правите класически на ръка, това е стереотип, който не му коства почти никакви усилия.

4. Ефективно посещение на музея

От време на време ходете в музея и слушайте експертно обяснение. Концентрирайте се и се опитайте да запомните колкото се може повече. Когато се приберете, запишете всичко, което си спомняте у дома. Ако правите това редовно, ще установите, че бележките ви стават все по-дълги и по-дълги.

5. Гледайте телевизора тихо

Намалете силата на звука на телевизора, така че да играе съвсем тихо. Ще трябва да се фокусирате много повече, за да чуете. Ако вече чувате добре, намалете звука отново.

6. Изхвърлете топката

Започнете само веднъж. Надуйте я и я хванете. Постепенно добавяйте все повече и повече топки. Извършването на тези координационни-двигателни дейности, основани на сетивно възприятие, има много положителен ефект върху функционирането на нашия мозък.

7. Ходете по неравни повърхности

Учените са установили, че когато ходим по неравна повърхност, ние практикуваме вестибуларната система на вътрешното ухо. Той отговаря за нашия баланс. Като го обучаваме така, ще подобрим неговата функция. Това също ще предотврати евентуално падане.

Факти за човешкия компютър

МОЗЪК

* се състои от 90-100 милиарда неврони

* всеки неврон има до 10 000 връзки

* тежи 1300 - 1500 g

* всеки ден сме в състояние да създадем 25 000 идеи

* консумира същото количество енергия като 10 W крушка