Някои данни казват „да“. Как можем да разберем резултатите от следващото проучване и каква е ползата за нас на практика? В крайна сметка протеинът след тренировка е класика!

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Протеинът (нека приемем този термин като протеинов прах) е само хранителна добавка. Добавка, която съдържа протеини за допълване на общия им прием през деня. Ако можем да получим достатъчно протеини от нашата диета, добавката на протеин на прах е безполезна. Може да приемете това изречение за даденост, но ние гарантираме, че мнозина все още смятат, че протеинът е магическа добавка, която позволява по-голям мускулен растеж (въпреки че технически е така, за тези, които поради протеина приемат неадекватно протеин доведете го до оптималното ниво). Пиенето след тренировка вече е стандарт за повечето трениращи и днес ще видим дали този стандарт е абсолютно ненужен и надценен, както се казва в едно от изследванията.

Добавянето на протеини не променя интрамускулната анаболна сигнализация и ендокринните реакции след тренировка при обучени мъже. Това новаторско изречение, което можем накратко да преформулираме в „протеините са ненужни след тренировка“, идва от проучване от края на миналата година. В проучването са участвали 10 мъже, които са тренирали от около 7 години, били на 25 години и са имали около 14% телесни мазнини, клякам 170 кг. Достойно, нали? Въз основа на тези неща, които ще забележим на пръв поглед, трябва да обозначим пиенето на протеин след тренировка като максимално ненужно. Но! Няма да ви натоварваме изцяло с всички методи, изследователски практики, така че накратко. Основната констатация беше, че протеинът няма ефект върху анаболните сигнали след тренировка.

Брад Дитер (друго име, което ви препоръчваме да запишете) е съответният човек, който е взел това шокиращо изследване (или не?). Беше установено, че за да сме сигурни в методите и резултатите, в това конкретно проучване ще ни трябва до 9800 субекта, за да направят данните точни и недвусмислени. Те също се биха в проучването методи за събиране на данни - Мултиплекс ELISA срещу Western Blots, конкретно определящ количествено активността на mTOR и разликите във вариациите, които са били налични спрямо други проучвания. В дискусията се появиха и други неясноти. На субекта е приложена добавка, съдържаща ниско съдържание на протеини + ниско ниво на левцин, което в крайна сметка може да не изглежда достатъчен импулс към описаните анаболни процеси. Дуплом не е в такива обучени мъже. Авторите също не предоставят изчерпателни данни относно диетата на тези момчета, така че отново друго ограничение.

протеин

Въпреки че заключенията от това проучване са ясни и против протеините след тренировка, ние искахме да отбележим, че това зависи повече от просто кратко резюме. Зависи от сложността на изследването и методите, които в този случай не казват цялата истина и затова изречението: „протеинът след тренировка е безполезен“, което това изследване заявява, трябва да се счита за неподходящо. Благодарение на това проучване можем да кажем само това малко количество протеин (0,22g/kg) под формата на протеин след тренировка не предизвиква достатъчен отговор при обучени хора на процеси, засягащи интрамускулни анаболни сигнали по време на тренировка с умерена интензивност, по-висока (съответно често срещана) доза протеин е под въпрос и със сигурност не вреда, по-скоро ще помогне, както и по-висок общ прием на протеини, респ. калории.

Настоящата ситуация и данните са такива, че протеинът веднага след тренировка не изглежда важен елемент за увеличаване на силата и подобряване на мускулния растеж, но трябва да обърнем внимание на достатъчен брой протеини в диетата през деня. Защото, въпреки че ще има положителни резултати в някои изследвания, това не се дължи специално на протеина след тренировка, а поради общ по-висок прием на протеини. Ще се радваме обаче, защото все още има няколко въпроса по тази тема, така че отново важи това, което написахме по-горе. Протеините определено няма да навредят след тренировка и ако сте останали без храна в близост до тренировката повече от няколко часа, няма да навреди, но определено ще помогне! И докато сме готови, нека бъдем честни, което е по-добре от вкусния студен протеин след изтощителна тренировка.?

Това е текущата ситуация и настоящите факти. Ще видим какво крие бъдещето, но идеята, че не е нужно да пием протеин след няколко минути (когато сме яли преди тренировка), за да има смисъл от тренировката ни, трябва да бъде запомнена ясно. Определено трябва да се подчертае, че общият прием на протеини е много по-важен от времето им. Но тези неща вече са свързани с нашите изчерпателна статия за известния анаболен прозорец, което бихме могли да наречем задължително четене. Така че още веднъж, ако разберете в съблекалнята, че сте забравили протеина си и не сте останали без храна от много дълго време (около 4-5 часа или повече), нищо не се случва и щетите ще ви донесат повече. стрес, които ще имате.